7 راه برای کاهش طبیعی اضطراب
برخی از اضطراب‌ها بخشی از زندگی است. این محصول فرعی زندگی در دنیای شلوغ است. با این حال، اضطراب همه چیز بد نیست. شما را از خطر آگاه می‌کند، به شما انگیزه می‌دهد تا سازماندهی شده و آماده بمانید، و به شما کمک می‌کند خطرات را محاسبه کنید. اضطراب کنترل نشده ممکن است تا حد زیادی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. با آزمایش ایده‌های زیر کنترل را در دست بگیرید. تغییرات سبک زندگی مانند خواب بیشتر، محدود کردن کافئین، مدیتیشن و خوردن یک رژیم غذایی متعادل ممکن است تا حد زیادی به کاهش اضطراب کمک کند.
آنچه در این مقاله به آن می‌پردازیم:
- اضطراب چیست؟
- چگونه می‌تونم اضطراب را درمان کنم؟
- راهکار طبیعی برای درمان اضطراب
اضطراب چیست؟
اضطراب پاسخ طبیعی بدن شما به استرس است. این یک احساس ترس یا نگرانی است که می‌تواند ناشی از ترکیبی از عواملی باشد که محققان معتقدند از ژنتیک گرفته تا محیط و شیمی مغز را شامل می‌شود.
برخی از علائم رایج اضطراب عبارتند از:
- بی قراری
- مشکل در تمرکز
- افزایش ضربان قلب
- تنفس سریع و پی در پی
برخی از اختلالات اضطرابی عبارتند از:
- فوبیا
- اضطراب جدایی
- اختلال اضطراب اجتماعی
- اختلال وسواس اجباری (OCD)
چگونه می توانم اضطراب را درمان کنم؟
اضطراب را می‌توان به روش‌های مختلفی درمان کرد. یکی از گزینه‌های درمانی رایج، درمان شناختی رفتاری (CBT) است که به افراد کمک می‌کند ابزارهایی برای مقابله با اضطراب در هنگام بروز آن فراهم کنند.
می‌توانید عادت‌هایی مانند ورزش، خواب و رژیم غذایی را اصلاح کنید. شما همچنین می‌توانید چیزهای کاملاً جدیدی مانند رایحه درمانی یا مدیتیشن را امتحان کنید. مهم نیست که سبک زندگی شما چه چیزی را می‌طلبد، یک راه طبیعی برای کمک به کاهش اضطراب برای همه وجود دارد.
راهکار طبیعی برای درمان اضطراب
1. مصرف کافئین را محدود کنید
اگر اضطراب مزمن دارید، کافئین دوست شما نیست. کافئین ممکن است باعث عصبی شدن و عصبانیت شود، که اگر مضطرب هستید هیچ کدام خوب نیست. تحقیقات نشان داده است که کافئین ممکن است باعث ایجاد یا بدتر شدن اختلالات اضطرابی شود. همچنین ممکن است باعث حملات پانیک در افراد مبتلا به اختلال پانیک شود. در برخی افراد، حذف کافئین ممکن است به طور قابل توجهی علائم اضطراب را بهبود بخشد. کاهش تدریجی کافئین در طی چند هفته می‌تواند به تنظیم این عادت کمک کند بدون اینکه بدن دچار ترک شود.
2. استراحت شبانه را در اولویت قرار دهید
- بارها و بارها ثابت شده است که خواب بخش مهمی از سلامت روان است.
- فقط شب‌ها زمانی که خسته هستید بخوابید، دوری از تماشای تلویزیون در رختخواب
- از تلفن، تبلت یا رایانه خود در رختخواب استفاده نکنید
- اگر نمی‌توانید بخوابید، در تخت خود نچرخید یا به اتاق دیگری نروید
- اجتناب از کافئین، وعده‌های غذایی بزرگ و نیکوتین قبل از خواب
- اتاق خود را تاریک و خنک نگه دارید
- قبل از رفتن به رختخواب نگرانی‌های خود را یادداشت کنید
- هر شب سر ساعت معینی بخوابید
3. مدیتیشن و تمرین ذهن
هدف اصلی مدیتیشن، آگاهی کامل از لحظه حال است، که شامل توجه به تمام افکار به روشی بدون قضاوت است. این می‌تواند با افزایش توانایی شما برای تحمل ذهنی تمام افکار و احساسات، به احساس آرامش و رضایت منجر شود. مدیتیشن برای تسکین استرس و اضطراب شناخته شده است و جنبه اصلی CBT است. 30 دقیقه مدیتیشن روزانه ممکن است برخی از علائم اضطراب را کاهش دهد و به عنوان یک ضد افسردگی عمل کند.
4. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
سطوح پایین قند خون، کم آبی یا مواد شیمیایی موجود در غذاهای فرآوری شده مانند طعم دهنده‌های مصنوعی، رنگ های مصنوعی و مواد نگهدارنده ممکن است باعث تغییرات خلقی در برخی افراد شود. یک رژیم غذایی با قند بالا نیز ممکن است بر خلق و خوی تأثیر بگذارد. اگر بعد از غذا خوردن اضطراب شما تشدید شد، عادات غذایی خود را بررسی کنید. هیدراته بمانید، غذاهای فرآوری شده را حذف کنید و یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده، میوه ها و سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی داشته باشید.
5. تنفس عمیق را تمرین کنید
تنفس کم عمق و سریع همراه با اضطراب رایج است. ممکن است منجر به ضربان قلب سریع، سرگیجه یا سبکی سر یا حتی حمله پانیک شود. تمرینات تنفس عمیق، فرآیند عمدی تنفس آهسته و یکنواخت می‌تواند به بازیابی الگوهای تنفسی طبیعی و کاهش اضطراب کمک کند.
6. آروماتراپی را امتحان کنید
رایحه درمانی یک درمان شفابخش جامع است که هزاران سال است که توسط انسان استفاده می‌شود. این تمرین از عصاره‌های گیاهی طبیعی و روغن‌های ضروری برای ارتقای سلامت و رفاه ذهن، بدن و روح استفاده می‌کند. هدف آن افزایش سلامت جسمی و عاطفی است. اسانس‌های ایجاد شده توسط عصاره‌های گیاهی طبیعی ممکن است مستقیماً استنشاق شوند یا به حمام گرم یا پخش کننده اضافه شوند. آروماتراپی برای موارد زیر پیشنهاد می‌شود:
- کاهش ضربان قلب و فشار خون
- به شما کمک می‌کند آرام شوید
- به شما کمک می‌کند بخوابید
- تقویت خلق و خو
برخی از روغن‌های ضروری که تصور می‌شود اضطراب را تسکین می‌دهند عبارتند از:
- ترنج
- اسطوخودوس
- حکیم کلری
- گریپ فروت
- یلانگ یلانگ
7. چای بابونه بنوشید
یک فنجان چای بابونه یک درمان خانگی رایج برای آرام کردن اعصاب فرسوده و بهبود خواب است. این دمنوش برای اضطراب شما به شدت مفید می‌باشد.
دیدگاه شما