43 کالا

گینر چیست؟

گینرها نوع خاصی از مواد مغذی هستند که حدود 80٪ کربوهیدرات و فقط 10-20٪ پروتئین دارند.
گینرها باعث افزایش وزن میشوند، خیلی ساده، افزایش دهنده ها نوعی پودر مکمل هستند - دقیقاً مانند پودر پروتئین.
آنها گاهی اوقات شامل سایر تقویت کننده های "ساخت عضله" هستند - مانند BCAA، گلوتامین، کراتین و ویتامین ها.
از گینرها برای افزایش توده عضلانی و تسریع در بهبودی بعد از تمرین استفاده میشود. در مقایسه با سایر مکمل ها، گینرها حاوی پروتئین کمتری هستند اما کربوهیدرات بیشتری دارند. 100 گرم مکمل گینر معمولاً شامل موارد زیر است:
60 تا 90 گرم کربوهیدرات
10 تا 30 گرم اسید آمینه
3-10 گرم مواد حمایتی

 

گینر ها چگونه کار میکنند؟

ثرات گینرها به زمان تحویل آنها به بدن بستگی دارد. اگر قبل از تمرین مصرف شود، آنها انرژی اضافه میکنند و علائم خستگی را در حین ورزش به تأخیر می اندازند. بلافاصله پس از آموزش، آنها ذخایر گلیکوژن را در عضلات بازسازی میکنند و به رشد بافت ماهیچه کمک میکنند.
اگر بعد از تمرین مصرف شود به افزایش وزن بدن کمک میکند.

 

گینرها برای چه کسانی توصیه میشود؟

از نتایج این مطالعه میتوان نتیجه گرفت که گینرها برای افرادی که وزن بدن کمی دارند بهترین است زیرا علاوه بر رشد عضلات، باعث افزایش توده چربی میشوند. این خبر خوبی برای افرادی که به طور طبیعی لاغر، با ساختار بدن ضعیف، و همچنین در افزایش وزن مشکل دارند است. با استفاده از گینرها آنها میتوانند به راحتی میزان کالری روزانه خود را افزایش دهند (100 گرم حاوی 300-400 کیلوکالری).
در بدنسازان پیشرفته معمولا سود کمتری از گینرها مشاهده میشود. در چنین مواردی، مکمل های معمولی پروتئین آب پنیر(وی پروتئین) با بیشترین محتوای اسیدهای آمینه ضروری (بسته به نوع محصول، بین 75 تا 95 درصد از ترکیبات) موثرتر هستند.

 

روزانه چه مقدار باید مصرف کنیم؟

نشانه هایی برای دوز توصیه شده روزانه این مکمل وجود دارد. مقدار توصیه شده روزانه 50-150 گرم است. با این حال، این دستورالعمل های بسیار شاخصی هستند که نیازهای مغذی فردی را در نظر نمیگیرند. به همین دلیل، بهترین راه برای تخمین میزان دریافت روزانه پروتئین و کربوهیدرات این است که بفهمید چه مقدار از این مواد مغذی را از رژیم خود دریافت میکنید و کمبود یکی از آنها دوز مناسب گینر را تعیین میکند.

 

چه زمانی باید آنرا مصرف کنیم؟

افرادی که میخواهند توده عضلانی خود را افزایش دهند باید بعد از تمرین به عنوان بخشی از یک وعده غذایی احیا کننده، گینرها را مصرف کنند.
در شرایط استثنایی که وقت آن را نداریم که یک وعده غذایی کامل تهیه کنیم، میتوان گینر را در طول روز به عنوان جایگزین غذای ساده، مثلاً به جای شام، استفاده کرد. 
علاوه بر این، میتوانید میزان کالری وعده های غذایی معمولی را با کمک گینر افزایش دهید - به عنوان مثال، میتوانید این ماده مغذی را به عنوان دسر بنوشید.

 

عوارض جانبی گینرها

استفاده از گینرها با توجه به نیاز کالری آنها به طور کلی بی خطر است و عوارض جانبی ایجاد نمیکند. فقط در موارد خفیف، اختلالات دستگاه گوارش مشاهده میشود - معمولاً نفخ معده ناشی از مصرف گینرهای غنی از گلوتن (این مربوط به گینرهایی است که پروتئین های گیاهی دارند) ایجاد میشود. افراد مبتلا به آکنه ممکن است هنگام استفاده از گینر متوجه وخیم شدن وضعیت پوست شوند - این یک واکنش طبیعی بدن در برابر افزایش مقادیر قندهای ساده در رژیم غذایی است.
جدی ترین عارضه سو استفاده از گینرها ممکن است افزایش وزن کنترل نشده مرتبط با بیش از دوز روزانه مکمل باشد. سپس کالری اضافی به شکل چربی، عمدتا در اطراف کمر، رسوب میکنند.
پس توصیه میشود قبل از مصرف از پزشک یا مربی خود مشورت بگیرید.

Some text some message..