مکمل‌های بدنسازی در دوران بارداری و شیردهی: آیا ایمن هستند؟

مکمل‌های بدنسازی در دوران بارداری و شیردهی: آیا ایمن هستند؟

دوران بارداری و شیردهی هر دو مرحله بحرانی و سرنوشت‌ساز در زندگی مادران و فرزندشان به شمار می‌روند که نیازمند دقت و توجه خاصی به تغذیه و سلامت جسمی خواهد بود. در این دوران حساس، بدن مادران دچار تغییرات عمده‌ای از نظر فیزیولوژیکی و هورمونی می‌شود. بسیاری از مادران جهت تأمین نیازهای بدن خود و حفظ سطح انرژی و استقامت، به مصرف مکمل‌های بدنسازی روی می‌آورند اما آیا مصرف این مکمل‌ها در دوران بارداری و شیردهی عوارضی به همراه دارد؟ آیا برای سلامت فرزند خطری ایجاد می‌کند بنابراین، درک عواقب و مزایای مصرف مکمل‌ها در این دوران بسیار حائز اهمیت است. در ادامه این مقاله بررسی نکات مهم درباره مصرف مکمل‌‌های بدنسازی در دوران بارداری و شیردهی خواهیم پرداخت.

تغذیه در دوران بارداری و شیردهی چه اهمیتی دارد؟

همانطور که در بالا نیز اشاره نمودیم، دوران بارداری و شیردهی از جمله مهم‌ترین مراحل زندگی هر زن به شمار می‌رود و نیازمند توجه ویژه به تغذیه مناسب و متعادل است. در این دوران حساس، بدن به دنبال تغییرات فیزیولوژیکی و هورمونی، به مواد مغذی بیشتری نیاز خواهد داشت تا بتواند از جنین و نوزاد حمایت و مراقبت کند. در واقع، تأمین این نیازهای تغذیه‌ای نه تنها برای رشد و توسعه سالم جنین و نوزاد ضروری خواهد بود، بلکه به حفظ سلامت مادر نیز کمک چشمگیری می‌کند.

مصرف ناکافی یا نادرست مواد مغذی می‌تواند عواقب جدی برای هر دو مادر و فرزند به همراه داشته باشد. به عنوان مثال، کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند ضعف سیستم ایمنی، کم‌خونی و حتی نقص‌های مادرزادی در جنین شود. از سوی دیگر، تغذیه نامناسب می‌تواند بر کیفیت شیر مادر تأثیر بگذارد و نیازهای تغذیه‌ای نوزاد را به‌درستی تأمین نکند.

نیازهای تغذیه‌ای در دوران بارداری و شیردهی

در دوران بارداری، نیازهای تغذیه‌ای مادر به‌طور چشمگیری بالا رفته تا به رشد و توسعه صحیح جنین کمک کند. مصرف پروتئین‌ها جهت رشد سلول‌ها و بافت‌های جنینی، آهن برای مقابله با کم‌خونی، اسید فولیک (فولات) جهت پیشگیری از نقص‌های عصبی و تأمین اکسیژن به جنین و کلسیم برای تشکیل استخوان‌ها و دندان‌های جنین ضروری است. علاوه بر این، مصرف ید برای رشد صحیح مغز جنین و ویتامین D برای جذب بهتر کلسیم و تقویت سیستم ایمنی بدن مادر و جنین بسیار حائز اهمیت است. مادران باید میبایست رژیم غذایی متعادل و متنوع شامل میوه‌ها، غلات کامل، سبزیجات، منابع پروتئینی و چربی‌های سالم داشته باشند تا تمامی نیازهای تغذیه‌ای تأمین گردد.

از سوی دیگر، در دوران شیردهی نیز نیاز به مواد مغذی بیشتر از دوران بارداری می‌شود. بانوان شیرده میبایست به میزان درستی کلسیم، آهن، پروتئین، ویتامین‌ها و املاح معدنی مصرف نمایند تا هم به سلامت خود و هم سلامت نوزاد کمک شود.

انواع مکمل‌های بدنسازی در دوران بارداری و شیردهی

در واقع، مکمل‌های بدنسازی شامل پروتئین‌های وی، کراتین، آمینو اسیدها و سایر ترکیبات هستند که به طور معمول جهت بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلانی استفاده می‌شوند اما آیا مکمل‌های ذکر شده در دوران بارداری و شیردهی ایمن هستند یا خیر.

• پروتئین‌ وی

پروتئین‌ وی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در بدنسازی بشمار می‌روند. این پروتئین‌ها در اغلب موارد از شیر تهیه می‌شوند و می‌توانند به تأمین نیازهای پروتئینی مادر کمک کنند. با این حال، میبایست توجه داشت که مصرف پروتئین‌های وی باید تحت نظر پزشک متخصص و با دوز مناسب انجام شود. در برخی موارد، ممکن است مصرف بیش از حد پروتئین به مشکلاتی مانند فشار خون بالا یا مشکلات کلیوی منجر گردد.

