گلوتامین برای بانوان | بهترین زمان مصرف، فواید و عوارض

گلوتامین برای بانوان

گلوتامین برای بانوان (Glutamine) چه مزایایی به همراه دارد؟ در میان طیف گسترده‌ای از مکمل‌های ورزشی، ال-گلوتامین اغلب به عنوان یک تعدیل‌کننده متابولیک معرفی می‌گردد. اما فراتر از برچسب‌های مرسوم، آیا این آمینواسید مشروط ضروری می‌تواند نقش یک کاتالیزور اساسی در فیزیولوژی ورزشی زنان ایفا نماید؟ آیا نیازهای بدن زن در مواجهه با تمرینات شدید، با مکمل گلوتامین برای بانوان رفع می‌شود؟ در این مقاله از مجله دکتر لوکس، به تحلیل نقش گلوتامین برای بانوان خواهیم پرداخت.

گلوتامین چیست؟

گلوتامین یکی از آمینواسیدهای فراوان در بدن محسوب می‌شود. این ترکیب در ساخت پروتئین‌ها، تنظیم سیستم ایمنی و ترمیم بافت‌ها نقش کلیدی دارد. بدن انسان به طور طبیعی این ماده تولید می‌کند، اما در شرایط خاص نیاز بدن بالا رفته و تولید طبیعی کافی نیست. گلوتامین برای بانوان مزایای زیر را به همراه دارد:

• حفظ تعادل نیتروژن
• تقویت سیستم ایمنی
• ترمیم عضلات پس از تمرین
• کمک به سنتز آنتی‌اکسیدان گلوتاتیون
• بهبود سلامت روده و جذب مواد غذایی

کاربردهای مهم گلوتامین برای بانوان

ورزش 

یکی از دلایل مهم استفاده از این مکمل در بین زنان، حمایت از عملکرد ورزشی است. مصرف این ماده می‌تواند به کاهش خستگی، بهبود ریکاوری و کاهش درد عضلانی کمک نماید.

با اینکه شواهد قطعی درباره افزایش حجم عضلانی وجود نداشته، اما بسیاری از ورزشکاران زن از آن برای تسریع بازتوانی استفاده می‌کنند.

مدیریت و کنترل وزن

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که گلوتامین می‌تواند سطح قند خون را متعادل نگه دارد. همچنین در زنان مبتلا به اضافه وزن، مصرف کوتاه‌مدت این مکمل با کاهش بافت چربی و بهبود متابولیسم همراه بوده است.

سلامت گوارش

زنان بیشتری نسبت به مردان از مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر رنج می‌برند. مصرف گلوتامین در این شرایط می‌تواند به بهبود علائم کمک بسزایی نماید.

دوز مناسب مصرف گلوتامین

برای نتیجه گیری درست و جلوگیری از بروز عوارض احتمالی لازم است دوز مناسب رعایت شود:

چه کسانی نباید گلوتامین مصرف کنند؟

با وجود اینکه گلوتامین یک آمینواسید طبیعی به شمار می‌رود، مصرف مکمل آن برای همه مناسب نیست. در برخی شرایط، دریافت این ترکیب می‌تواند فشار بیشتری به بدن وارد نمتید یا با روند درمان تداخل داشته باشد. در ادامه گروه‌های مهم که باید از مصرف خودسرانه گلوتامین پرهیز کنند را معرفی خواهیم کرد:

افراد با بیماری‌های کلیوی پیشرفته

دفع مواد نیتروژنی در این افراد دچار اختلال بوده و مصرف این مکمل می‌تواند بار اضافی روی کلیه‌ها ایجاد نماید.

مبتلایان به مشکلات شدید کبدی

در شرایطی مثل سیروز یا نارسایی کبدی، مصرف بیش از حد گلوتامین ممکن است به افزایش آمونیاک خون منجر شود.

کسانی که سابقه تشنج یا اختلالات عصبی دارند

چون تغییر سطح آمینواسیدها در مغز می‌تواند تعادل عصبی را برهم بزند.

کسانی که داروهای خاص مصرف می‌کنند

گلوتامین ممکن است با داروهایی نظیر متوترکسات، داروهای کبدی یا داروهای ضدصرع تداخل داشته باشد.

بیماران مبتلا به برخی سرطان‌ها

اگرچه گاهی Glutamine برای حمایت تغذیه‌ای بیماران سرطانی تجویز می‌شود، اما در برخی تومورها می‌تواند به عنوان منبع انرژی برای سلول‌های سرطانی عمل کند. بنابراین مصرف آن فقط باید زیر نظر پزشک انجام شود.

