بدن به چند ساعت خواب نیاز دارد؟
خواب پایه و اساس سلامتی بدن است. با گذر زمان و زیاد شدن کارهای روزمره خواب انسان کم شده و بیشتر افراد این موضوع را نادیده می‌گیرند. خواب به اندازه مصرف غذاهای سالم و ورزش حیاتی بوده و برای سلامت بدن مهم می‌باشد. این مقاله به شما کمک می‌کند تا مزایای خوب خوابیدن و اهمیت ساعت مناسب استراحت کردن را درک کنید.
آنچه در این مقاله به آن می‌پردازیم:
- کمبود خواب منجر به چه چیزی می‌شود؟
- چند راه حل برای زمان استراحت کردن
- چند نکته برای بهبود خواب
زمانی که ذهن انسان در حال استراحت است بدن به فعالیت خود ادامه می‌دهد در طول این مدت بدن ماهیچه‌‌هایی که در طول روز فرسوده شده است را بازسازی کرده و سمومی که در هنگام بیدار شدن در مغز جمع شده را دفع می‌کند این موضوع به شما جهت به یاد ماندن خاطرات کمک می‌کند.
کمبود خواب منجر به چه چیزی می‌شود؟
- کمبود خواب منجر به بیماری‌های قلبی، آلزایمر و دیابت می‌شود.
- کمبود خواب باعث کمبود اشتها، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، کاهش یا افزایش وزن شما می‌کند.
- کم خوابی باعث به وجود آمدن احساسات منفی در شما شده و همین موضوع شما را کلافه و عصبی می‌کند.
- باعث کاهش تمرکز، کاهش خلاقیت، تصمیم درست نگرفتن و خطر تصادف با وسیله‌های نقلیه بیشتر می‌شود.
ساعت بیولوژیکی بدن 24 ساعت از شبانه روز کار می‌کند همچنین چرخه خواب و بیداری شما را کنترل می‌کند. تامین خواب کافی باعث کاهش استرس شما نیز می‌شود. استراحت نکردن به اندازه کافی برای بدن باعث برهم خوردن سیستم بدنی شما شده و تمرکز شما را از بین می‌برد.
شاید برای شما هم پریدن از خواب در طول شبانه روز اتفاق افتاده باشد و یا زمان طولانی را در رختخواب خود سپری کرده اید تا به خواب بروید و روز بعد احساس کنید بیشتر به استراحت نیاز دارید. خواب جنبه مهمی برای بدن داشته و اولویت ندادن به آن پیامدهای منفی برای سلامتی شما دارد. به طور میانگین حدود یک سوم از بزرگسالان و دانش‌آموزان دبیرستانی به اندازه کافی استراحت نمی‌کنند.
چند راه حل برای زمان استراحت کردن
بدن هر انسان با انسان دیگری فرق دارد امکان دارد یک فرد با 8 ساعت استراحت کردن نیاز بدن خود را از خواب کافی تامین کند و فرد دیگر با 10 ساعت استراحت نیاز بدن خود را تامین کند جالب است بدانید که خواب کافی در شبانه روز نیز متفاوت می‌باشد.
مثال: ممکن است در یک شبانه روز بدن به 8 ساعت خواب نیاز داشته باشد و شب دیگر به 10 ساعت خواب نیاز داشته باشد.
توصیه‌های رسمی برای مدت خواب بر اساس گروه سنی:
- میانسالان (65 سال) به طور کامل نیاز به 7 تا 8 ساعت استراحت نیاز دارند.
- بزرگسالان (18 تا 64 سال) به طور کامل نیاز به 7 تا 9 ساعت استراحت نیاز دارند.
- نوجوانان (14 تا 17 سال) به طور کامل نیاز به 8 تا 10 ساعت استراحت نیاز دارند.
- کودکان (6 تا 13 سال) به طور کامل نیاز به 9 تا 11 ساعت استراحت نیاز دارند.
- خردسالان ( 3 تا 5 سال) در طول روز به 10 تا 13 ساعت استراحت نیاز دارند.
- کودکان نوپا ( 1 تا 2 سال) در طول روز به 11 تا 14 ساعت استراحت نیاز دارند.
- نوزادان ( از بدو تولد تا 12 ماه) در طول روز به 14 تا 17 ساعت استراحت نیاز دارند.
با این حال ممکن است برخی افراد به خواب بیشتر و یا کمتر نیز نیاز داشته باشند.
ساختار ژنتیکی بدن
ژنتیک بدن انسان‌ها یک عامل تعیین کننده در تعداد ساعات خواب شما در شبانه روز می‌باشد. به عنوان مثال افرادی که دارای یک جهش ژنتیکی خاص هستند فقط به 6 ساعت خواب نیاز دارند درحالی که فرد دیگر به 8 ساعت خواب نیاز دارد. با این وجود ترکیب ژنتیکی شما چیزی نیست که بتوان آن را تغییر داد و هیچ راه حلی برای دانستن اینکه بدن شما دارای چه جهشی است وجود ندارد.
کیفیت خواب
کیفیت خواب نیز می‌تواند بر استراحت شما تاثیر بگذارد. اگر کیفیت خواب شما ضعیف است ممکن است بعد از استراحت کردن باز هم نیاز به خواب داشته باشید و بدن شما احساس خستگی کند. مطالعات نشان داده است که مدت زمان خواب کوتاه و کیفیت پایین خواب باعث اثراث منفی برای بدن می‌شود. به همین دلیل علاوه بر زمان استراحت کیفیت آن نیز مهم می‌باشد.
چند نکته برای بهبود خواب:
یک برنامه منظم را دنبال کنید: بهتر است هر شب در یک ساعت مشخص به تنظیم ساعت خواب خود کمک کنید تنظیم کردن تایم استراحت باعث بهبود کیفیت خواب شما نیز می‌شود.
برای خود یک محیط آرام بخش و راحت ایجاد کنید:
این کار به تقویت خلق و خوی شما کمک می‌کند و باعث خواب بهتر شما می‌شود. مصرف کافئین، نوشیدنی‌های الکی و نیکوتین را به حداقل برسانید. طبق تحقیقات انجام شده مصرف کافئین باعث کاهش کیفیت پایین خواب شما می‌شود بهتر است از نیکوتین و کافیئین عصرها استفاده نکنید.
بهتر است استفاده از تلفن‌های همراه خود را هنگام شب کمتر کنید:
استفاده از این وسایل باعث کاهش کیفیت خواب شما می‌شود و می‌تواند در خواب شما تاثیر منفی بگذارد.
بی تحرکی باعث خواب ضعیف تر می‌شود:
پس بهتر است درطول روز فعالیت خود را افزایش دهید زیرا این کار به شما جهت خواب بهتر کمک می‌کند.
مدیتیشن را تمرین کنید:
این کار کمک به شما جهت تقویت عصاب می‌کند و باعث بهبود عملکرد مغز شده درنتیجه ذهن شما را آرام می‌کند؛ همین امر کیفیت و زمان خواب را تنظیم می‌کند.
نیازهای خواب در افراد مختلف متفاوت است و تحت تأثیر عوامل متعددی قرار می‌گیرد. با این حال، مقدار ایده آل برای بیشتر بزرگسالان، 7 تا 9 ساعت استراحت در شب می‌باشد. اگر به اندازه کافی استراحت می‌کنید باید در طول روز احساس انرژی داشته باشید اما اگر این اتفاق برعکس افتاد به نشانه این می‌باشد که بدن به زمان بیشتری از استراحت نیاز دارد.
منبع: healthline
دیدگاه شما