چند راه حل برای بی‌خوابی کودکان
خواب شب کودک بسیار مهم است به رشد کودک کمک می‌کند. مشکلات خواب به علت عادت‌های غلط خواب و رفتار کودک بستگی دارد بی خوابی یکی از مشکلات کودکان به حساب می‌آید. کودکان بیشتر از بزرگسالان به خواب نیاز دارند و بی خوابی آنها عوارضی را به همراه دارد. راهکارهایی برای حل این مشکل وجود دارد تا آخر این مقاله همراه ما باشید.
آنچه در این مقاله به آن می‌پردازیم:
- بی خوابی کودک به چه معناست؟
- بی خوابی در کودکان به چه معناست؟
- راه‌های درمان کم خوابی
- ساعت مورد نیاز برای کودکان به چه اندازه است؟
- عواملی که باعث بی خوابی کودک می‌شود
- مکمل برای کمک به بی خوابی
- علائم بی خوابی در بدن کودک
بی خوابی کودک به چه معناست؟
به این معنی می‌باشد که کودک در شب خواب مناسب و درست ندارد. این مشکل حل شدنی است با گذر زمان و برنامه درست خواب کودک شما از بی خوابی رنج نمی‌برد.
بی خوابی در کودکان چه نقشی دارد؟
- عصبانی می‌شود.
- گریه می‌کنند.
- کودک شما بد اخلاق می‌شود.
- تمرکز خود را از دست می‌دهد.
- میزان انرژی کودک بالا می‌رود.
- زودرنج و بیش از حد حساس می‌شود.
- در طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کند.
راه‌های درمان کم خوابی
- خواب عصر
- شام سبک
- ورزش منظم
- داشتن محیط آرام
- مصرف نکردن نوشابه
- داستان خوادن شبانه برای کوکان
- استفاده نکردن از موبایل قبل از خواب
- راحت بودن تخت خواب کودک
- تخلیه انرژی کودک در طول روز ( بازی کردن، ورزش کردن)
- داشتن یک برنامه خواب منظم ( تنظیم ساعت خواب، برنامه غذایی)
ساعت مورد نیاز برای کودکان به چه اندازه است؟
- نوزادان از بدو ورود تا 3 ماه نیاز به 14 تا 18 ساعت خواب نیاز دارند.
- نوزادان از 3 تا 12 ماه نیاز به 12 تا 15 ساعت خواب نیاز دارند.
- کودکان 1 تا 2 سال نیاز به 11 تا 14 ساعت خواب نیاز دارند.
- کودکان 3 تا 5 سال نیاز به 10 تا 13 ساعت خواب نیاز دارند.
- کودکان 6 تا 12 سال نیاز به 9 تا 12 ساعت خواب نیاز دارند.
- نوجوانان 13 تا 18 سال نیاز به 8 تا 12 ساعت خواب نیاز دارند.
عواملی که باعث بی خوابی کودک می‌شود
- استرس
- سر و صدا
- فشار عصبی
- مصرف کافئین
- محیط سرد یا گرم
- مشکلات مدرسه کودک
مکمل برای کمک به بی خوابی
منیزیم راه حل مناسب برای حل بی خوابی کودک شما است.همچنین برای کودک شما نیز مفید است. منیزیم کمک به چرخه خواب شبانه و راحت بیدار شدن کودک می‌شود. هورمون خواب بدن را تنظیم می‌کند. بیشتر کودکان بخاطر کمبود منیزیم موجو در بدن خود از بی خوابی رنج می‌برند. منابع غذایی مثل سبزیجات، غلات، آجیل، دانه‌ها، گوشت و ماهی سرشار از منیزیم هستند.
کودک شما می‌بایست هفت تا نه ساعت در روز خواب داشته باشد در غیر این صورت هنگام فعالیت روزانه کودک خواب آلود و خسته می‌باشد. فعالیت‌هایی مانند کتاب خواندن، روشن کردن شمع، چراغ خواب به آرامش خواب کودک کمک می‌کند
علائم بی خوابی در بدن کودک
- کمبود رشد قد کودک
- استرس و فشار عصبی در بزرگسالی
- افسردگی
- بیش فعالی
برای حل مشکل خواب کودکان بهتر است روش‌های بالا را انجام دهید درصورت مشکل بیش از حد بی خوابی کودکتان می‌توانید با پزشک مشورت کنید.
دیدگاه شما