زنان باردار و شیرده

شواهد قطعی درباره ایمنی مصرف در این دوران وجود ندارد. تنها در صورتی مجاز بوده که پزشک آن را توصیه نماید.

باید در نظر داشته باشید که حتی افراد سالم هم در صورتی که قصد دارند برای مدت طولانی از مکمل گلوتامین استفاده کنند، باید قبل از شروع، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.

عوارض جانبی مصرف گلوتامین

این مکمل به طور کلی بی‌خظر است. عوارض جانبی نادر و اغلب خفیف بوده و با مصرف دوزهای بسیار بالا بروز می‌کنند.

• گاز و نفخ
• ناراحتی خفیف معده
• تداخل با داروهای خاص (نادر)
• حالت تهوع (در دوزهای بسیار بالا)

شایان به ذکر است که همواره پیش از شروع هر مکملی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نمایید.

^{این مقاله را از دست ندهید: گلوتامین چیست؟ بازسازی، عضله سازی و ایمنی بدن}

مقایسه گلوتامین با سایر مکمل‌ها

در ادامه می‌خواهیم ببینیم که این مکمل چه تفاوتی با سایر مکمل‌های مشابه خود دارد:

نظر متخصصان تغذیه درباره گلوتامین برای زنان

متخصصان تغذیه اغلب معتقدند که گلوتامین به‌عنوان یک مکمل کمکی می‌تواند در برخی شرایط برای زنان مفید باشد، اما مصرف آن باید با احتیاط و شناخت درست انجام گیرد. به عنوان مثال، در مقاله‌ای که در مجله Women’s Health منتشر شده است، چند متخصص تغذیه (از جمله Keri Gans، RD، و Dana Ellis Hunnes، RD, PhD) می‌گویند:

اغلب گلوتامین در شرایطی که بدن با استرس فیزیکی بالا یا آسیب مواجه است، مفیدتر عمل می‌کند تا در حالت عادی. در زنان سالم، مصرف مکمل با هدف افزایش عملکرد یا عضله‌سازی شواهد قوی ندارد.

آن‌ها تاکید می‌کنند که در صورتی که مصرف شود، باید ضمن رژیم غذایی کامل و تحت نظارت متخصص انجام شود، نه به‌صورت مصرف بلندمدت و بدون کنترل.

سوالات متداول درباره گلوتامین برای بانوان

1. آیا گلوتامین بر چرخه قاعدگی اثر دارد؟

تاکنون شواهد مستقیمی در دست نیست، اما با کاهش استرس متابولیک، می‌تواند به هموستاز کلی کمک کند.

2. چقدر زمان لازم است تا نتایج مصرف گلوتامین مشاهده شود؟

بهبود ریکاوری اغلب  در مدت زمان 48 تا 72 ساعت نمایان می‌شود.

3. آیا باید در روزهای استراحت هم گلوتامین مصرف کرد؟

بله، به منظور حمایت از سلامت روده و تقویت ایمنی، مصرف دوز نگهدارنده (3-5 گرم) توصیه می‌شود.

4. آیا این مکمل فقط برای بدنسازان است؟

خیر، برای هر فردی که به ریکاوری سریع‌تر یا حمایت از سیستم ایمنی نیاز دارد، مفید خواهد بود.

5. آیا مصرف گلوتامین باعث افزایش وزن می‌شود؟

خیر، این محصول به خودی خود کالری قابل توجهی ندارد و سبب افزایش وزن چربی نمی‌شود.

سخن پایانی

در نهایت می‌توان گفت که گلوتامین برای بانوان به عنوان یک مکمل ویژه در شرایط خاص می‌تواند نقش مفیدی داشته باشد. از تقویت سیستم ایمنی گرفته تا کمک به ریکاوری عضلات و بهبود عملکرد روده، شواهد علمی نشان می‌دهند که این آمینواسید بسیار حائز اهمیت است.

با این وجود، مصرف آن باید به طور صحیح و همراه با مشاوره تخصصی باشد. در صورتی که به دنبال سلامت پایدار هستید، مکمل‌ها تنها بخشی از این بخش محسوب می‌شوند؛ سبک زندگی سالم، تغذیه متعادل و خواب کافی همچنان مهم‌ترین عوامل‌اند. برای خرید گلوتامین کاله کلیک کنید.

منبع:

Women’s Health: What Are The Benefits Of L-Glutamine And Is It Worth Taking