فیبرومیالژیا چیست؟ + بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان

فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا به عنوان یک عارضه مزمن منجر به بروز و احساس درد در تمامی عضلات و مفاصل بدن می‌شود. اژ سوی دیگر این بیماری منجر به خستگی مفرط و همچنین علائم ذهنی نظیر مشکلات حافظه شود. متخصصین همچنان دلیل دقیق بروز فیبرومیالژیا را نمی‌دانند و تقریبا هیچگونه درمان قطعی برای آن هنوز وجود ندارد، اما مراجعه به یک پزشک متخصص می‌تواند به شما در زمینه درمان‌های مناسب و کنترل علائم آن کمک کند.

فیبرومیالژیا چیست؟

فیبرومیالژیا به عنوان یک بیماری طولانی‌مدت در بدن منجر به بروز درد گسترده در سراسر بدن می‌گردد. به طور معمول این عارضه همراه با خستگی شدید خود را نشان می‌دهد و علاوه بر آن ممکن است با مشکلاتی در حافظه، خواب و خلق‌وخو نیز همراه باشد.

بررسی‌های انجام شده حاکی از آن است که فیبرومیالژیا بر چگونگی پردازش سیگنال‌های دردناک و غیردردناک توسط مغز و نخاع اثرگذار بوده و همین مسئله در نهایت موجب بالا رفتن حساسیت کلی بدن به درد می‌شود.

مهم‌ترین علائم فیبرومیالژیا

در کنار موارد گفته شده، فیبرومیالژیا می‌تواند علائم دیگری نیز داشته باشد، در ادامه به بررسی آن‌ها خواهیم پرداخت:

• سردرد
• سفتی عضلات
• حساسیت بالا به درد
• خستگی شدید و مفرط
• تغییرات در خلق و خو مثل نگرانی و ناامیدی
• دشواری در به خواب رفتن یا بیدار ماندن در طول شب 
• سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS) همراه با درد شکم و نفخ
• مشکلات ذهنی (مه فیبری) نظیر مشکل در فراموشی یا تمرکز

در صورتی که با مشاهده علائم ذکر شده احساس می‌کنید شماهم به بیماری فیبرومیالژیا مبتلا هستید، حتما با یک پزشک در این باره مشورت نمایید. اقدام برای کنترل و درمان می‌تواند برخی از شدت برخی علائم کم کند، گرچه محتمل است که به‌طور کامل از بین نرود. چند روش موثر کاهش درد عضلات!

علت فیبرومیالژیا چیست؟

علت اصلی فیبرومیالژیا به طور دقیق همچنان مشخص نشده است، اما متخصصان بر این باورند که این بیماری با سطوح غیرطبیعی برخی مواد شیمیایی در مغز و همچنین تغییر در چگونگی پردازش پیام‌های درد توسط سیستم عصبی مرکزی (شامل نخاع، مغز و اعصاب) مرتبط است.

از سوی دیگر گفته می‌شود که برخی افراد در راستای عوامل ژنتیکی، بیشتر در معرض ابتلا به فیبرومیالژیا قرار دارند. در اکثر موارد، این بیماری پس از یک عامل تحریک‌کننده فیزیکی یا احساسی خود را نشان می‌دهد؛ نظیر عفونت، آسیب‌دیدگی یا استرس و اضطراب شدید.

چه کسانی به فیبرومیالژیا مبتلا می‌شوند؟

احتمال اینکه هر فرد در طول زندگی خود به بیماری فیبرومیالژیا مبتلا شود، وجود دارد اما این بیماری در زنان بیشتر از مردان دیده می‌شود.

در اغلب موارد این عارضه در سنین 25 تا 55 سالگی بروز می‌کند، اما افراد در هر سنی، چه کودکان و چه سالمندان نیز می‌توانند به آن دچار شوند.

تحقیقات انجام شده در این زمینه حاکی از آن است که این عارضه نسبتا شایع است. از سوی دیگر، نزدیک به 1 نفر از هر 20 نفر ممکن است تا حدی به فیبرومیالژیا مبتلا باشند.

یکی از علل اصلی اینکه تعداد دقیق مبتلایان همچنان به طور دقیق مشخص نیست، این است که تشخیص فیبرومیالژیا دشوار است؛ چرا به منظور تشخیص این بیماری آزمایش خاصی وجود نداشته و علائم آن می‌تواند با علائم بسیاری از بیماری‌های دیگر یکسان تلقی شود.

