8 کالا

آیا مکمل های کافئین برای شما مفید هستند؟

 

تاثیر مکمل کافئین بر سلامتی:

1.    میتواند سطح انرژی را بهبود بخشد و شما را باهوش تر کند

این مکمل ها به این دلیل که حاوی محرکی به نام کافئین هستند(ماده روانگردان متداول در جهان) میتوانند به افراد کمک کند تا احساس خستگی کمتری داشته و سطح انرژی را افزایش دهند.
در مغز، کافئین مانع انتقال دهنده عصبی آدنوزین میشود.
وقتی این اتفاق می افتد، میزان انتقال دهنده های عصبی دیگر مانند نوراپی نفرین و دوپامین افزایش میابد و منجر به شلیک بیشتر نورون ها میشود.
بسیاری از مطالعات کنترل شده بر روی انسان نشان میدهد که کافئین جنبه های مختلف عملکرد مغز را بهبود میبخشد - از جمله حافظه، خلق و خوی، هوشیاری، سطح انرژی، زمان واکنش و عملکرد ذهنی عمومی

 

2.    میتواند به شما در چربی سوزی کمک کند

کافئین تقریبا در هر مکمل تجاری چربی سوز یافت میشود - و دلیل خوبی هم دارد. این یکی از معدود مواد طبیعی است که برای کمک به چربی سوزی کمک میکند.
چندین مطالعه نشان میدهد که کافئین میتواند میزان متابولیسم شما را 3 تا 11 درصد افزایش دهد.
مطالعات دیگر نشان میدهد که کافئین به طور خاص میتواند چربی سوزی را تا 10٪ در افراد چاق و 29٪ در افراد لاغر افزایش دهد.
با این حال، ممکن است که این اثرات در مصرف کنندگان قهوه در مدت طولانی کاهش یابد.

 

3.    میتواند عملکرد جسمی را به شدت بهبود بخشد

کافئین سیستم عصبی شما را تحریک میکند و به سلولهای چربی برای تجزیه چربی بدن اشاره میکند.
اما همچنین میزان اپی نفرین (آدرنالین) در خون شما را افزایش میدهد.
این هورمون جنگ یا پرواز است، که بدن شما را برای انجام فعالیتهای بدنی شدید آماده میکند.
کافئین با تجزیه چربی بدن، اسیدهای چرب آزاد را به عنوان سوخت در دسترس قرار میدهد.
با توجه به این تأثیرات، جای تعجب نیست که کافئین میتواند به طور متوسط 11 تا 12 درصد عملکرد بدنی را بهبود بخشد.

 

4.    ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد

دیابت نوع 2 یک مشکل عمده سلامتی است که در حال حاضر میلیون ها نفر در سراسر جهان به آن مبتلا هستند.
دیابت نوع 2 با افزایش سطح قند خون ناشی از مقاومت به انسولین یا کاهش توانایی ترشح انسولین مشخص میشود.
به دلایلی، قهوه و کافئین خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد.
مطالعات مشاهده کردند که افرادی که قهوه بیشتری مینوشند و کافئین مصرف میکنند 23-50٪ خطر کمتری در ابتلا به این بیماری دارند.

 

فواید دیگر مصرف مکمل کافئین

کافئین ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری ها و سرطان ها را کاهش دهد.
سیستم عصبی مرکزی، از جمله مغز، اندکی پس از مصرف تأثیر کافئین را احساس میکند. این مزایای موقتی را فراهم میکند، مانند:

  • کاهش سردرد
  • کاهش یبوست
  • توانایی بیدار ماندن
  • تمرکز ذهنی تیزتر
  • حافظه بهبود یافته
  • افزایش عملکرد ورزشی
  • درک درد کاهش میابد
  • میزان آلزایمر را کاهش میدهد

 

خطرات و عوارض جانبی مصرف قرص های کافئین

کافئین در حد متوسط میتواند فوایدی فراهم کند. اما اگر در این کار زیاده روی کنید، میتواند برعکس شود. کافئین زیاد میتواند سیستم شما را بیش از حد تحریک کند.

عوارض جانبی و خطرات مصرف بیش از حد کافئین شامل موارد زیر است:

  • سردرد
  • ریفلاکس اسید و ناراحتی معده
  • اسهال
  • کاهش جذب کلسیم، باعث ضعیف شدن استخوان ها میشود
  • ضربان قلب سریع
  • فشار خون بالا
  • سرگیجه
  • بیخوابی
  • تحریک پذیری
  • لرزش عضلانی، یا لرزیدن
  • از دست دادن بارداری
  • کاهش باروری در مردان و زنان

 

همچنین افراد خاصی هستند که نباید کافئین مصرف کنند.

این شامل:

  • افرادی که حساسیت به کافئین دارند
  • افراد مبتلا به فشار خون بالا
  • افراد مبتلا به بیماری قلبی یا ضربان قلب سریع
  • کودکان و نوجوانان
  • زن و مردی که برای باردار شدن تلاش میکنند
  • زنان حامله
  • افراد مبتلا به ریفلاکس معده (GERD)

 

مقدار مصرف مکمل های کافئین در روز چقدر است؟

قرص های کافئین به طور متوسط در هر وعده بین 100 تا 200 میلی گرم کافئین دارند. این همان یک فنجان متوسط قهوه است.
یک وعده میتواند براساس یک دستورالعمل بسته بندی از یک یا چند قرص تشکیل شود. برخی از قرص های کافئین با گذشت زمان آزاد میشوند. برخی دیگر به یکباره بر سیستم عصبی مرکزی شما تأثیر میگذارند. مهم است که دستورالعمل های بسته را بخوانید و دنبال کنید تا به طور تصادفی از مقدار توصیه شده روزانه فراتر نروید. در صورت استفاده نادرست، مصرف بیش از حد قرص های کافئین امکان پذیر است.
مصرف کافئین تا 400 میلی گرم در روز برای اکثر افراد بی خطر تلقی میشود. به خاطر داشته باشید که این مقدار نشان دهنده کل دریافت کافئین در طول روز است.

نوشیدنی های دیگری به غیر از قهوه و برخی مواد غذایی میتوانند به میزان کافئین دریافتی روزانه شما بیفزایند.

این شامل:

  • نوشیدنی های انرژی زا
  • چای
  • داغ
  • کولا
  • میله های پروتئینی
Some text some message..