فواید و عوارض جانبی ال-آرژنین
ال آرژنین یکی از اسیدهای آمینه ای است که بدن برای عملکرد مناسب به آن نیاز دارد.
مانند سایر اسیدهای آمینه، ال-آرژنین نیز در ساخت پروتئین نقش دارد. بدن میتواند از این پروتئین برای کمک به عضله سازی و بازسازی بافت استفاده کند.
ال آرژنین چیست؟
ال آرژنین علاوه بر ساخت پروتئین، اکسید نیتریک را در خون آزاد میکند.
اکسید نیتریک برای گسترش رگ های خونی جریان خون عمل میکند، که ممکن است به برخی از شرایط گردش خون کمک کند.
بدن فرد در شرایط عادی به طور طبیعی ال آرژنین تولید میکند. افراد همچنین به عنوان بخشی از رژیم غذایی منظم خود ال-آرژنین اضافی دریافت میکنند.
گوشت قرمز، ماهی، لبنیات و تخم مرغ همگی حاوی مقادیر کمی ال آرژنین هستند که به بدن کمک میکند تا منابع لازم خود را دوباره پر کند.
گاهی اوقات، نیاز فرد به ال-آرژنین ممکن است بیش از توانایی بدن در تولید یا مصرف طبیعی آن باشد. این مسئله اغلب در مورد بزرگسالان مسن یا افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند، صادق است.
در این موارد، ممکن است ال-آرژنین مصنوعی به صورت داروهای خوراکی، آمپول یا کرم برای افراد تجویز شود.
برخی افراد ال آرژنین را به عنوان مکمل مصرف میکنند. مانند هر مکمل دیگری، فرد باید مکمل را با مشورت پزشک یا مربی خود استفاده کند.
فواید ال آرژنین
ال آرژنین دو اثر دارد: به اکسید نیتریک تبدیل میشود و به بدن در ساخت پروتئین کمک میکند.
این اثرات به L-arginine مجموعه ای از مزایای بالقوه را میدهد که از سلامت قلب و درد قفسه سینه گرفته تا کمک به ساخت عضلات، ترمیم زخم ها و بهبود باروری مردان است.
اگرچه ادعاهای زیادی در مورد فواید L-Arginine وجود دارد، اما همه آنها با مطالعات علمی پشتیبانی نمیشوند.
موارد زیر چند نمونه از مزایای تحقیق شده و کاربردهای ال-آرژنین است:
- آزمون ذخیره هورمون رشد
- کاهش فشار خون بالا
- درمان بیماری های قلبی
- درمان اختلال نعوظ (ED)
- کاهش التهاب دستگاه گوارش در نوزادان نارس
- کنترل قند خون در افراد دیابتی
علاوه بر این، ال-آرژنین ممکن است پتانسیل کمک به بسیاری از مسائل دیگر را داشته باشد. با این حال، برای ارزیابی بیشتر پتانسیل ال-آرژنین برای انجام موارد زیر، تحقیقات بیشتری باید انجام شود:
- زخم ها را سریعتر التیام میدهد
- اضطراب را برطرف میکند
- سوختگی را درمان میکند
- بهبود عملکرد کلیه برای افراد مبتلا به نارسایی احتقانی قلب
- افزایش عملکرد ورزشی
- بهبود جریان خون
برای هر کسی که مایل به استفاده از ال-آرژنین به عنوان مکمل است ضروری است قبل از شروع استفاده با پزشک در مورد مزایا و خطرات احتمالی صحبت کند.
عوارض جانبی ال آرژنین
ال-آرژنین دارای برخی عوارض جانبی بالقوه است که باید هنگام مصرف آن به عنوان مکمل از آن آگاه باشید. برخی از عوارض جانبی شایع و خوش خیم عبارتند از:
- نقرس
- نفخ شکم
- درد شکم
- التهاب راه هوایی
- اسهال
- فشار خون پایین
- ناهنجاری های خون
- آلرژی
- بدتر شدن آسم
با این حال، ال آرژنین ممکن است عوارض جدی ایجاد کند که باید مورد توجه قرار گیرند.
خطرات و عوارض
ال-آرژنین خطرات بالقوه جدی برای گروه های خاصی از افراد دارد.
این شامل:
- بیماری جدی یا مرگ در کودکان و نوزادان
- مشکل در کنترل فشار خون در حین جراحی
- بدتر شدن شراره های تبخال
- افزایش خطر مرگ پس از حمله قلبی
- تعامل منفی با داروهای خاص، از جمله ویاگرا و داروهای فشار خون
اگرچه خطرات مرتبط با ال-آرژنین وجود دارد، اما بیشتر تحقیقات نشان میدهد مصرف دوزهای کم برای افراد بی خطر است.
روش های طبیعی برای دریافت مقدار کافی ال آرژنین
یکی از مزایای اصلی دریافت ال-آرژنین از طریق رژیم غذایی این است که دریافت بیش از حد آن دشوار است. بنابراین، میتوان از برخی از عوارض جانبی مصرف بیش از حد ال-آرژنین جلوگیری کرد.
از طرف دیگر، مصرف غذا به تنهایی ممکن است ال-آرژنین کافی برای تأمین نیازهای فرد فراهم نکند. قبل از تغییر رژیم غذایی، فرد باید گزینه های خود را با پزشک در میان بگذارد.
بهترین منبع طبیعی برای ال-آرژنین مواد غذایی سرشار از پروتئین است. برای برخی افراد، پروتئین های حیوانی، مانند گوشت قرمز (گوشت گاو)، سینه مرغ و بوقلمون، کمر خوک و محصولات لبنی، ممکن است منبع اصلی ال-آرژنین باشد.
برای افرادی که گوشت نمیخورند، پروتئین های گیاهی حاوی ال آرژنین شامل عدس، نخود، بادام زمینی، تخمه کدو و دانه های سویا است.
افرادی که متوجه میشوند مقدار کم ال آرژنین برای تأمین نیازهای خود دارند، ممکن است بخواهند رژیم غذایی خود را تغییر دهند تا شامل غذاهای غنی از پروتئین شود.
یک متخصص تغذیه یا پزشک ممکن است بتواند برای تقویت دریافت طبیعی ال-آرژنین قبل از مصرف مکمل ها، پیشنهادات مربوط به وعده های غذایی را ارائه دهد.