یکی از بزرگ‌ترین اهداف مشترک بین اکثر بدنسازان، این است که بازوهای بزرگ‌تری بدست بیاورند و افزایش حج...
تقویت عضلات
در آغاز باید بدانید برای آشنایی با عضلات مرکزی بدن، اصطلاح متداولی است که برای توصیف ماهیچه‌هایی که...
بلند کردن وزنه به عضلات شما آسیب می‌رساند. هر چند ممکن است عجیب بنظر برسد، اما بلند کردن وزنه در باش...