مهمترین نقش ویتامین‌ها در پیشگیری از سرماخوردگی؛
بسیاری از افراد فکر می‌کنند که مصرف ویتامین‌های مختلف، از جمله ویتامین C، در پیشگیری از بیماری‌های ویروسی تأثیر دارد. اما باید به این نکته توجه کنید که مصرف ویتامین‌های مختلف تنها به محدودیت بیماری‌ها کمک می‌کند. فواید مصرف ویتامین‌ها این است که می‌تواند بدن شما را تا حدی در برابر سرماخوردگی و بیماری‌های مشابه محافظت کند.
سرماخوردگی به چه علت رخ می‌دهد؟
سرماخوردگی ناشی از عفونت ویروسی در بالای دستگاه تنفسی رخ می‌دهد و در ادامه، فرصت ورود عوامل دیگر مانند باکتری‌ها به بدن را فراهم می‌کند. سرماخوردگی درمان نشده می‌تواند منجر به بیماری‌های جدی‌تری مانند ذات الریه، برونشیت، التهاب لوزه و عفونت‌های مزمن دستگاه تنفسی شود. بهترین روش برای مقابله با سرماخوردگی و پیشگیری از آنفولانزا، تقویت سیستم ایمنی بدن است که شما را در برابر ابتلا به سرماخوردگی، کرونا و آنفولانزا محافظت می‌کند. این اتفاق با مصرف تنوعی از ویتامین‌ها تامین می‌شود.
علائم بارز سرماخوردگی
در ادامه به طو خلاصه به بررسی علایم آشکار سرما خوردگی خواهیم پرداخت:
- گلودرد و گردن درد
- سرفه، گرفتگی صدا
- عطسه، آبریزش بینی
- سردرد، سوزش چشم
بهترین ویتامین‌ها برای جلوگیری از سرماخوردگی
با غنی کردن بدن فرد از ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌توان در مقابله با سرماخوردگی پیروز میدان بود:
ویتامین E
مصرف مناسب ویتامین E می‌تواند خطر ابتلا به آنفولانزا و عفونت‌های سیستم تنفسی را کاهش دهد. در صورتی که در معرض یک عفونت شدید قرار گرفتید، توصیه می‌شود مقدار کافی ویتامین E مصرف کنید. زیرا این ویتامین می‌تواند به از بین بردن میکروب‌های موجود در بدن کمک کند. منابع غذایی متنوعی برای ویتامین E وجود دارند، از جمله روغن‌های گیاهی و دانه‌های روغنی مانند فندق، بادام زمینی، گردو و جوانه گندم.
ویتامین C
این ویتامین به عنوان یکی از تأثیرگذارترین ویتامین‌ها جهت پیشگیری از سرماخوردگی استفاده می‌شود، اما نمی‌تواند بدن را در برابر ویروس‌ها مقاوم کند. به افرادی که تحت استرس قرار دارند یا سالخوردها و سیگاری‌ها توصیه می‌شود که ویتامین C مصرف کنند. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و مدت زمان درمان بیماری را کاهش دهد. با مصرف مواد غذایی مختلف از جمله مرکبات، سبزیجات تیره‌رنگ و مکمل‌های ویتامین C می‌توانید بدن خود را محافظت کنید.
ویتامین A
ویتامین A به عنوان یکی از مهمترین مواد مغذی، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. اغلب مردم به این باورند که این ویتامین تنها برای بهبود بینایی استفاده می‌شود، اما در واقع این ویتامین دارای خواص دیگری نیز است. ویتامین A به عنوان یک ماده ضد التهاب کوچک، در درمان عفونت‌ها تأثیر قابل توجهی دارد. سیب زمینی، هویج، کلم، اسفناج، فلفل قرمز، زردآلو و زرده تخم مرغ، از جمله مواد غذایی حاوی ویتامین A هستند.
ویتامین های گروه B
ویتامین‌های B کمپلکس، از جمله ریبوفلاوین، B6، اسید فولیک و B12، تأثیر قابل توجهی بر سیستم ایمنی بدن دارند. به ویژه، ویتامین B6 به طور قوی‌تری با سیستم ایمنی مرتبط است. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند باعث کاهش ایمنی شود، و به خصوص در افراد مسن، ممکن است با تغییرات منفی در سلول‌های ایمنی همراه باشد. برای حفظ عملکرد بهینه سیستم ایمنی، موجودیت کافی این ویتامین‌ها در بدن ضروری است. منابع غذایی غنی از ریبوفلاوین شیر و لبنیات هستند. ویتامین B6 در مواد غذایی مانند کله پاچه و دانه‌های غلات یافت می‌شود. منابع غذایی برای اسید فولیک شامل جگر و سبزیجاتی با برگ‌های سبز تیره می‌شوند. ویتامین B12 فقط در غذاهای حیوانی یافت می‌شود، بطوریکه جگر و احشاء دیگر سرشار از این ویتامین هستند.
همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله علت آبریزش بینی و بهترین روش درمان آن را نیز مطالعه نمایید.
زینک
ماده معدنی زینک، یکی از عوامل موثر در کاهش علائم سرماخوردگی است. مصرف زینک هنگام ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا ممکن است مدت بیماری را کاهش دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که مقدار مناسبی زینک را در روزهای عادی مصرف می‌کنند، در مقابل بیماری‌های مختلف به میزان حدود 80٪ کمتر در معرض قرار می‌گیرند. زینک به بدن کمک می‌کند تا در برابر عفونت‌ها، سرماخوردگی، آنفولانزا و بیماری‌های چشمی و غیره مقاومت داشته باشد. بنابراین، در صورت تمایل به کاهش احتمال بیماری در این روزها، حتماً به اشکال زینک زیر نظر پزشک خود روی آورید.
اهمیت تغذیه در دوران سرماخوردگی
سیستم ایمنی مانند یک زره قوی است که بدن را در برابر بیماری‌ها حفاظت می‌کند. تغذیه سالم به عنوان راهی برای پیشگیری از انواع بیماری‌ها توسط متخصصان تأیید شده است. رژیم غذایی که شامل میوه و سبزیجات، غلات سبوس‌دار، پروتئین بدون چربی، لبنیات کم چرب و چربی‌های سالم بوده و به مقدار کافی مصرف می‌شود، مواد غذایی مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های متنوعی را به بدن می‌رساند و با ارتقاء سیستم ایمنی، احتمال ابتلا به سرماخوردگی را کاهش می‌دهد. همچنین، انجام منظم تمرین‌های ورزشی به همراه تغذیه سالم، منجر به داشتن بدنی بهبود یافته و سالم‌تر می‌شود.
سخن پایانی
سرماخوردگی و آنفولانزا دو بیماری ویروسی هستند که در فصل سرما و زمستان بیشتر رخ می‌دهند و بسیاری از افراد مبتلا به آن‌ها می‌شوند. استفاده از مکمل‌های تقویت سیستم ایمنی بدن می‌تواند به افراد کمک کند که کمتر به این بیماری‌ها مبتلا شوند و در صورت ابتلا، زمان نقاهت را کاهش دهند. این محصولات به عنوان جبران کننده کمبود ریزمغذی‌های بدن بسیار مفید هستند و با تقویت سیستم ایمنی، از ورود عوامل بیماری‌زا به ارگان‌های داخلی بدن جلوگیری می‌کنند.
دیدگاه شما