مکمل‌‌های ویتامین

پرسش: آیا مکمل های ویتامین (مانند ویتامین D) برای سلامتی شما مفید هستند و آیا می توانید به من بگویید چه کسانی ممکن است از مصرف قرص ها سود ببرند؟

فواید مکمل های ویتامین فردی

زنان در سنین باروری باید هر روز قرص اسید فولیک (در محدوده 0.4 تا 0.5 میکروگرم) مصرف کنند. مکمل های اسید فولیک از نوزادانی که با نقص لوله عصبی متولد می شوند محافظت می کنند.

افرادی که در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند (بیشتر افراد مسن) احتمالاً از مکمل منظم ویتامین D بهره مند می شوند. مقامات در مورد دوز متفاوت هستند. اما دوز 1000 واحد بین المللی (IU) در روز به طور کلی مفید و بی خطر است.

در کشورهای در حال توسعه، مکمل های ویتامین A میزان مرگ و میر در کودکان را کاهش می دهد.
برخی از افراد به مکمل های ویتامین احتیاج دارند زیرا دارای شرایط پزشکی خاصی هستند که می تواند منجر به کمبود شود.

افرادی که رژیم متعادل منظمی ندارند (به دلیل فقیر بودن، سو مصرف الکل یا محدودیت های غذایی (مثلاً وگان بودن)) ممکن است به قرص های ویتامین خاصی احتیاج داشته باشند.

همین امر در مورد افرادی که بیماری های مختلف روده دارند (مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک، اسهال مزمن یا جراحی بای پس معده) که در جذب ویتامین ها در غذا اختلال ایجاد می کند صادق است.

افرادی که به دلیل نارسایی کلیه دیالیز می شوند، به مکمل های ویتامین نیاز دارند.

بزرگسالان در هر سنی که بسیار کم در معرض نور خورشید قرار می گیرند (به عنوان مثال، کسانی که در خانه هستند یا در یک موسسه هستند ) ممکن است به مکمل های ویتامین D نیاز داشته باشند.

برخی از افراد هستند که با یک بیماری ژنتیکی متولد می شوند و در متابولیسم ویتامین های گروه B دخالت می کنند. افرادی مانند آنها باید هر روز مکمل ویتامین B با دوز بالا مصرف کنند.

فواید و ضرر مولتی ویتامین ها

حتی اگر ثابت نشده است که مصرف قرص های ویتامین منظم برای اکثر ما مفید است، آیا ضرر دارد؟ مصرف تقریباً یک مولتی ویتامین در روز تقریباً ضرری ندارد، مگر اینکه قرص حاوی دوز ویتامین A بالاتر از 2500 IU یا دوز ویتامین E بالاتر از 30 IU باشد. مصرف روزانه زیاد ویتامین A (بیش از 10000 واحد بین المللی) می تواند خطر نقص مادرزادی و پوکی استخوان را افزایش دهد.

قرص های بتا کاروتن خطر ابتلا به سرطان ریه را در افرادی که قبلاً در معرض خطر بیشتری هستند (مانند افراد سیگاری) افزایش می دهد.

قرص های روزانه ویتامین C ممکن است خطر سنگ کلیه را افزایش دهند.