استپ وزنی و مهم‌ترین نکات آن؛
استپ وزن ممکن است به‌صورت کاذب یا واقعی رخ دهد. در حالت کاذب، عواملی که باعث کاهش ناپایدار وزن می‌شوند، موقتاً تاثیر می‌گذارند و پس از برطرف کردن آن‌ها، می‌توان کاهش وزن را ادامه داد.
استپ وزنی چیست؟
اگر تا به حال با افزایش وزن و چاقی مواجه شده‌اید، احتمالاً تجربه استپ وزن را نیز داشته‌اید! در شرایط استپ وزن، پس از یک مدتی از کاهش وزن مطلوب، دیگر بهبودی در وزن شما مشاهده نمی‌شود و شما در واقع درون یک چرخه استپ وزنی قرار می‌گیرید. لازم به ذکر است که شرایط استپ وزن در هر فرد متفاوت است؛ برخی افراد تنها به طور محدود و برای مدت کوتاه با استپ وزن مواجه می‌شوند، در حالی که برخی دیگر تجربه استپ وزن را به طور بلندمدت دارند.
دلایل عمده استپ وزنی چیست؟
قبل از مطرح کردن راهکارهای مقابله با استپ وزنی، مهم است با علل بروز این پدیده آشنا شوید تا بتوانید با شناخت بهتری از آن، به راحتی از مشکل استپ وزنی عبور کنید.
- کاهش انرژی مصرفی بدن
زمانی که کالری بدن و میزان غذای مصرفی روزانه شما کاهش می‌یابد، مصرف انرژی بدن نیز کاهش می‌یابد. این کاهش در مصرف انرژی بدن باعث مشکل استپ وزنی می‌شود و مسیر کاهش وزن را مختل می‌کند.
- کمبود خواب
کمبود خواب نه تنها احساس افسردگی و اختلال در حافظه را به وجود می‌آورد، بلکه تأثیرات منفی بر روند کاهش وزن نیز دارد. وقتی خواب شما کیفیت مناسبی نداشته باشد، بدن مقاومت می‌کند و در برابر کاهش توده چربی مقاومت نشان می‌دهد، در نتیجه با مشکل استپ وزنی مواجه می‌شوید.
- افزایش اشتها
پس از چند هفته رژیم سخت، ممکن است احساس گرسنگی را تجربه کنید، این امر عجیب نخواهند بود. با کاهش وزن، تغییراتی در هورمون‌ها رخ می‌دهد. هورمون‌های گرسنگی افزایش می‌یابند در حالی که هورمون‌های سیری کاهش می‌کنند. اختلال در تعادل این هورمون‌ها منجر به افزایش اشتها می‌شود و افزایش اشتها یکی از عوامل استپ وزنی می‌باشد.
- کاهش آب بدن
عموماً یکی از اصول رژیم‌های کاهش وزن، کاهش مقدار کربوهیدرات مصرفی در روز است. وقتی ذخایر کربوهیدرات بدن به صورت نامتعادل و بیش از حد کاهش می‌یابند، منابع گلیکوژن نیز انقباضی می‌کنند، زیرا گلیکوژن از کربوهیدرات‌ها سنتز می‌شود. همانطور که می‌دانید، هر گرم گلیکوژن به ۳ گرم آب پیوند دارد، پس با سوزاندن گلیکوژن، بدن شما مقدار زیادی آب را از دست می‌دهد. کاهش آب در بدن یکی از علل اصلی کاهش کند وزن و بروز استپ وزنی است. به همین دلیل، مهم است که از رژیم‌های خودسرانه خودداری کرده و از تجربیات متخصصان تغذیه بهره ببرید تا وزن شما به‌طور مطلوبی کاهش یابد.
چند درصد افراد دچار استپ وزنی در دوران لاغری می شوند؟
متأسفانه بیش از نیمی از افرادی که برای رسیدن به تناسب اندام تلاش می‌کنند، با مشکل استپ وزنی روبرو می‌شوند، بخشی از آن به صورت کوتاه‌مدت و بخشی به صورت طولانی‌مدت. هرچند قبلاً اشاره شد که می‌توان مشکل استپ را در نظر گرفته و با کنترل و پیشگیری از عوامل و دلایل آن، جلوگیری کرد، اما به دلیل شایع بودن دلایل آن، اتفاق افتادن آن برای تعداد زیادی از افراد غیرمنتظره است.
همچنین پیشنهاد می شود مقاله معرفی قوانین پیاده روی و کاهش وزن را نیز مطالعه نمایید.
