نوشیدن مایعات در هنگام تمرین مفید است یا مضر؟
نوشیدن مایعات در هنگام تمرین
امروزه جای نوشیدنی که بر روی تردمیل‌ها تعبیه شده، درست مانند یخچال نوشیدنی‌ها در فروشگاه محله‌تان، می‌تواند با انواع طعم و رنگ‌های مختلف نوشیدنی‌ها پر شود! انتخاب‌هایی که پیش روی شماست، ممکن است شما را گیج کند که در هنگام تمرینتان واقعاً باید چه چیزی بنوشید. در حالی که آب، بهترین انتخاب برای آبرسانی در هنگام ورزش است، نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زا نیز از جایگاه خاصی برخوردارند.
آب رسانی
اگر پیش از ورزش، در هنگام ورزش و پس از آن به مقدار کافی چیزی ننوشید، بر روی تمرینتان تأثیرگذار خواهد بود! بی آبی، باعث خواهد شد عضلاتتان راحت‌تر خسته شوند، که هم بر قدرت و هم بر هماهنگی عضلاتتان تأثیر گذار خواهد بود. همچنین اگر بدنتان بی آب شود، نمی‌تواند به خوبی خود را خنک کند، که منجر به گرمازدگی بدنتان خواهد شد.
اگر می‌خواهید از تمرینتان بیشترین بازدهی را کسب کنید، باید 2 تا 3 ساعت پیش از ورزش حدود 3 لیوان، 20 دقیقه پیش از شروع تمرین 1 لیوان، در حین تمرین، هر 20 دقیقه 1 لیوان و پس از تمرین نیز 1 لیوان دیگر چیزی بنوشید.
آب
در مورد اینکه حین ورزش بهتر است چه بنوشیم، شورای ورزش آمریکا، پیشنهاد می‌کند که آب، بهترین گزینه برای اکثر انسان‌هاست. نه تنها ارزان است، بلکه عاری از کالری است. وقتی که بخاطر کاهش وزن یا نگهداری از وزنتان ورزش می‌کنید، حتی کالری چیزهایی که می‌نوشید نیز محاسبه می‌شوند!
خیلی‌ها نوشیدن آب برایشان سخت و خسته‌کننده است، چرا که آب هیچ مزه‌ای ندارد. دانشکده‌ی پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می‌کند که اگر استفاده از آب‌های طعم‌دار به شما کمک می‌کند تا آب بنوشید، همین کار را بکنید، مشکلی نیست. حتی می‌توانید برای طعم‌دار کردن آب قمقمه‌تان برش‌های خیار، یا لیمو ترش به آب بیفزایید که هم ارزانند هم بدون کالری.
نوشیدنی‌های ورزشی
اگر به شدت و به مدت زمان زیادی – 60 دقیقه یا بیشتر – ورزش می‌کنید، بهتر است که بجای آب ساده، نوشیدنی ورزشی بنوشید. تمرینات شدید باعث خواهد شد تا بیشتر عرق کنید و الکترولیت‌های ضروری یا به عبارت دیگر سدیم بدنتان را از دست بدهید. اگر سطح سدیم خون شما افت شدید پیدا کند، ممکن است منجر به «مسمومیت آب» شود، که باعث موقعیت ناآگاهی یا حتی در موارد شدید، رفتن به حالت اغما و مرگ شود!
برخی از نوشیدنی‌های ورزشی برای تأمین انرژی ورزشکار حاوی کربوهیدرات هستند، که البته اگر شما در حال نظارت بر روی مصرف کالری‌های روزانه‌تان هستید، باید این نوشیدنی‌ها را نیز مد نظر داشته باشید.
نوشیدنی‌های انرژی‌زا
نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقادیری مواد مغذی مختلف هستند و مدعی بهبود توانایی‌های روحی و جسمی مصرف کننده‌شان می‌باشند. بر اساس انجمن بین المللی تغذیه‌ی ورزشی، کربوهیدرات و کافئین موجود در این نوشیدنی‌هاست که بیشتر به نفع ورزشکاران است. نوشیدن یک نوشیدنی انرژی‌زا 10 تا 60 دقیقه پیش از ورزش، می‌تواند تمرکز و استقامت شما بر روی تمرینات را افزایش دهد.
توجه به این موضوع مهم است، که البته کالری‌های اضافی این نوشیدنی‌ها می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود! اگر شما نگران وزن خود هستید، نوشیدنی‌های کم کالری‌تری نیز وجود دارند که می‌توانید از بین آن‌ها انتخابتان را انجام دهید. یادتان باشد که روزی بیش از 1 نوشیدنی انرژی‌زا ننوشید.
امیدواریم که این مطلب برای شما مفید باشد
مجله پزشکی دکتر لوکس
دیدگاه شما