بیوتین
یکی از مهم ترین ویتامین های گروه B، بیوتین است که به آن ویتامین H و یا B7 نیز می گویند.این ویتامین به بدن کمک می کند تا موادغذایی را به انرژی تبدیل کند همچنین نقش های مهمی در بدن دارد. بیوتین، سلامت مو و ناخن را تقویت کرده و زمینه یک بارداری سالم را فراهم می کند. هم چنین به مدیریت و کنترل سطح قندخون هم کمک بسیاری می کند.
میزان مورد نیاز مصرف روزانه بیوتین چقدر است؟
صفر تا ۱۲ ماه | ۵ تا ۶ میکروگرم |
۱ تا ۳ سال | ۸ میکروگرم |
۴ تا ۸ سال | ۱۲ میکروگرم |
۹ تا ۱۳ سال | ۲۰ میکروگرم |
۱۴ تا ۱۸ سال | ۲۵ میکروگرم |
۱۸ سال به بالا و بارداران | ۳۰ میکروگرم |
| مادران شیرده | ۳۵ میکروگرم |
بیوتین چه فوایدی دارد؟
تقویت مو
در برخی موارد شخص شده است بسیاری از افراد پس از مصرف قرص بیوتین از ریزش مو رهایی می‌یابند. تاثیر بیوتین در افزایش ضخامت مو، پرپشتی موها و درخشندگی موها نیز در بعضی از پژوهش ها به اثبات رسیده است هرچند هنوز به قطعیت نمی‌توان در این زمینه صحبت کرد اما در بسیاری از موارد تاثیر مثبتی بر تقویت،پرپشتی و کاهش ریزش مو داشته است.خرید محصولات مراقبت از مو از داروخانه دکترلوکس
استحکام ناخن
کراتین یکی از اصلی‌ترین ساختار پوست، مو و ناخن را تشکیل می‌دهد. بیوتین به تحریک ساخت کراتین در بدن کمک می‌کند. از این رو ناخن های شکننده و ضعیف را می‌توان با تامین مناسب بیوتین در بدن بهبود بخشید.
سلامت پوست
بیوتین B7 به حفظ غشاهای مخاطی پوست کمک می‌کند. یکی از علائم کمبود ویتامینB7 جوش های ریز و پوسته پوسته شدن پوست است. بیوتین همچنین نقش مهمی در فرایند متابولیسم چربی ایفا می‌کند که برای حفظ سلامت پوست بسیار ضروری است.
دیابت
افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ با مصرف مکمل های حاوی بیوتین ممکن است بتوانند سطح بهتری از گلوکز را در خون خود داشته باشند. قرص بیوتین به تنظیم قند خون کمک کرده و در بهبود افراد دیابتی موثر عمل می‌کند.
کاهش وزن
بیوتین چربی، پروتئین و کربوهیدرات‌ها را سوزانده و به تولید انرژی کمک می‌کند. مصرف منظم این ویتامین در مواد غذایی سبب تنظیم متابولیسم شده و ممکن است در کاهش وزن تاثیرگذار باشد.
تقویت عملکر مغز
برای تشکیل غلاف میلین همه ما به مقادیر مناسبی از بیوتین نیاز داریم. میلین ماده چربی است که از مغز در برابر مشکلات مختلفی محافظت می کند. همچنین انجام عملکرد طبیعی مغز نیز در گرو مصرف مقادیر مناسبی از بیوتین است.
درمان ام اس
ام.اس یک بیماری خودایمنی است که در آن پوشش محفاظ رشته های عصبی در مغز، نخاع و چشم آسیب می بیند. این پوشش محافظ، میلین نام دارد و بیوتین نقش مهمی در تولید آن برعهده دارد.بیماران MS به 300 میلی گرمی بیوتین در روز پاسخ مثبت نشان می دهند. این مکمل می تواند روند پیشرفت بیماری را معکوس کند و ناتوانی مزمن ناشی از بیماری را کاهش دهد.
کمبود بیوتین در بدن چه علائمی دارد؟
- افسردگی
- خشکی چشم
- کاهش اشتها
- عفونت های قارچی
- سوزن سوزن شدن اندام‌ها
- بی حالی،بی حسی،خستگی،بی خوابی
- ریزش مو و داشتن موهای ضعیف و شکننده
- راش پوستی قرمز در اطراف چشم، بینی و دهان
کدام مواد غذایی حاوی بیوتین است؟
- جگر
- موز
- قارچ
- گل گلم
- تمشک
- آووکادو
- بادام زمینی
- ماهی سالمون
- زرده تخمه مرغ
دیدگاه شما