قیمت و خرید آنلاین بهترین مکمل های دوران یائسگی زنان برای کاهش علائم
قیمت و خرید آنلاین بهترین مکمل های دوران یائسگی زنان برای کاهش علائم
یائسگی چیست؟
یائسگی یکی از چرخه‌های طبیعی زندگی جنسی زنان است که بعد از اتمام چرخه قاعدگی اتفاق می‌افتد. قبل از شروع یائسگی، بدن زنان استروژن کمتری را تولید می‌کند که به دوره پیش‌یائسگی معروف است. ممکن است زنان در فاصله بین پیش‌یائسگی تا یائسگی علائم زیر را تجربه کنند:
ریزش مو
گرگرفتگی
بی خوابی
عرق شبانه
افزایش وزن
خشکی واژن
خشکی پوست
تغییر خلق‌وخو
تغییر میل جنسی
عفونت مجاری تناسلی
این علائم در بعضی زنان خفیف و در بعضی دیگر شدید است. با کاهش سطح استروژن در بدن، احتمال ابتلا به بعضی از بیماری‌ها، از جمله بیماری‌های زیر افزایش می‌یابد:
بیماری قلبی
پوکی استخوان
بی‌اختیاری ادرار
شاید از شنیدن این حرف شگفت‌زده شوید، اما بعضی مولتی ویتامین ها ممکن است علائم یائسگی را کاهش دهند و به حفظ سلامت کلی بدن کمک کنند. یک تغییر بسیار جزئی در رژیم غذایی روزانه تا حد زیادی مشکلات مربوط به یائسگی را برطرف می‌کند.
ویتامین‌های مؤثر در کاهش علائم یائسگی
ویتامین آ (A)
ویتامین آ اسم گروهی از ترکیباتی است که رتینوئید نامیده می‌شوند. ویتامین آ یا رتینول در کبد انباشت می‌شود و مقدار زیاد آن ممکن است سمی باشد. می‌توانید ویتامین آ موردنیازتان را از منابع حیوانی، میوه‌ها و سبزیجات سرشار از بتاکاروتن، غذاهای فراوری‌شده یا مکمل‌ها تأمین کنید.
مصرف ویتامین آ به سلامت استخوان کمک می‌کند، اما استفاده از آن در دوران یائسگی جای بحث دارد و شاید مصرف زیاد ویتامین آ موجب شکستگی استخوان شود. به نظر می‌رسد اگر ویتامین آ از بتاکاروتن به دست آید، با شکستگی استخوان ارتباطی نداشته باشد. به همین دلیل، می‌توانید از میوه‌های حاوی بتاکاروتن مثل پرتقال یا میوه‌های زرد و سبزیجات استفاده کنید.
ویتامین ب 12 (B12)
ویتامین ب12 یک ویتامین محلول در آب است و در بیشتر غذاها یافت می‌شود و برای موارد زیر ضروری است:
عملکرد عصبی
سلامت استخوان
تولید دی. ان. ای (DNA)
تولید گلبول‌های قرمز خون
با افزایش سن، بدن بخشی از توانایی خود در جذب ویتامین ب12 را از دست می‌دهد و ممکن است دچار کمبود ب12 شود. علائم کمبود ب12 نامشخص و عموما شامل موارد زیر است:
ضعف
گیجی
یبوست
خستگی
افسردگی
زوال عقل
کاهش اشتها
مشکلات تعادلی
بی‌حسی و گزگز دست و پا
همچنین در موارد شدید، ممکن است موجب کم خونی شود. مقدار پیشنهادی ویتامین ب12 برای خانم‌های 14 سال به بالا، روزانه 2٫4 میکروگرم است، که می‌توانید این مقدار را در دوران یائسگی به‌وسیله مکمل یا غذاهای فراوری‌شده تأمین کنید.
ویتامین ب6 (B6)
ویتامین ب6 (پریدوکسین) به تولید سرتونین کمک می‌کند. سرتونین نوعی ماده شیمیایی مسئول انتقال پیام‌های عصبی است. با افزایش سن در خانم‌ها، میزان سرتونین کاهش می‌یابد. نوسانات میزان سرتونین ممکن است در تغییر خلق‌وخو و افسردگی رایج در یائسگی نقش داشته باشد.
مقدار موردنیاز ویتامین ب6 برای خانم‌های 19 سال به بالا روزانه 100 میلی‌گرم است. استفاده از مکمل ویتامین ب6 طی یائسگی یا بعد از آن از علائم مربوط به کاهش سطح سرتونین مثل کاهش انرژی و افسردگی جلوگیری کند.
ویتامین دی (D)
بدن شما بعد از آفتاب‌گرفتن، ویتامین دی تولید می‌کند. کمبود ویتامین دی احتمال شکستگی استخوان، درد استخوان و نرمی استخوان (استئومالاسی) را افزایش می‌دهد. زنان مسن‌تر، مخصوصا آنهایی که در معرض آفتاب نیستند، بیشتر در خطر کمبود ویتامین دی هستند.
زنان بین 19 تا 50 سال روزانه به 15 میکروگرم ویتامین دی و افراد مسن روزانه به 20 میکروگرم ویتامین دی نیاز دارند. هرچند می‌توان این مقدار را از موادغذایی غنی از ویتامین تأمین کرد، بهتر است برای تأمین دقیق آن از مکمل استفاده شود.
ویتامین ای (E)
ویتامین E نوعی آنتی اکسیدان است که با رادیکال های آزاد موجود در بدن مبارزه می‌کند. همچنین التهاب در بدن را نیز کاهش می‌دهد. استرس، با تولید رادیکال‌های آزاد، موجب آسیب سلولی می‌شود و احتمال بروز بیماری‌های زیر را افزایش می‌دهد:
افسردگی
افزایش وزن
بیماری قلبی
این موارد از جمله بیماری‌های رایج در یائسگی‌اند. مصرف روزانه 15 میلی‌گرم ویتامین ای استرس و افسردگی را کاهش می‌دهد. می‌توانید این مقدار را با مصرف غذا یا مکمل به دست آورید.