راهکار قطعی جهت درمان قطعی استپ وزنی
جهت خارج شدن از وضعیت استپ وزنی می‌توانید راهکارهای زیر را پیش بگیرید:
- بررسی کالری دریافتی
برای کاهش وزن، شاید بدن شما به کالری کمتری برای حفظ وزن جدید نیاز داشته باشد. بهتر است کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه مجدد کنید و بر اساس آن، رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.
- یادداشت برنامه غذایی روزانه
با انجام این فعالیت، می‌توانید متوجه شوید آیا رژیم غذایی کم‌کالری دنبال می‌کنید یا خیر. همچنین، قادر خواهید بود تشخیص دهید که آیا مصرف غذاهایی با کالری بالا اما مواد مغذی کم در برنامه غذایی خود دارید یا خیر.
- افزایش فعالیت بدنی
تکیه بر نشستن در گوشه خانه و تمرکز بر اعداد ترازو تنها به کاهش وزن کمکی نمی‌کند! به جای آن، می‌توانید با انجام ورزش‌های هوازی، پیاده‌روی و شنا، به دوره استپ وزنی خود پایان دهید. این روش‌ها موجب افزایش سوخت‌وسازی چربی و کاهش وزن می‌شوند.
- یادگیری تکنیک های کاهش استرس
افزایش سطح کورتیزول به دلیل استرس، می‌تواند تداخلی در کاهش وزن ایجاد کند و باعث افزایش ذخیره چربی شود. برای کمک به مدیریت استرس، تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق را در نظر بگیرید. این تمرین‌ها می‌توانند به کاهش استرس کمک کرده و در تحقق اهداف کاهش وزن مفید باشند.
رژیم شوک برای استپ وزنی
قبل از انجام رژیم شوک، حتما به این نکته توجه کنید که این روش برای همه افراد مناسب نیست و بدون مشورت پزشک آن را انجام ندهید. افرادی که دارای بیماری‌های قلبی و عروقی هستند یا قادر به انجام فعالیت‌های ورزشی شدید نیستند، باید از این روش خودداری کنند.
روش رژیم شوک یکی از روش‌های شناخته شده برای کاهش وزن در زمان کوتاه است. در این روش، مصرف کالری در طول روز به شدت محدود می‌شود و شامل محدودیت در مصرف چربی، پروتئین و کربوهیدرات است. همچنین، فعالیت‌های ورزشی شدیدی برای سوختن چربی‌های بدن انجام می‌شود.
اما برای استفاده از رژیم شوک برای کاهش وزن، باید به چند نکته توجه کرد. اولاً، باید دانست که این روش مناسب همه افراد نیست و برخی افراد نباید از آن استفاده کنند. به عنوان مثال، افرادی که به بیماری‌های قلبی و عروقی مبتلا هستند، باید از استفاده از این روش خودداری کنند. همچنین، افرادی که قادر به انجام فعالیت‌های ورزشی شدید نیستند، نباید از این روش استفاده کنند.
بنابراین، در صورت استفاده از رژیم شوک برای کاهش وزن، لازم است این نکات را به خاطر بسپارید و بهتر است با یک تغذیه‌شناس یا پزشک مشورت نمایید.
همچنین، استفاده بلندمدت از رژیم‌های شوک معمولاً توصیه نمی‌شود و به طور عمومی برای مدت کوتاهی مانند یک هفته مفید است. پس از اتمام این دوره، باید به تدریج به رژیم غذایی عادی بازگردانده و به تدریج فعالیت ورزشی را افزایش دهید. رژیم شوک به شما می‌تواند در کاهش وزن به مدت کوتاه و سریع کمک کند، اما باید به مسائل مهمی مانند سلامت بدن و زمان استفاده از این روش توجه کنید. بهترین راه برای مقابله با استپ وزنی، تغییر در الگوی غذایی و انجام فعالیت‌های ورزشی منظم و سالم است.
سخن پایانی
وقتی کاهش وزن را آغاز می‌کنیم، ابتدا همه چیز بهترین حالت خود را دارد و وزنمان به خوبی کاهش می‌یابد. اما پس از مدتی، بدنمان شروع به مقاومت می‌کند و کاهش وزن متوقف می‌شود یا به‌طور کند و آهسته ادامه می‌یابد. این پدیده که به آن استپ وزنی می‌گوییم، می‌تواند برای دلایل مختلفی رخ دهد. در این مقاله، دلایل و راهکارهای درمان آن را برای شما تشریح کرده‌ایم.
دیدگاه شما