مکمل مفاصل و استخوان
کدام ویتامین ها و مواد معدنی به سلامت استخوان های ما کمک می کنند؟
کلسیم یک ماده معدنی گچی است که به استحکام و سلامت استخوان ها کمک می کند. ویتامین D و همچنین نقش آن در حفظ سلامت استخوان ها، اجازه جذب کلسیم در روده را می دهد. همچنین به ما کمک می کند تا فسفر، ماده معدنی دیگری که سلامت استخوان ها را حفظ می کند، جذب کنیم.
چگونه می توانم به سلامت مفاصل خود کمک کنم؟
مفاصل از اجزای مختلفی از جمله استخوان، غضروف، عضله و بافت های همبند (تاندون ها و رباط ها) تشکیل شده اند. بنابراین، مراقبت از این موارد به سلامت مفاصل کمک می کند. بهترین راه برای حفظ سلامت مفاصل، تناسب اندام و سلامتی است. این کار را می توانید با حفظ وزن سالم، ورزش منظم و رژیم غذایی متنوع و متعادل انجام دهید.
ویتامین C در ایجاد کلاژن نقش دارد، که به پشتیبانی عملکرد طبیعی غضروف و استخوان کمک می کند. منگنز در تشکیل بافت همبند سالم نقش دارد. ویتامین D به حفظ عملکرد طبیعی عضلات کمک می کند و کلسیم برای حفظ سلامت استخوان ها مورد نیاز است.
چگونه کلسیم، ویتامین D و ویتامین C کافی دریافت کنم؟
بیشتر ما کل کلسیم مورد نیاز خود را از طریق یک رژیم غذایی متعادل و متنوع دریافت می کنیم ولی اگر نگران این هستید که از رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت نمی کنید و قصد دارید یک مکمل مصرف کنید، باید ابتدا با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر بیماری دارید.
حتی اگر به اندازه کافی کلسیم دریافت می کنیم، کمبود ویتامین D می تواند به این معنی باشد که ما به اندازه کافی برای سلامت استخوان ها جذب نمی شویم.
از اوایل بهار تا اوایل پاییز، بیشتر ما ویتامین D کافی از نور خورشید بر روی پوست خود دریافت می کنیم. با این حال، ما همچنین باید غذاها و مکمل هایی را که حاوی ویتامین D هستند بخوریم. غذاهای زیادی حاوی آن نیستند، به همین دلیل تهیه آن از مکمل در ماه های پاییز و زمستان که نور خورشید کمتر است بسیار مهم است.
با این حال، ویتامین D فقط به مقدار کم در غذا یافت می شود بنابراین، توصیه فعلی دولت این است که همه بزرگسالان باید مصرف مکمل روزانه حاوی 10 میکروگرم (میکروگرم) ویتامین D را در این ماه ها در نظر بگیرند.
ویتامین C نیز به صورت مکمل، به صورت کپسول و همچنین قرص های جویدنی یا محلول در دسترس است. مکمل های ویتامین C برای جبران رژیم غذایی شما در نظر گرفته شده و نباید جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متنوع شوند.
گلوکزامین و کندروآیتین سولفات چگونه اثر میکنند
تعداد زیادی از مردم از درد مفاصل رنج میبرند که علت بسیاری از آنها استئوآرتریت یا سائیدگی مفصل است. در این بیماری غضروف سطح مفصل آسیب دیده و به تدریج از بین میرود.
بسیاری از مبتلایان به این درد ها از مکمل های غذایی جدید مثل گلوکزآمین و کندروآیتین سولفات به امید کاهش درد و بهبود وضعیت مفصل استفاده میکنند.
گلوکزامین ماده ایست که بصورت طبیعی در بدن وجود داشته و موجب تحریک تولید و ترمیم غضروف میشود. با در نظر گرفتن اینکه نقطه شروع آسیب در آرتروز مفاصل غضروف مفصلی است، تاثیر این مواد ممکن است توجیه شود.
کمبود ویتامین ها چه مشکلی می تواند در استخوان ها ایجاد کند؟
هر چه پیرتر می شویم، استخوان های ما از تراکم کمتری برخوردار می شوند، اما برخی از افراد تراکم استخوان بیش از حد طبیعی را از دست می دهند. این می تواند منجر به پوکی استخوان شود، که خطر شکستگی بیشتری را به همراه دارد.
افرادی که مستعد پوکی استخوان هستند عبارتند از:
• زنان پس از یائسگی
• مصرف کنندگان طولانی مدت استروئیدها
• کسانی که به شدت مشروب می خورند و سیگار می کشند
کمبود ویتامین D همچنین می تواند منجر به نرم، ضعیف و تغییر شکل استخوان در کودکان (راشیتیسم) و نرم شدن استخوان و درد استخوان در بزرگسالان (استئومالاسی) شود.
راشیتیسم و استئومالاسی در حال شیوع بیشتر است. این به این دلیل است که افراد بیشتری کمبود ویتامین D دارند، یا از طریق رژیم غذایی نامناسب، نور کافی خورشید یا هر دو.
راشیتیسم و استئومالاسی در کسانی که پوست تیره دارند بیشتر دیده می شود که ویتامین D را از نور خورشید کمتر از پوست های روشن جذب می کند.
اگر نگران سلامت استخوان خود هستید، به پزشک عمومی خود مراجعه کنید.