اگر می خواهید وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید، مهم است که خود را به خوردن غذاهای سالم عادت دهید. سعی کنید با یک رژیم غذایی اسپانیایی شروع کنید که به پاکسازی بدن و سازگاری با تغذیه مناسب کمک می کند. جالب است بدانید این رژیم باعث کاهش وزن سریع نمی شود. به دنبال آن به مدت دو هفته، می توانید 3 تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید. از آنجایی که وزن بدن به تدریج کاهش می یابد، بدن استرسی را احساس نمی کند. حفظ آسایش جسمی و روحی در کاهش وزن بسیار مهم است.
اصول و قوانین رژیم غذایی
کارشناسان موسسه تغذیه اسپانیا هشدار می دهند که معجزه در کاهش وزن وجود ندارد. فقط درک، صبر و اراده نتیجه مثبت می دهد.
- بهتر است گوشت بدون چربی را انتخاب کنید، مثلاً قسمت پشتی-کتف، ران یا گوشت گاو. قبل از پخت باید چربی آن را بردارید و با ادویه و سبزی و کمی روغن بهتر بپزید.
- همچنین ماهی غذایی خوشمزه با خاصیت ارتجاعی و فوق العاده مفید است. هم ماهی سفید و هم ماهی قرمز دارای خواص مفید و مواد غذایی کم چربی هستند.
- ادویه ها و سس ها بهتر است در خانه طبخ شوند. در این مورد، می توانید ترکیب را با استفاده از مواد مناسب انتخاب کنید.
- در مورد غذاهای جانبی، ابتدا باید سیب زمینی سرخ شده را حذف کنید، ترجیحا آب پز یا پخته شده در فر را ترجیح دهید. به عنوان مثال، پوره با شیر بدون چربی و کمی کره غذای جانبی بسیار مناسب است. قارچ ها و تزیینات سبزیجات را می توان به صورت خام به عنوان سالادهای مختلف و به عنوان مثال خورشتی مصرف کرد.
- توجه ویژه ای باید به الکل شود. الکل دارای مواد مغذی کم و کالری بالایی است که می توان آن را به شکل چربی ذخیره کرد.
نمونه ای از رژیم غذایی سه روزه
روز اول
- صبحانه: چای سبز بدون شکر (یا قهوه بدون شیر)، یک لیوان آب پرتقال یا گریپ فروت تازه، یک تکه نان، یک تکه مرغ بدون چربی یا سوسیس، انتخاب بین چهار عدد آلو / نصف فنجان توت یا کمی ماست طبیعی
- ناهار: لازانیا با سبزیجات، گوجه فرنگی، ماست طبیعی
- شام: یک قسمت ماهی (تا 250 گرم)، پخته شده در فویل با ادویه جات ترشی جات، ماست، بخش کوچکی از برنج پخته شده بدون نمک
روز دوم
- صبحانه: قهوه یا چای (بدون مصرف شکر)، 2 تکه سوسیس مرغ، 2 تکه نان کم کالری، آب پرتقال تازه، ماست بدون چربی، یک لیوان تمشک (یا سایر میوه ها)
- ناهار: سبزیجات آب پز (حدود 300 گرم)، ماست طبیعی، سیب متوسط یا 2 عدد کیوی
- شام: سالاد گوجه فرنگی، سیب پخته شده، 2 تکه ژامبون
روز سوم
- صبحانه: 125 گرم پنیر، آب پرتقال یا گریپ فروت، میوه (اختیاری)، ماست، قهوه یا چای
- ناهار: سالاد گوجه فرنگی، نان تست، دو عدد تخم مرغ آب پز، مقدار کمی ژله میوه
- شام: مرغ آب پز (150 گرم)، 100 گرم برنج، کاهو، پرتقال
این رژیم را می توان برای یک یا دو هفته دنبال کرد. دستور العمل ها و مواد تشکیل دهنده ظروف برای انتخاب روزهای بعد آزاد است.
دیدگاه شما