کرومیوم چیست و چه کاربردی دارد؟

کرومیوم چیست و چه کاربردی دارد؟

کروم یا کرومیوم یکی از ماده معدنی ضروری و مهم برای بدن است. کرومیوم یک مکمل کمیاب برای بدن به شمار می‌رود و می‌تواند از طریق محصولات غذایی  این مکمل را تامین کرد. این ماده نقش مهمی برای رژیم‌های غذایی دارد. کرومیوم در غذا و مکمل‌ها به راحتی یافت می‌شود. این ماده معنی کمک به نرمال کردن سطح خون بدن شما می‌کند. یک مکمل مفید و مناسب برای افراد دارای دیابت از 2 می‌باشد.

آنچه در این مقاله به آن می‌پردازیم

• چه کسانی می‎‌توانند کرومیوم مصرف کنند؟
• ویژگی‌های کرومیوم چیست؟
• غذاهای سرشار از کرومیوم
• عوارض مصرف کرومیوم؟
• داروهایی که با کرومیوم تداخل دارویی دارند؟
• چه کسانی باید تحت نظر پزشک این مکمل را مصرف کنند؟
• نقش کرومیوم در بدن چگونه است؟
• میزان مصرف کرومیوم چه مقدار است؟

چه کسانی می‌توانند کرومیوم مصرف کنند؟

این مکمل برای افرادی که دیابت دارند، دارای کلسترول بالا هستند، عملکرد ورزشی طولانی مدت دارند، کسانی که دارای اختلالات دو قطبی هستند استفاده می‌شود. همچنین متابولیسم پروتئین، کربوهیدرات را در بدن شما تقویت می‌کند.

ویژگی‌های استفاده از کرومیوم در بدن

1. توده عضلات را تقویت می‌کند.
2. به کاهش وزن شما کمک می‌کند.
3. گلوکز را در بدن کنترل می‌کند.
4. کمک به انرژی از دست رفته می‌کند.
5. کمک به مدیریت و کنترل قند خون می‌کند.
6. کمک به بهبود سلامت قلب می‌کند.
7. کمک به اختلالات روانی می‌کند.

غذاهای سرشار از کرومیوم

• بروکلی
• سیب زمینی
• لوبیا سبز
• محصولات سبوس دار
• گوشت گاو
• مرغ
• سیب
• موز
• آب انگور
• شیر و لبنیات
• سیر
• ریحان
• مارچوبه
• لوبیا سبز
• جگر
• مخمر آبجو
• غذاهای دریایی
• غلات کامل

عوارض مصرف کرومیوم

مصرف کرومیوم عوارض جانبی بسیار کمی دارد. اما تعدادی از افراد بعد از مصرف این ماده ضربان قلب نامنظم، اختلالات خواب، سردرد، تغییرات خلقی و آلرژی می‌شوند. 

چه کسانی باید تحت نظر پزشک کرومیوم مصرف کنند

• مصرف کرومیوم می‌تواند به کبد و کلیه آسیب وارد کند بنابراین افرادی که دچار بیماری کبد و کلیه هستند حتما با پزشک خود مشورت کنند. 
• کرومیوم بر سطح خون تاثیر گذار است و باید دانست کسانی که داروهای دیابت مانند انسولین مصرف می‌کنند حتما تحت نظر پزشک خود از مکمل کرومیوم استفاده کنند.
• خانم‌های باردار و شیرده از مصرف کرومیوم باید دوری کنند.
• کودکان نیز باید تحت نظر و با مشورت پزشک این مکمل را مصرف کنند.

داروهایی که با کرومیوم تداخل دارویی دارد

آنتی اسید‌ها، رفلاکس اسید، انسولین، تیروئید، مسکن NSAID، مسدود کننده‌های بتا تداخل داشته باشد.

ممکن است باعث جذب ضعیف کرومیوم یا تقویت اثر داروی دیگر شود.

افرادی که هریک از این داروها را مصرف می‌کنند باید برای مصرف کرومیوم با پزشک خود مشورت کنند.

نقش کرومیوم در کنترل با قند خون

مصرف کرومیوم برای کنترل قند خون یکی از ساده‌ترین روش‌ها است. کرومیوم می‌تواند سطح خون را نرمال نگه دارد، کارایی قند خون را بهتر کند و نیاز بیماران را به انسولین کاهش دهد. مصرف کرومیوم به کاهش 23 درصدی قند خون بعد از غذا کمک می‌کند به همین دلیل مصرف کرومیوم همراه با غذا روش مفید و خوبی برای کم کردن قند خون می‌باشد.

نقش کرومیوم در کنترل با کلسترول

مصرف کرومیوم نقش مفیدی در سوخت و ساز چربی بدن دارد. کرومیوم به کاهش 32 درصدی کلسترول در بدن کمک می‌کند.

نقش کرومیوم در کاهش اشتها

مصرف هشت هفته از کرومیوم می‌تواند به بدن این امکان را بدهد که میزان کربوهیدارت بدن را کاهش دهد و کالری بیشتری سوزانده شود به همین خاطر مصرف کرومیوم ممکن است کمک به ثبیت میزان خون کرده و به کاهش اشتها کمک کند.

نقش کرومیوم در کنترل با چربی:

مصرف کرومیوم توده چربی در بدن را کم می‌کند و باعث افزایش توده عضلانی ‌می‌شود. همچنین کمک به کاهش وزن شما نیز می‌کند. افراد ورزشکار و پر تحرک می‌توانند برای افزایش عضلات بدن خود از این مکمل استفاده کنند.

میزان مصرف کرومیوم چه مقدار است:

مصرف مکمل کرومیوم عوارض جانبی ندارد و کامل ایمن و بی خطر است برای بدن

بهترین دوز مصرفی کرومیوم بین 200 تا 600 میکروگرم است.

در سنین 9 سال به بالا 21 تا 25 میکروگرم.

برای خانم‌ها و آقایان 25 تا 35 میکروگرم.

رژیم غذایی مطلوب مهم‌ترین عامل در کاهش بیماری و کمک به سلامتی بدن است. ویژگی و بار مثبت این مکمل به اندازه مصرف یک غذای کامل و مغذی نیست. یک ماده مغذی به تنهایی نمی‌تواند رژیم غذایی ما را برای بدن کند بلکه استفاده و مصرف مکمل‌های دیگر برای بدن ضروری است. هیچ موردی از مسمومیت کرومیوم به بدن از افراد گزارش نشده است اما مصرف بیش از حد از کرومیوم باعث مشکلاتی مثل مشکلات معده، پایین آمدن سطح قند خون و آسیب شدید به کلیه و کبد وارد شود.