7 تا از بهترین مکمل های لاغری
وقتی میخواهید کمی وزن کم کنید، وسوسه انگیز است که هر کجا میتوانید به دنبال کمک باشید. اگر افکار شما به سمت مکمل ها میرود، بخاطر داشته باشید که تحقیقات بسیاری باد انجام دهید. در برخی موارد، دانش زیادی برای پشتیبانی از ادعاها وجود ندارد و برخی خطرات سلامتی دارند. قبل از هرگونه آزمایش ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
1. چیتوسان
این قندی است که از لایه های سخت خارجی خرچنگ دریایی، خرچنگ و میگو حاصل میشود. علاقمندان میگویند این میتواند مانع جذب چربی ها و کلسترول توسط بدن شود.
چیتوسان معمولاً هیچ عارضه جانبی ایجاد نمیکند، اما برخی از افراد مشکلات معده یا یبوست دارند. اگر به صدف حساسیت دارید، نباید چیتوسان مصرف کنید، زیرا از صدف ساخته شده است.
2. اسید لینولئیک مزدوج (CLA)
این یک مکمل محبوب است که حاوی مواد شیمیایی موجود در یک اسید چرب به نام اسید لینولئیک است. ادعاهایی وجود دارد که ممکن است به مهار چربی بدن کمک کرده و به شما کمک کند سیر بمانید.
تحقیقات در مورد CLA برای کاهش وزن متفاوت است. برخی پیشنهاد میکنند که برای برخی از افراد، 1.8 تا 6.8 گرم CLA در روز ممکن است:
- چربی بدن را مهار کند
- عضله را تقویت کند
برخی از محققان هشدار میدهند که استفاده طولانی مدت، به ویژه اگر چاق هستید، ممکن است مقاومت به انسولین را افزایش دهد، که احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را بیشتر میکند. همچنین ممکن است کلسترول "خوب" در خون شما را کاهش دهد، که خطر مشکلات قلبی را افزایش میدهد.
در بعضی از افراد، CLA ممکن است عوارض جانبی مانند:
- معده ناراحت
- حالت تهوع
- مدفوع شل
- خستگی داشته باشد
3. عصاره چای سبز
ظاهراً:
- جلوی اشتها را میگیرد
- باعث افزایش متابولیسم کالری و چربی میشود
- عوارض جانبی عصاره چای سبز، به ویژه در مقادیر زیاد، شامل موارد زیر است:
- حالت تهوع
- استفراغ
- نفخ شکم
- گاز
- اسهال
- سرگیجه
- بیخوابی
4. عصاره قهوه سبز
مطالعات اولیه نشان میدهد که ممکن است منجر به کاهش وزن متوسط شود، اما تحقیقات بیشتری لازم است.
به دلیل کافئین موجود در قهوه سبز ممکن است برای تعداد کمی از افراد عوارض جانبی ایجاد کند:
- سردرد
- معده ناراحت
- عصبی بودن
- بیخوابی
- ریتم های غیر طبیعی قلب
5. گلوتامین
گلوتامین بیشترین آمینو اسیدی است که به طور طبیعی توسط بدن تولید میشود، بیشترین مقدار را عضلات شما دارد و به ترمیم عضلات، حفظ روده سالم و تثبیت قند خون کمک میکند. مطالعه ای در سال گذشته در مجله تغذیه بالینی اروپا نشان داد که، افراد پس از چهار هفته استفاده مکمل گلوتامین وزن کم کردند، احتمالاً به این دلیل که به افزایش متابولیسم گلوکز کمک میکند.
6. ویتامین D
مطالعات ایتالیایی در اوایل سال جاری نشان داد که کمبود ویتامین D با خطر بالاتر چاقی همراه است. ویتامین D برای عملکرد مناسب گیرنده ها در سراسر بدن شما ضروری است، از جمله آنهایی که به سیستم شما میگویند چربی را ذخیره یا سوزانده، گرسنه هستید یاخیر. در حقیقت، مطالعه ای در سال 2009 از دانشگاه مینه سوتا نشان داد که کسانی که رژیم غذایی با مقادیر سالم ویتامین D را شروع میکنند، در مقایسه با افرادی که سعی میکنند با یک رژیم غذایی بدون ویتامین D،تغییر عادت های غذایی خود را تغییر دهند، وزن بیشتری کاهش میدهند.
7. کروم
این ماده معدنی کمیاب برای بدن ما ضروری است تا بتواند مواد مغذی را به درستی متابولیزه کند. تحقیقات نشان میدهد " کروم به انسولین کمک میکند تا چربی را متابولیزه، پروتئین را به عضله تبدیل کرده و قند را به انرژی تبدیل کند، به علاوه نقش کلیدی در تنظیم اشتها، کاهش ولع مصرف قند و افزایش توده لاغر بدن دارد" همچنین اضافه میکند، عنصر لازم برای كنترل وزن است.