عوارض مصرف کراتین | 7 خطر پنهان که کسی به شما نمی‌گوید
عوارض مصرف کراتین می‌تواند در برخی افراد جدی تلقی شود اما برای سایر افراد، این مکمل یکی از ایمن‌ترین و نتیجه‌بخش‌ترین گزینه‌ها برای افزایش قدرت و حجم عضله محسوب می‌شود. با این وجود، عدم رعایت دوز مصرفی در کنار شرایط بدنی، می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی نظیر ناراحتی‌های گوارشی،،احتباس آب یا حتی آسیب به عضو مهم بدن یعنی کلیه شود.
مصرف مکمل کراتین در دوزهای تا 25 گرم در روز به مدت حداکثر دو هفته به‌صورت کاملا ایمن است. از سوی دیگر، مصرف دوزهای کمتر، حدود 4 تا 5 گرم در روز، تا 18 ماه نیز بدون مشکل گزارش شده است. کراتین حتی در مصرف برای بلندمدت نیز ایمن و بی‌خطر خواهد بود؛ به‌طوری که دوزهای روزانه تا 10 گرم برای مدت زمان پنج سال مورد استفاده قرار گرفته‌اند و مشکلی ایجاد نکرده‌اند.
عوارض مصرف کراتین برای کدام افراد بیشتر است؟
عوارض مصرف کراتین در افرادی که از لحاظ بدنی سلامت هستند و به بیماری خاصی مبتلا نباشند، در اغلب موارد نگران‌کننده نیست، اما برخی گروه‌ها بیشتر در معرض خطر قرار خواهند داشت و می‌بایست با دقت بیشتری از این مکمل استفاده کنند:
- افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی
مکمل کراتین می‌تواند فشار اضافی بر کلیه‌ها وارد نماید و در نهایت عملکرد آن‌ها را مختل سازد.
- افرادی که داروهای خاص مصرف می‌کنند
مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (مانند ایبوپروفن)، داروهای ادرارآور و داروهای کنترل فشار خون، ممکن است در کنار کراتین منجر به افزایش احتمال آسیب کلیوی یا احتباس آب شوند.
- افراد با سابقه خانوادگی بیماری‌های کلیوی یا کبدی
در این افراد، مصرف مکمل کراتین بدون نظارت پزشک می‌تواند برای فرد خطرآفرین باشد.
- سالمندان
در راستای کاهش طبیعی عملکرد کلیه‌ها با بالا رفتن سن، حتی دوزهای معمول کراتین می‌توانند اثرات منفی بیشتری داشته باشند.
- زنان باردار یا شیرده
به‌دلیل نبود مطالعات کافی درباره ایمنی مصرف کراتین در این دوران، بهتر است از مصرف آن اجتناب شود.
گروه‌های پرخطر | توصیه‌های مهم برای مصرف کراتین |
|---|---|
افراد مسن | کنترل دقیق‌تر و مصرف تحت نظر پزشک |
زنان باردار و شیرده | خودداری از مصرف بدون تجویز پزشک |
افراد مبتدی در ورزش | شروع با دوز پایین و افزایش تدریجی مصرف |
مصرف‌کنندگان داروهای خاص | اطلاع‌رسانی به پزشک درباره مصرف مکمل‌ها |
افراد با بیماری کلیوی | مشورت با پزشک قبل از مصرف و انجام آزمایش‌های دوره‌ای |
عوارض مصرف کراتین برای دستگاه گوارش
از مهمترین عوارض مصرف کراتین، می‌توان به بروز اختلالات گوارشی اشاره داشت. بسیاری از کسانی که از این مکمل استفاده می‌کنند، به‌ویژه در هفته‌های نخستین، علائمی نظیر تهوع، نفخ شکم، دل‌درد یا تغییرات در اجابت مزاج را گزارش نموده‌اند.
نحوه بروز عوارض گوارشی
در صورتی که مکمل کراتین به‌درستی در مایع حل نشود یا با معده خالی مصرف گردد، می‌تواند منجر به تحریک مخاط معده و روده شود. به علاوه، مصرف این مکمل در دوزهای بالا، فشار بیشتری بر سیستم گوارشی وارد نموده و احتمال بروز علائم را بالا می‌برد.
