کاهش استرس با چند راهکار
امروزه استرس آمار بالایی را به خود اختصاص داده است. تغذیه نامناسب، شرایط نامناسب زنگی و محیط کار، عوامل ارثی و ژنتیکی همگی عوامل ایجاد استرس هستند تمامی این علائم باعث دچار مشکل در زندگی فرد استرسی می‌کند و به همین علت آشنایی با روش درمان استرس بسیار لازم است ما در این مقاله به کنترل استرس می‌پردازیم.
آنچه در این مقاله به آن می‌پردازیم:
- استرس چیست؟
- تاثیر استرس بر روی بدن
- چند روش ساده برای درمان استرس
- چند دمنوش برای کاهش استرس
استرس چیست؟
استرس با اضطراب فرق اساسی دارد. اضطراب یک عامل خروجی می‌باشد و باعث ترس و نگرانی می‌شود مانند دیدن چیزی که هرفرد از آن وحشت دارد. استرس به معنی تنش و تحت فشار بودن می‌باشد. استرس یک عامل مستقیم می‌باشد و مانند اضطراب نمی‌باشد فکر کردن در مورد چیزی و مسئله‌ای که وجود ندارد را استرس می‌گویند.
تاثیر استرس بر بدن
- سرگیجه
- ریزش مو
- تیک عصبی
- کمبود خواب
- اختلال در خواب
- کاهش اعتماد بنفس
- کاهش سطح ایمنی بدن
- کاهش یا افزایش اشتها
- مشکلات قلب، کلیه، ریه، روده
- عدم توانایی در موقعیت‌های حساس
چند روش ساده برای درمان استرس
در صورت هرگونه استرس در هر مکانی بهتر است اول خونسردی خود را حفظ کنید و سپس روش‌های زیر را انجام دهید:
- اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
- سعی کنید همواره نفس عمیق بکشید.
- سعی کنید خستگی خود را کاهش دهید.
- تفریح داشته باشید و به طبیعت سفر کنید.
- ورزش‌هایی مانند یوگا و مدیتیشن انجام دهید.
- تغذیه سالم داشته باشید و از غذاهای ناسالم دوری کنید.
- سعی کنید به چیزهایی که به شما آرامش می‌دهند فکر کنید.
- یک برنامه روزانه داشته باشید و سعی کنید وقت خود را پر کنید.
مدیتیشن و یوگا انجام دادن بهترین روش برای درمان کاهش استرس می‌باشد ماهیچه‌های بدن در صورت مواجه با استرس باعث منقبض شدن یا سفت شدن می‌شوند و انجام دادن یوگا باعث شناسایی عضلات منقبض شده می‌کند و آنها را رها کرده و باعث انتقال آرامش بیش از حد به شما می‌شود علاوه بر آن انجام دادن یوگا دیگر مزایای بسیاری دارد مانند:
- رها سازی عضلات
- کاهش تیک عصبی
- کمک به بهبود خواب
- حفظ میزان قند خون
- از بین رفتن تپش قلب
- کاهش خشم و خستگی
- کمک به خلق و خو و تمرکز
- کمک به افزایش اعتماد به نفس
- کمک به تقویت دم و بازدم در تنفس شما
- کمک به وضعیت گردش خون رسانی در بدن
چند دمنوش برای کاهش استرس
دمنوش نعنا
بهترین دمنوش برای کاهش استرس دمنوش نعنا می‌باشد نوشیدن دمنوش نعنا عضلات شمارا آرام می‌کند و از هرگونه تنش شما را دور می‌کند. گیاه نعنا فاقد کافئین می‌باشد و سبب اختلال در خواب نمی‌شود علاوه بر کم شدن استرس کمک به خواب شما نیز می‌کند.
مصرف این دمنوش در دوران بارداری ممنوع می‌باشد.
دمنوش اسطوخودوس یا لاوندر
این دمنوش به کاهش استرس و آرامش اعصاب کمک می‌کند و آن را به عنوان لورازپام گیاهی می‌شناسند. مصرف این دمنوش یک نکته بسیار مهم دارد، این گیاه باعث کاهش رطوبت بدن می‌شود و مصرف بیش از حد آن باعث خشکی مغز می‌شود بهتر است این دمنوش را روزها مصرف کنید.
دمنوش چای سبز
این دمنوش یک داروی ضد استرس گیاهی می‌باشد علاوه بر آن خواص دیگری مانند ضد التهاب و چربی سوز را دارد. چای سبز خواص آنتی اکسیدانی دارد و کمک به کاهش استرس و اضطراب می‌شود. استفاده مکرر از چای سبز به کبد آسیب می‌رساند. همچنین در چای سبز کافئین وجود دارد.
دمنوش به
یکی از خوشبو ترین دمنوش‌ها دمنوش به می‌باشد این دمنوش علاوه بر کاهش استرس دارای انواع ویتامین گروه ب و مواد معدنی است و همین ویژگی باعث آرامش شما می‌شود.
دمنوش بابونه
این دمنوش کمک به تپش قلب، کاهش دهنده استرس و آرام کننده اعصاب می‌باشد این دمنوش طبع گرم دارد و برای افرادی که طبع بدن آنها گرم می‌باشد مضر است دمنوش بابونه یک تقویت کننده موثر تقویت سیستم برای افراد سالمند است همچنین افراد باردار در سه ماه اول بارداری از مصرف بابونه پرهیز کنند.
دمنوش گل محمدی
این دمنوش دارای طمع بسیار دلپذیر بوده و برای استرس و بی خوابی مفید است اضطراب شمارا کم می‌کند. افرادی که استرس بیش از اندازه دارند می‌توانند آن را صبح‌ها یک فنجان از این دمنوش میل کنند.
برای کاهش استرس از چه میوه‌هایی استفاده کنیم؟
کمبود ویتامین ث و امگا 3 منجر به افزایش استرس می‌شود میوه‌هایی که سرشار از این دو ماده مهم هستند عبارت‌اند از:
- پرتقال
- شکلات
- گریپ فروت
- ماهی سالمون
- فلفل دلمه تازه
استرس داشتن بسیار برای بدن مضر است و خطرات زیادی را به همراه دارد بهتر است برای سلامتی خود هم که شده استرس را با برنامه غذایی سالم، انجام دادن ورزش یوگا و خوردن میوه کنترل کنید.
دیدگاه شما