عوامل خطر بیماری فیبرومیالژیا

همانطور که گفته شد، همچنان علت دقیق بروز بیماری  Fibromyalgia مشخص‌نیست، اما برخی شرایط جسمانی و سایر عوامل می‌توانند خطر ابتلا به این بیماری را بالا ببرند. از عوامل خطر فیبرومیالژیا می‌توان به موارد زیر اشاره داشت:

• جنسیت: زنان دو برابر بیش از مردان در معرض ابتلا به فیبرومیالژیا قرار دارند.
• عفونت‌ها: برخی افراد پس از ابتلا به یک عفونت، به‌ویژه در صورتی که علائم شدیدی داشته باشند، به فیبرومیالژیا مبتلا می‌شوند.
• استرس: سطح استرس بالا در بدن می‌تواند اثرات منفی بر سلامت به همراه داشته باشد و یکی از عوامل مستعدکننده ابتلا به فیبرومیالژیا است. 7 راهکار درمان و کاهش اضطراب!
• سن: احتمال ابتلا به فیبرومیالژیا در افراد بالای 40 سال بیشتر بوده، اما این بیماری می‌تواند در هر سنی حتی در کودکان یا سالمندان نیز دیده شود.
• تروما یا ضربه: کسانی که دچار ضربه‌های جسمانی یا روحی جدی باشند یا آسیب شدیدی را پیش‌تر تجربه کرده‌اند، احتمال ابتلا به فیبرومیالژیا در آن‌ها وجود دارد.
• بیماری‌های مزمن: کسانی که به بیماری‌هایی نظیر اختلالات اضطرابی، کمردرد مزمن، آرتروز، افسردگی یا سندروم روده تحریک‌پذیر مبتلا هستند، بیشتر احتمال دارد دچار فیبرومیالژیا شوند.
   

درمان فیبرومیالژیا چگونه است؟

هیچ درمان قطعی و اختصاصی برای فیبرومیالژیا وجود ندارد که برای همه افراد مبتلا به فیبرومیالژیا به طور یکسان نتیجه‌بخش باشد. پزشک متخصص با بررسی و در نظر داشتن علائم فرد بیمار، ترکیبی از درمان‌ها را به منظور کاهش آن‌ها تجویز می‌نماید. حائز اهمیت است که علائم خود را به‌طور کامل و دقیق برای پزشک توضیح دهید، از جمله اینکه چه زمانی احساس می‌کنید علائم این بیماری بدتر یا بهتر می‌شوند.

برخی از راهکارهای مدیریتی و درمانی که می‌توان برای این بیماری در نظر گرفت، در ادامه بررسی خواهیم کرد:

• روش‌های موثر در بهبود کیفیت خواب
• تکنیک‌های مدیریتی برای کاهش میزان استرس
• تمرینات ورزشی نظیر تمرینات قدرتی و حرکات کششی
• درمان شناختی-رفتاری (CBT) به منظور مقابله با افکار منفی
• مصرف برخی از داروهای مسکن بدون نسخه یا نسخه‌ای به منظور کاهش درد
• داروهای ضدافسردگی که ممکن است در کاهش درد و بهبود خلق‌وخو نتیجه‌بخش باشند

هدف از درمان، در واقع مدیریت و بهبود کیفیت زندگی و کاهش علائم ناشی از آن است، نه لزوما درمان قطعی و کامل بیماری.

 این مقاله را از دست ندهید: _{چندین روش کاهش درد نقاط مختلف بدن}

چگونه می‌توان از فیبرومیالژیا پیشگیری کرد؟

با وجود نبودن علت دقیق بیماری فیبرومیالژیا، راه قطعی نیز به منظور پیشگیری از آن وجود ندارد. با این وجود، حفظ سلامت کلی بدن می‌تواند از شدت علائم این بیماری بکاهد. برخی اقدامات موثر در این بخش بررسی می‌شود:

• از یک برنامه غذایی سالم و ورزش منظم کمک بگیرید.
• تا جایی که می‌توانید سطح استرس خود را مدیریت کنید.
• داشتن خواب کافی بسیار حائز اهمیت است؛ در نتیجه، عادات خواب سالمی داشته باشید (نظیر خوابیدن و بیدار شدن در ساعات منظم، پرهیز از نور زیاد و وسایل الکترونیکی پیش از خواب).