این مقاله را از دست ندهید: مکمل‌های بدنسازی در دوران بارداری و شیردهی: آیا ایمن هستند؟
روش‌های کاهش عوارض گوارشی
به منظور به حداقل رساندن عوارض مصرف کراتین، رعایت چند نکته کلیدی توصیه می‌گردد:
- عدم مصرف با معده خالی
- مصرف پس از وعده غذایی
- استفاده از آب گرم به منظور حل کامل پودر کراتین
- انتخاب نوع میکرونایز شده کراتین که قابلیت حل‌پذیری بیشتری دارد
- اجتناب از مصرف دوزهای سنگین و تقسیم دوز روزانه به دو یا چند نوبت
عوارض مصرف کراتین بر کبد و کلیه
یکی از دغدغه‌های اصلی درباره عوارض ناشی از مصرف کراتین، اثرات احتمالی آن بر عملکرد کلیه‌ها و کبد خواهد بود. کراتین به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و عمدتاً از طریق کلیه‌ها دفع می‌گردد. در نهایت، مصرف ابن مکمل ممکن است بار اضافی روی این اندام‌ها ایجاد نماید.
در صورتی که افراد سالم، این مکمل را در دوزهای استاندارد مصرف نمایند، در اغلب موارد، به کلیه‌ها و کبد آسیب نمی‌رساند. افرادی که سابقه بیماری کلیوی یا کبدی دارد، بیشتر در معرض خطر هستند و می‌بایست پیش از مصرف کراتین با پزشک مشورت نمایند.
مصرف کراتین چه عوارضی برای خلق و خو دارد؟
در برخی افراد پس از مصرف این مکمل، استرس و اضطراب و همچنین تغییراتی در خلق‌وخو یا تحریک‌پذیری مشاهده شده است.
مکمل کراتین در بدن انسان نقش بسیار حیاتی در تامین انرژی برای سلول‌ها، به‌ویژه سلول‌های مغز، بر عهده دارد. بروز تغییرات ناگهانی در میزان کراتین می‌تواند روی تعادل مواد شیمیایی مغز تاثیر داشته باشد و منجر به تغییرات خلقی شود. گرچه هریک از عوارض ذکر شده در همه افراد مشاهده نمی‌شود.
مطالعات حاکی از آن است که در برخی افراد، مصرف کراتین می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم افسردگی کمک نماید. اما در عده‌ای دیگر نیز احتمال اضطراب یا تحریک‌پذیری وجود دارد.
در نهایت، توجه به این نکته حائز اهمیت است که عوارض مصرف کراتین در زمینه خلق‌وخو بسیار نادر بوده و در اکثر موارد افراد بدون مشکل می‌توانند از این مکمل استفاده نمایند.
تاثیرات مصرف کراتین بر اختلال دوقطبی
در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، مصرف کراتین ممکن است منجر به تشدید علائم ناشی از اختلال دوقطبی (مانیا) شود. در این صورت فرد دچار تحریک‌پذیری بالا، افزایش غیرطبیعی انرژی بدن و افکار سریع و پراکنده می‌شود. در این راستا، مصرف مکمل کراتین و هر نوع مکمل دیگری در این گروه از افراد تنها تحت نظارت پزشک متخصص مجاز است.
در صورتی که فرد مبتلا به اختلال دوقطبی قصد مصرف مکمل کراتین را دارد، باید به‌دقت علائم ناشی از اختلال خود را کنترل نموده و در صورت بروز هرگونه تغییر در وضعیت خلقی، سریعا به پزشک مراجعه کند تا از بروز عوارض مصرف کراتین تا حد زیادی جلوگیری شود.
عوارض مصرف کراتین در ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای
عوارض مصرف کراتین با در نظر داشتن سطح تجربه و نحوه استفاده در ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای متفاوت خواهد بود:
عوارض در ورزشکاران مبتدی
ورزشکارانی که در ابتدای راه هستند و برای اولین بار قصد مصرف کراتین را دارند، ممکن است عوارضی نظیر دل درد، نفخ و احساس سنگینی عضلانی شوند. این موضوع در اغلب موارد در راستای عدم آشنایی بدن با دوزهای مکمل و احتمال مصرف نامناسب رخ می‌دهد.
از سوی دیگر، ورزشکاران مبتدی در صورت عدم مصرف کافی آب، ممکن است با خطر کم‌آبی و گرفتگی عضلات مواجه می‌شود.