• آمینو اسیدها

آمینو اسیدها نیز از دیگر مکمل‌ها هستند که در بدنسازی مورد استفاده قرار می‌گیرند. برخی از آن‌ها ممکن است در دوران بارداری و شیردهی ایمن باشند اما در عین حال برخی دیگر ممکن است عوارض جانبی داشته باشند. در مجموع، بهتر است پیش از مصرف هر نوع مکمل آمینو اسیدی با پزشک مشورت شود.

• کراتین

کراتین یکی دیگر از مکمل‌های متداول است که اغلب جهت افزایش انرژی و قدرت عضلانی استفاده می‌شود. با این حال، اطلاعات کافی درباره ایمنی مصرف کراتین در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف کراتین ممکن است تأثیرات منفی بر روی نوزاد داشته باشد؛ در نهایت بهتر است از مصرف آن در این دوران خودداری گردد.

این مقاله را از دست ندهید: با مهم‌ترین تاثیرات کم‌خونی در د‌وران بارداری آشنا شوید

خطرات و عوارض جانبی مصرف مکمل بدنسازی در بارداری و شیردهی

مصرف مکمل‌های بدنسازی در دوران بارداری و شیردهی می‌تواند خطرات و عوارض جانبی متعددی به همراه داشته باشد که در ادامه به بررسی این موارد می‌پردازیم:

عوارض جانبی جسمی

مصرف مکمل‌های بدنسازی می‌تواند عوارض جانبی جسمی متعددی برای مادر و فرزند ایجاد نماید، از جمله:

• ایجاد مشکلات گوارشی: یبوست، اسهال و نفخ از جمله مشکلات گوارشی هستند که ممکن است به دلیل مصرف مکمل‌ها بروز نماید.
• افزایش فشار خون: برخی مکمل‌ها، به ویژه آن‌هایی که حاوی کافئین یا مواد محرک هستند، می‌توانند فشار خون را افزایش دهند که در دوران بارداری خطرناک است.
• حالت تهوع و استفراغ: برخی از مکمل‌ها ممکن است منجر به بروز حالت تهوع یا استفراغ شوند که در دوران بارداری می‌تواند مشکلات متعددی ایجاد نماید.

عدم تأیید ایمنی

بسیاری از مکمل‌های بدنسازی هستند که ممکن است تحت نظارت دقیق سازمان‌های بهداشتی قرار نگرفته باشند. این عدم تأیید می‌تواند به معنای وجود مواد ناخالص یا برخی از ترکیبات مضر در این محصولات باشد که می‌تواند برای مادر و نوزاد خطرناک باشد.

تأثیرات هورمونی

مصرف برخی مکمل‌های بدنسازی در دوران بارداری و شیردهی می‌تواند بر تعادل هورمونی بدن تأثیر بگذارد. این تغییرات هورمونی ممکن است به عوارضی مانند:

• اختلالات خواب: تغییرات هورمونی می‌تواند در نهایت منجر به بی‌خوابی یا اختلالات خواب شود.
• تغییر در خلق و خو: نوسانات هورمونی می‌تواند بر خلق و خوی مادر تأثیر گذاشته و منجر به استرس، اضطراب یا افسردگی شود.

خطرات برای جنین و نوزاد

مصرف مکمل‌های بدنسازی در دوران بارداری و شیردهی می‌تواند به‌طور مستقیم بر سلامت جنین و نوزاد تأثیرگذار باشد:

• نقص‌های مادرزادی: برخی از مواد موجود در مکمل‌ها ممکن است با افزایش خطر نقص‌های مادرزادی در جنین مرتبط باشند.
• تأثیر بر رشد نوزاد: مصرف مکمل‌ها می‌تواند بر کیفیت شیر مادر تأثیر بگذارد و در نتیجه بر رشد و توسعه نوزاد تأثیر منفی بگذارد.

ایجاد وابستگی به مکمل‌ها

استفاده مداوم از مکمل‌های بدنسازی ممکن است در نهایت به وابستگی این محصولات منجر شود. این وابستگی می‌تواند سبب شود که مادران به‌جای توجه به تغذیه مناسب، به مصرف مکمل‌ها روی آورند که در بلندمدت می‌تواند به مشکلات سلامتی منجر شود.

مشاوره پزشکی

در راستای خطرات و عوارض جانبی، زنان باردار و شیرده میبایست قبل از مصرف هر نوع مکمل بدنسازی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نمایند. این مشاوره می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا از ایمنی و سلامت خود و نوزادشان اطمینان حاصل کنند و در صورت نیاز، روش‌های مناسب‌تری جهت تأمین نیازهای تغذیه‌ای خود پیدا کنند.

سخن پایانی

در نهایت، مصرف مکمل‌های بدنسازی در دوران بارداری و شیردهی میبایست با احتیاط و تحت نظر پزشک متخصص انجام گردد؛ در حالی که برخی از مکمل‌ها ممکن است در دوزهای مناسب ایمن باشند، اما توصیه ما این است که از مصرف مکمل‌های غیرضروری خودداری نمایید و نیازهای تغذیه‌ای خود را از منابع طبیعی تأمین کنید. سلامت هردو مادر و نوزاد در این دوران بسیار حیاتی خواهد بود و اهمیت تغذیه صحیح می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی شما و نوزادتان کمک فوق‌العا‌ده‌ای کند. همچنین جنرال تونیک توت فرنگی دینه را نیز ببینید.