قیمت و خرید آنلاین بهترین مکمل های ویتامین و املاح در دوران بارداری و شیردهی
قیمت و خرید آنلاین بهترین مکمل های ویتامین و املاح در دوران بارداری و شیردهی
در دوران بارداری و شیردهی چه مکمل هایی مصرف کنم؟
در اثر بارداری در بدن مادر تغییرات بسیاری بوجود می آید. یکی از مهم ترین مسائل تغذیه مادر در هنگام بارداری میباشد چرا که رشد و نمو كامل جنین رابطه تنگاتنگی با تغذیه مادر داشته و تامین نیازهای او به دریافت مواد مغذی مادر بستگی دارد. بنابراین تنظیم یك برنامه غذایی متناسب در این دوران ضروری به نظر می رسد. هرچه رژیم غذایی مادر كامل تر و متناسب تر باشد، كودك بهتر رشد خواهد كرد، از این رو، مادران باردار باید هم برای حفظ سلامت كودكشان و هم خودشان، توجه زیادی به تغذیه خود داشته باشند. همچنین آگاهی از ویتامینهای مورد نیاز دوران بارداری و شیردهی و گنجاندن آنها در برنامه غذایی از اهمیت بسیاری برخوردار است.
این موضوع در دوران شیردهی نیز صدق میکند. ویتامین ها، برای رشد کودک حیاتی هستند ؛ بدون ویتامین ها، کودک دچار انواع بیماری ها و تاخیر در رشد طبیعی می شود.شیر در طول چند ماه اول، تنها منبع ویتامین های موجود است. حتی پس از شش ماه، هنگامی که کودک شروع به خوردن مواد غذایی جامد می کند، شیر مادر هنوز هم می تواند منبع مهمی از ویتامین ها باشد.
انواع ویتامین ها و مواد معدنی ضروری در دوران بارداری و شیردهی:
مکمل آهن :
در دوران بارداری نیاز به آهن تا دو برابر قبل از بارداری افزایش می یابد. این میزان افزایش نیاز به آهن به حدی است که به هیچ وجه از طریق مصرف مواد غذایی به تنهایی تامین نمی شود و برای تامین آن میبایست دارو و مکمل استفاده کرد.
بر اساس دستور العمل کشوری وزارت بهداشت ، خانم های باردار باید از پايان ماه چهارم بارداری یک عدد قرص آهن در روز مصرف کرده و تا سه ماه پس از زایمان ادامه دهند.
مصرف قرص آهن ممکن است عوارضی مانند تهوع، درد معده، اسهال و یا یبوست به دنبال داشته باشد به همین دلیل بهتر است بعد از غذا میل شود تا عوارض جانبی به حداقل برسد. بهترین زمان برای مصرف مکمل آهن شب قبل از خواب می باشد. مادران باردار هیچگاه نباید مصرف قرص آهن را قطع کنند زیرا بعد از گذشت چند روز معمولا این عوارض قابل تحمل شده و یا به طور کلی برطرف خواهند شد.
سلامت کودک با اسید فولیک:
کمبود اسیدفولیک به ویژه در ماه های اول بارداری باعث عدم تکامل سیستم عصبی در جنین می شود. مصرف اسید فولیک در 12 هفته اول بارداری توصیه می شود. همچنین بدن مادر به این مادۀ مغذی برای تولید گلبول‌های قرمز و پیشگیری نوع خاصی از کم‌خونی نیاز دارد. همچنین فولیک اسید برای تولید، ترمیم و کارکرد dna ضروری است. مصرف میزان کافی فولیک اسید به خصوص برای رشد سریع جفت و کودک مهم است.
کلسیم:
استفاده از کلسیم در دوران بارداری باعث جلوگیری از کاهش تراکم استخوان و پوکی استخوان می شود زیرا جنین نیز برای رشد استخوان های خود به کلسیم نیاز دارد. محصولات لبنی منبع غنی کلسیم به حساب می آیند. زنان باردار باید در طول روز 3 تا 4 بار از لبنیات استفاده کنند. نوشیدن شیر و غذاهایی مانند شیر برنج بسیار مفید است. همچنین جهت افزایش جذب کلسیم مصرف همزمان ویتامین D نیز توصیه می شود.اگر قصد دارید مکمل کلسیم بخورید، لازم است در مورد مصرف همزمان آن با مکمل های دیگر با پزشک نیز مشورت کنید.
ویتامین D:
این ویتامین برای رشد استخوان و سلامت کلی بدن مهم است. ویتامین D همچنین به بدن در جذب کلسیم کمک میکند.مصرف مناسب ویتامین D ، به بدن برای کنترل بیماری های خود ایمنی، مانند اگزما و بیماری کرون کمک می کند، این ها ،بیماری هایی هستند که حتی در نوزادان نیز دیده می شود.
اسید چرب DHA (امگا3):
DHA یک اسید چرب امگا3 است که نه تنها برای مادر مفید است، بلکه به رشد کودک نیز کمک میکند. تحقیقات نشان می‌دهد مادرانی که سطوح پایین‌تری از DHA دارند و همچنین غذاهای دریایی کمتری مصرف می‌کنند، بیشتر احتمال میرود تا به افسردگی پس از زایمان مبتلا شوند.
DHA در طول رشد جنین و بعد از تولد، بافت های سالم را در بیشتر اعضای بدن می سازد. این ماده در طول بارداری موجب بهبود تولد جنین و وضعیت نوزاد می شود. تحقیقات نشان داده اند DHA می تواند بر ترکیب بدن کودک در آینده و خطر ابتلا به آلرژی تاثیر بگذارد.
روی (زینک):
میزان نیاز به روی در زنان باردار بیشتر است. برخی پژوهش‌ها کمبود روی را با وزن پایین کودک هنگام تولد و برخی مشکلات دوران بارداری و زایمان ارتباط می‌دهند. برخی علائم کمبود روی می‌تواند باعث اختلال در بویایی یا چشایی، از دست دادن اشتها، رشد نامناسب کودکان و ایمنی پایین در مقابل عفونت‌ها و بیماری ها شود.
مکمل مولتی ویتامین:
در دوران بارداری نیاز به ویتامین ها و املاح معدنی افزایش می یابد و برنامه غذایی روزانه باید مواد مغذی مورد نیاز مادر باردار را تا حد زیادی تامین کند خصوصا در شرایط که ترکیب برنامه غذایی از تعادل و تنوع کافی برخوردار نیست و یا خانم باردار به علت حاملگی های مکرر و به ویژه با فاصله کم، ذخایر بدنی کافی ندارد باید مصرف مکمل های مولتی ویتامین حتما در نظر گرفته شود. تحقیقات نشان می دهد، مصرف مولتی ویتامین در ماه‌های پیش و بعد از بارداری، خطرات مربوط به حاملگی را کاهش دهد، در حال حاضر تحقیقات جدید نشان داده مصرف روزانه مولتی ویتامین، می‌تواند از تولد نوزاد زودرس، کم وزن و یا نوزادی که دارای مشکل در سیستم عصبی است بکاهد.
برای تامین نیازهای منحصر به فرد مادران شیرده، پزشکان عمومی و متخصصان تغذیه، نوعی از مکمل ها را طراحی کرده اند که علاوه بر تامین صد درصد ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، حاوی مقدار بیشتری از ویتامین هایی است که در دوران شیردهی مورد نیاز است. این مکمل ها که ویتامین های مراقبتی زمان شیر دهی یا (Nursing Postnatal Vitamin) نام دارند.