4 تا از بهترین مکمل ها برای افزایش وزن

اگرچه کاهش وزن یک هدف بسیار معمول است، اما بسیاری از افراد واقعاً میخواهند وزن خود را افزایش دهند.
برخی از دلایل معمول شامل بهبود عملکرد روزمره، عضلانی تر شدن و تقویت ورزش میباشد.
به طور معمول، کسانی که میخواهند وزن خود را افزایش دهند باید بر روی افزایش عضلات تمرکز کنند. سالم تر است که وزن خود را به جای اضافه کردن چربی به صورت افزایش عضله زیاد کنید.
در حالی که غذا و ورزش از اهمیت بیشتری برای عضله سازی برخوردار است، مکمل ها نیز ممکن است با تأمین کالری و پروتئین یا اجازه دادن به شما برای ورزش بیشتر کمک کنند.

در اینجا 4 مکمل وجود دارد که ممکن است به شما در عضله سازی کمک کند:

1.    پروتئین

بیشتر مردم میدانند که پروتئین یک جز مهم عضلانی است.
چندین مطالعه نشان داده است که افزایش وزن عضلانی در بزرگسالانی که مکمل های پروتئینی را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود مصرف میکنند، افزایش یافته است.
به عنوان یک توصیه کلی، موسسه پزشکی پیشنهاد میکند که 10 تا 35٪ کالری روزانه شما باید از پروتئین تأمین شود.
بسیاری از دانشمندان موافقند که مصرف روزانه 0.6-0.9 گرم در هر پوند (1.4-2.0 گرم در هر کیلوگرم) از وزن بدن در روز برای حمایت از رشد عضلات در بزرگسالان فعال مناسب است.
اگر قادر هستید این مقدار توصیه شده پروتئین را از غذاهای کامل مصرف کنید، مکمل های پروتئینی لازم نیست.با این حال، بسیاری از افراد مکمل ها را به صورت استفاده از شیک راهی مناسب برای قرار دادن پروتئین بیشتر در یک برنامه شلوغ میدانند.

2.    کراتین

این مولکول به طور طبیعی در سلولهای شما و در برخی غذاها یافت میشود.
هنگامی که به عنوان مکمل مصرف میشود، محتوای کراتین در عضلات میتواند افزایش یابد.
کراتین چندین عملکرد مهم در بدن شما دارد، از جمله تولید سریع انرژی.
مقدار قابل توجهی از تحقیقات نشان داده است که مکمل های کراتین میتوانند عملکرد ورزشی و افزایش عضلات را با گذشت زمان بهبود بخشند.
هنگام مصرف کراتین، معمولاً توصیه میشود با دوز تقریباً 20 گرم در روز، تقسیم به چهار وعده، به مدت 5-7 روز (9 ، 15) شروع کنید.

3.    گینر

گینرها گروه گسترده ای از مکمل های پر کالری هستند که برای کسانی که در افزایش وزن مشکل دارند به بازار عرضه میشود.
آنها به سادگی راهی مناسب برای دریافت کالری بیشتر برای برخی از افراد هستند.
به طور معمول، گینرها، کربوهیدرات بسیار بالا و پروتئین زیاد دارند.
به عنوان مثال، یک مکمل محبوب حاوی 1250 کالری، 252 گرم کربوهیدرات و 50 گرم پروتئین در هر وعده است.
اگرچه این مکمل ها هنگام کار راحت هستند، اما گزینه دیگر صرفاً خوردن غذای واقعی است که سایر مواد مغذی مفید را نیز فراهم میکند.

4.    جنرال تونیک دینه

کودکان در سال‌های اول زندگی خود بیشتر از سایر گروه‌های سنی نیاز به مواد مغذی دارند. اما گاهی اوقات کودکان از سن 2 یا 3 سالگی دچار کم غذایی و به اصطلاح خودمانی، بد غذایی میشوند. این اتفاق سبب ضعف بدنی کودک و عقب ماندن او از منحنی رشد طبیعی میشود. کم غذایی و بد غذایی که منشاء آن بی اشتهایی باشد، نشان دهنده کمبودهای تغذیه‌ای در بدن کودک است. علاوه بر کودکان، ورزشکاران و سالمندان نیز بیش از سایر افراد در شرایط عادی نیاز به ریز مغذی‌های ضروری بدن دارند. پودر جنرال تونیک دینه یک مکمل اشتها آور گیاهی است که علاوه بر تأمین کمبودها و تقویت بدن، سبب افزایش اشتهای کودکان و بزرگسالان شده و به وزن گیری بهتر کمک میکند.
پودر اشتها آور جنرال تونیک طعم های مختلفی دارد به همین دلیل محبوبیت بسیار زیادی بین تمام افراد دارد.

5.    مکمل های تقویت کننده ورزشی

1.    کافئین

کافئین به طور گسترده در سراسر جهان مصرف میشود. افراد فعال اغلب آن را قبل از ورزش برای بهبود عملکرد ورزشی مصرف میکنند.
تحقیقات نشان داده است که کافئین در واقع در افزایش عملکرد ورزشی موثر است.
به عنوان مثال، میتواند باعث افزایش توان خروجی، توانایی بدن در تولید سریع نیرو شود، که برای فعالیت هایی مانند تمرین با وزنه، دو سرعت و دوچرخه سواری مهم است.
با گذشت زمان، ورزش بیشتر به دلیل مصرف کافئین میتواند منجر به افزایش عضله شود. با این حال، این فقط در صورت مصرف کافی کالری و پروتئین اتفاق می افتد.

2.    بتا آلانین

بتا آلانین اسید آمینه دیگری است که به طور طبیعی در بدن شما تولید میشود. از جمله عملکردهای دیگر، میتواند به عضلات شما کمک کند تا در هنگام ورزش با خستگی مبارزه کنند.
به عنوان یک مکمل، بتا آلانین ممکن است به بهبود عملکرد در هنگام ورزش شدید که در دوره های یک تا چهار دقیقه ای انجام میشود، کمک کند.
اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است، شواهدی وجود دارد که بتا آلانین میتواند باعث افزایش عضلات در هنگام ورزش شود.

3.    HMB

بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB) مولکولی است که هنگام تجزیه اسید آمینه لوسین در بدن شما تولید میشود.
این مولکول ممکن است به بهبودی پس از ورزش شدید کمک کرده و تجزیه پروتئین های عضلانی را کاهش دهد.
در حالی که نتایج مختلفی گزارش شده است، مکمل های HMB ممکن است باعث بهبودی عضلات و افزایش عضلات شوند، به ویژه در افرادی که تجربه قبلی آموزش ندارند.