- مصرف دوزهای بالا می‌تواند مشکلات گوارشی ایجاد نماید.
- احتمال بروز دل‌درد، نفخ و احساس سنگینی عضلانی بیشتر است.
- کم‌آبی بدن به دلیل نوشیدن ناکافی مایعات، منجر به گرفتگی عضلات می‌گردد.
عوارض در ورزشکاران حرفه‌ای
به طور معموا در ورزشکاران حرفه‌ای و با سابقه بالا که بدن‌شان به مصرف مکمل‌ها عادت دارد، عوارض مصرف کراتین به مراتب کمتر دیده می‌شود اما مصرف با دوز بالا یا استفاده نادرست همچنان می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی نظیر گرفتگی عضلات، اختلالات گوارشی و نوسانات خلقی شود. از سوی دیگر، ورزشکاران حرفه‌ای در راستای داشتن برنامه غذایی و مصرف مایعات دقیق‌تر، کمتر با این عوارض مواجه می‌شوند.
- بدن به کراتین عادت دارد و عوارض کمتر دیده می‌شود.
- رعایت برنامه غذایی و مصرف مایعات دقیق‌تر، از بروز عوارض جلوگیری می‌نماید.
- مصرف بیش از حد یا غیر اصولی همچنان می‌تواند منجر به مشکلاتی نظیر نوسانات خلقی و گرفتگی عضلات شود.
عوارض شایع مصرف مکمل Creatine
عارضه شایع | توضیحات |
|---|---|
گرفتگی عضلات | انقباضات ناگهانی و دردناک عضلات |
نفخ و ناراحتی گوارشی | ایجاد احساس سنگینی و درد در ناحیه شکم |
نوسانات خلقی | تغییرات ناگهانی در حالت روحی و احساسات |
کم‌آبی بدن | کاهش آب بدن به علت عدم مصرف مایعات کافی |
فشار روی کلیه‌ها | افزایش کارکرد کلیه‌ها و احتمال آسیب در صورت بیماری زمینه‌ای |
نکات کلیدی برای کاهش عوارض مصرف کراتین
به منظور کاهش ریسک عوارض مصرف کراتین نکات زیر را رعایت نمایید:
- مکمل کراتین را با آب کافی و ترجیحاً همراه با وعده غذایی مصرف نمایید.
- دوز مصرفی را طبق توصیه‌های علمی و متخصص تعیین کنید و از مصرف بی‌رویه با دوز بالا بپرهیزید.
- از مکمل‌های استاندارد و معتبر استفاده نمایید تا ناخالصی‌ها منجر به بروز مشکلات جانبی نشود.
- در صورت ابتلا به بیماری‌های زمینه‌ای مثل کلیوی یا کبدی، پیش از مصرف حتما با پزشک مشورت نمایید.
در نهایت، در صورت بروز هرگونه علائم مشکوک و غیرمعمول، مصرف کراتین را قطع نموده و حتما به پزشک مراجعه کنید. همچنین پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی را نیز ببینید.
سخن پایانی
عوارض مصرف کراتین یکی از مسائلی است که نباید نادیده گرفته شوند. مشکلاتی نظیر ناراحتی‌های گوارشی مثل تغییرات خلقی، نفخ و دل‌درد و اضطراب و همچنین فشار روی کلیه‌ها از جمله این عوارض محسوب می‌شوند.
کسانی که از بیماری‌های کلیوی رنج می‌برند، زنان باردار و همچنین کسانی که از داروهای خاص مصرف می‌کنند می‌بایست با دقت عمل بیشتری نسبت به مصرف کراتین اقدام نمایند. ورزشکاران مبتدی در اغلب موارد بیشتر این عوارض را تجربه می‌کنند، اما ورزشکاران حرفه‌ای با رعایت برخی نکات مصرفی عارضه‌ای تجربه نخواهند کرد.
در نهایت، در صورتی که از این مکمل به درستی استفاده شود، می‌توان تا حد زیادی از عوارض مصرف کراتین کاست و در عوض از فواید آن بهره‌مند شد. در مجموع، خطرات و عوارض مصرف کراتین قابل مدیریت بوده و با آگاهی و دقت می‌توان این مکمل را به شکل ایمن و بی‌خطر استفاده نمود. همچنین کرم ترمیم کننده پوست وچه را نیز ببینید.
دیدگاه شما