در نهایت، اقدامات ذکر شده شاید مانع از بروز فیبرومیالژیا نشوند، اما می‌توانند شدت علائم را تا حد زیادی کاهش دهند.

رژیم غذایی مناسب برای مدیریت علائم فیبرومیالژیا

به منظور کمک به کاهش علائم ناشی از بیماری فیبرومیالژیا، داشتن یک رژیم غذایی ضدالتهابی که شامل غذاهای تازه، کامل و فرآوری‌نشده باشد بسیار مفید است. در واقع، این نوع تغذیه سرشار از مواد مغذی، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها (مانند B12) بوده که به بهبود حال عمومی بدن کمک چشمگیری می‌کنند. در ادامه، بهترین مواد غذایی و رژیم‌های پیشنهادی برای مدیریت فیبرومیالژیا معرفی می‌شوند:

مواد غذایی مفید برای فیبرومیالژیا

میوه‌ها و سبزیجات تازه

میوه‌ها و سبزیجات تازه و مقوی درست مانند یک نیروی کمکی برای بدن عمل می‌کنند. این مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیتوکمیکال‌ها بوده که می‌توانند در کاهش درد عضلانی و همچنین مشکلات گوارشی ناشی از فیبرومیالژیا موثر باشند.

لبنیات کم‌چرب

لبنیات کم‌چرب، چربی اشباع شده کمتری دارا می‌باشند و همچنین می‌توانند به کاهش التهاب کمک کرده و احساس سنگینی بدن را کاهش دهند.

غلات کامل به‌جای کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده

غلات کامل نظیر گندم سبوس‌دار، جو و برنج قهوه‌ای انرژی پایدار تامین می‌نمایند و نسبت به غلات تصفیه‌شده ارزش تغذیه‌ای بسیار بیشتری خواهند داشت.

پروتئین‌های بدون چربی

گوشت ماهی، مرغ و تخم‌مرغ منابعی سرشار از پروتئین هستند که بدون ایجاد التهاب به ترمیم عضلات کمک چشمگیری می‌کنند. ماهی‌های چرب نظیر سالمون و ماهی ماکرل سرشار از اسیدهای چرب امگا3 بوده که دردها و التهاب‌های ناشی از فیبرومیالژیا را تا حد زیادی کاهش می‌دهند.

رژیم‌های مفید برای مدیریت فیبرومیالژیا

نکات کلیدی

حتما با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید تا رژیمی متناسب با نیازهای بدنتان را به شما بدهد؛ چرا که ممکن است بدن هر کس به مواد غذایی خاصی از خود واکنش متفاوتی نشان دهد؛ در نهایت، حائز اهمیت است که تاثیر مواد غذایی بر علائم خود را پیگیری نمایید.

داشتن تغذیه سالم به‌ خودی خود یک درمان محسوب نمی‌شود، اما می‌تواند نقش چشمگیری در کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی شما ایفا نماید.

سخن پایانی

فیبرومیالژیا به عنولن یک بیماری مزمن و پیچیده که با درد زیاد، مشکلات ذهنی و خستگی همراه است، با رعایت یک برنامه تغذیه ضدالتهابی، سبک زندگی سالم و درمان‌های مناسب می‌توان از علائم فیبرومیالژیا تا حد زیادی کم کرد. همانطور که گفته شد، هیچ گونه روش درمانی قطعی برای همه افراد وجود ندارد؛ در نهایت، شناخت علائم، مشورت با پزشک و تنظیم رژیم غذایی و فعالیت بدنی مناسب، کلیدهای اصلی مدیریت فیبرومیالژیا محسوب می‌شود.

در صورتی که به دنبال راهکارهای نتیجه‌بخش به منظور کاهش درد و خستگی فیبرومیالژیا هستید، به یاد داشته باشید که ترکیب درمان‌های روانشناختی، دارویی و تغذیه‌ای بهترین نتیجه را به همراه خواهد داشت. همچنین مشورت با پزشک متخصص در این زمینه بهترین روش مدیریتی به شمار می‌رود. همچنین ژل ریلنس دایان آرژل دایان طب اکسیر را نیز ببینید.