مناسب ترین زمان برای نوشیدن قهوه

مناسب ترین زمان برای نوشیدن قهوه

مناسب ترین زمان برای نوشیدن قهوه قهوه علاوه بر طعم و بوی عالی که دارد و لذتی که زمان نوشیدن آن به شما می‌دهد، به خاطر داشتن مقادیر کافئین می‌تواند تاثیرات خوبی بر هوشیاری، حافظه و میزان دقت و توجه شما داشته باشد. اگر قهوه را در زمان مناسب آن میل کنید می‌توانید از مزایای آن بهره‌مند شوید در حالی که افراط در نوشیدن قهوه و یا نوشیدن بد موقع آن می‌تواند باعث بی‌خوابی و سردردهای وحشتناک شما باشد.  

کارشناسان می‌گویند که نوشیدن ۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم قهوه در روز برای یک فرد معمولی مناسب و بی‌خطر است.

این در حالی است که منابع دیگری مثل چایی بدن شما را سرشار از کافئین نکرده و یا اینکه شما شرایط ویژه‌ای نداشته باشید. برای مثال زنان باردار یا شیرده و یا افرادی که به کافئین حساسیت‌های مختلفی دارند باید کمتر از این مقدار قهوه بنوشند. خب شما می‌توانید روزانه ۳ تا ۴ فنجان قهوه بنوشید و از خواص محرک آن بر ذهن خود استفاده کنید در این مقاله بهترین زمان‌های صرف این نوشیدنی خوش طعم به شما گفته شده است تا بتوانید از این پس با آگاهی بیشتری قهوه بنوشید و از مزایای آن بهره ببرید.    

اواخر صبح بین ساعت های 10 تا 11

یکی از بهترین زمان های نوشیدن قهوه اواخر صبح است. “استیون میلر” دکترای عصب شناسی می گوید:

• سطح کورتیزول در بدن در ساعات مختلف شبانه روزی تغییر می‌کند.
• کورتیزول به طور مشخص بر میزان هوشیاری و بیدار ماندن شما موثر است.
• این هورمون در صبح زود بین ساعات های ۸ تا ۹ در بدن ترشح شده و در ساعات ۱۰ تا ۱۱ سطح کورتیزول بدن کاهش می‌یابد.
• مغز شما در این زمان کمترین میزان هوشیاری خود را تجربه می‌کند و همین باعث می‌شود که نیاز بیشتری به کافئین حس شود.
• همچنین وابستگی به کافئین می‌تواند در صورتی که برای مدتی قهوه ننوشید، باعث سردرد، حس خستگی، خواب آلودگی و بدخلقی شود.
• توجه داشته باشید که در نوشیدن قهوه نیز نباید زیاده روی کنید چرا که باعث بالا رفتن ضربان قلب، افزایش تعداد تنفس، عرق کردن، عصبی بودن، لرزش، تهوع و اسهال می‌شود.
• کافئین باعث می‌شود که آدرنالین در بدن آزاد شود. آدرنالین انرژی شما را بالا برده و از رخوت و بی حالی شما در زمان‌هایی که کورتیزول کمی در بدن تان وجود دارد جلوگیری می‌کند.

حافظه:

کافئین همچنین می‌تواند باعث کارایی بیشتر حافظه‌ی شما باشد. هنگامی که شما می‌خواهید در صبح یک مقاله یا گزارش بخوانید نوشیدن یک فنجان قهوه در یادگیری و به حافظه سپردن اطلاعات کمک می‌کند. محققان برای پی بردن دقیق تر به تاثیر کافیئن بر حافظه از عده ای خواستند که به تعدادی از تصاویر نگاه کنند. محققان به یک عده قرص های ۲۰۰ گرمی کافئین دار دادند و عده‌ی دیگر هیچ دارو یا محرکی دریافت نکردند. در روز بعد مشاهده شد که افرادی که قرص مصرف کرده بودند مهارت بهتری در به یاد آوردن جزئیات بیشتر تصاویر داشتند و میزان اشتباهات شان کمتر بود. به نظر می رسد که کافئین در تنظیم و بهبود حافظه تاثرات زیادی دارد.    

اوایل بعد از ظهر بین ساعات ۱:۳۰ تا ۲:۰۰

• در بعد از ظهر نیز در ساعات ۱:۰۰ بدن دوباره شروع به ترشح کورتیزول می‌کند.
• پس از آن در ساعات ۵:۳۰ تا ۶:۳۰ سطح کورتیزول بدن رو به کاهش می‌رود.
• به همین علت است که شما در اواخر روز تمایل زیادی به نوشیدن قهوه دارید.
• نوشیدن یک فنجان قهوه بعد از ناهار می تواند مزایای زیادی برای شما داشته باشد.
• اما بهتر است از مصرف قهوه در این ساعات اجتناب کنید چرا که می تواند باعث بی‌خوابی شما باشد.
• به جای آن نوشیدن یک فنجان قهوه بعد از ناهار می‍تواند زمان رخوت و بی حالی شما در انتهای روز را به تاخیر بیندازد و دیگر در ساعات ۵ تا ۶ نیازی به نوشیدن قهوه حس نکنید.

بیداری:

• کافئین مانع عملکرد یک ماده شیمیایی به نام آدنوزین می‌شود.
• آدنوزین با اتصال به گیرنده‌های مخصوص خود باعث ایجاد حس خواب آلودگی و بی حالی می‌شود.
• کافئین با اشغال گیرنده‌های آدنوزین مانع از این اتصال شده در نتیجه شما را از حس خواب آلودگی بعد از آن حفظ می‌کند.
• نوشیدن یک فنجان قهوه در ساعت ۲ عصر می‌تواند چنین تاثیری را برای شما داشته باشد.

همانطور که گفتیم بدن شما دور و بر ساعت ۶:۳۰ شارژ خود را از دست می دهد و به سوی رخوت و بی حالی کشیده می شود. نوشیدن یک فنجان قهوه این رویداد را به تاخیر انداخته و از رکود و بی حالی بد از ظهر جلوگیری می‌کند. البته یکی از راه‌های دیگر بازیابی انرژی در بعد از ظهر یک چرت کوتاه است که باز هم این نوشیدنی گرم می‌تواند به کارتان بیاید. شما با رساندن کافئین به بدنتان درست قبل از چرت بعد از ظهر کمک می‌کنید تا این چرت زیاد طول نکشد و همچنین انرژی شما را تا حد بیشتری بازگردانده شود.

اخطار:

1. کافیئن را نزدیک ساعت خواب تان ننوشید.
2. کافیئن سه تا پنج ساعت زمان می‌برد تا از سیکل تاثیر گذاری خود خارج شود و اثرش کمرنگ شود.
3. همچنین هشت تا چهارده ساعت طول می‌کشد تا تمامی اثرات کافیئن از بین بروند. در نتیجه نوشیدن قهوه در ساعات پایانی روز و در زمان نزدیک به خواب تان باعث خواهد شد تا شما در خوابیدن دچار مشکل شوید.

نوشیدن قهوه در صبح زود

• نوشیدن قهوه در صبح زود هم می تواند خالی از لطف نباشد.
• قهوه میزان ترشح کورتیزول را به حد بالاتری رسانده و هوشیاری و تمرکز حواس شما را بیشتر می کند.
• بسیاری از مردم معتقدند که این نوشیدنی گرم می تواند به آن ها اعتماد به نفس بیشتری داده و قدرت ذهن شان را بالا برد.
• اگر قهوه حس خوبی به شما می دهد این خود بهترین دلیل است که برای خود تان یک فنجان قهوه بریزید و میل کنید.