8 راهکار برای کاهش درد آرتریت
فعال ماندن، مدیریت وزن و ایجاد تغییرات در رژیم غذایی چند راه طبیعی برای کاهش درد آرتروز هستند. برخی از درمان‌های جایگزین نیز می‌توانند با بهبود انعطاف‌پذیری یا تسکین سفتی و تورم کمک کنند. گاهی اوقات، درد مفاصل نتیجه یک بیماری یا آسیب است. آرتریت نیز یکی از علل شایع درد مفاصل است. با این حال، می تواند به دلیل شرایط یا عوامل دیگری نیز باشد.
آنچه در این مقاله به آن می‌پردازیم:
- علت درد مفاصل چیست؟
- علائم درد مفاصل چیست؟
- درد مفاصل چگونه درمان می شود؟
- درمان‌های خانگی برای کاهش درد مفاصل
مفاصل قسمت‌هایی از بدن شما هستند که استخوان‌ها در آنجا به هم می رسند. مفاصل به استخوان‌های اسکلت شما اجازه حرکت می دهند. مفاصل عبارتند از:
- شانه‌ها
- باسن
- آرنج‌ها
- زانو
علت درد مفاصل چیست؟
یکی از شایع ترین علل درد مفاصل، آرتروز است. دو شکل اصلی آرتریت استئوآرتریت (OA) و آرتریت روماتوئید (RA) هستند.
OA در بزرگسالان بالای 40 سال شایع‌تر است. به کندی پیشرفت می‌کند و روی مفاصل رایج مانند موارد زیر تأثیر می‌گذارد:
- مچ دست
- دست‌ها
- باسن
- زانو
درد مفاصل ناشی از OA ناشی از تجزیه غضروفی است که به عنوان بالشتک و ضربه گیر برای مفاصل عمل می کند.
شکل دوم آرتریت RA است. طبق گزارش بنیاد آرتریت، آرتریت روماتوئید زنان را بیشتر از مردان مبتلا می‌کند. می‌تواند در طول زمان مفاصل را تغییر شکل داده و ضعیف کند. RA باعث درد، التهاب و تجمع مایع در مفاصل می‌شود زیرا سیستم ایمنی بدن به غشایی که مفاصل را می‌پوشاند حمله می کند.
علل دیگر
درد مفاصل می‌تواند ناشی از موارد زیر باشد:
- لوپوس
- نقرس
- سرطان
- پوکی استخوان
- عفونت استخوان یا مفصل
- استفاده بیش از حد از مفصل
علائم درد مفاصل چیست؟
در برخی موارد، درد مفاصل شما نیاز به مراجعه به پزشک دارد. اگر علت درد مفاصل خود را نمی‌دانید و علائم غیر قابل توضیح دیگری را تجربه می کنید،
اگر علائمی مانند:
- ناحیه اطراف مفصل متورم، قرمز، حساس یا در لمس گرم است
- درد به مدت سه روز یا بیشتر ادامه دارد
- شما تب دارید اما علائم دیگری از آنفولانزا ندارید
به پزشک مراجعه کنید.
درد مفاصل چگونه درمان می شود؟
درمان‌های خانگی برای کاهش درد مفاصل
1. وزن خود را مدیریت کنید
وزن شما می‌تواند تاثیر زیادی بر علائم آرتریت داشته باشد. وزن اضافی فشار بیشتری بر مفاصل شما، به خصوص زانوها، باسن و پاهای شما وارد می‌کند. پزشک می‌تواند به شما در تعیین وزن مورد نظر و طراحی برنامه ای برای کمک به شما در رسیدن به آن هدف کمک کند.
کاهش استرس روی مفاصل با کاهش وزن می تواند به موارد زیر کمک کند:
- تحرک خود را بهبود بخشید
- کاهش درد
- از آسیب بعدی به مفاصل خود جلوگیری کنید
2. ورزش کافی داشته باشید
اگر آرتریت دارید، ورزش می تواند به شما کمک کند تا:
وزن خود را مدیریت کنید
مفاصل خود را انعطاف پذیر نگه دارید
عضلات اطراف مفاصل خود را تقویت کنید، که پشتیبانی بیشتری را ارائه می دهد
دستورالعمل های فعلی اکیدا شروع یک برنامه ورزشی مناسب را توصیه می کنند. ورزش کردن با یک مربی یا شخص دیگری ممکن است به ویژه مفید باشد، زیرا انگیزه را افزایش می دهد.
گزینه های خوب شامل تمرینات کم تاثیر هستند، مانند:
- پیاده روی
- دوچرخه سواری
- تایچی
- فعالیت‌های آبی
- شنا كردن
3. از درمان سرد و گرم استفاده کنید
گرما و سرما درمانی می تواند به تسکین درد و التهاب آرتریت کمک کند. درمان‌های حرارتی می‌تواند شامل دوش گرفتن یا حمام طولانی و گرم در صبح برای کمک به کاهش سفتی و استفاده از پتوی برقی یا پد گرم‌کننده برای کاهش ناراحتی در طول شب باشد.
4. طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی یک درمان پزشکی باستانی چینی است که شامل فرو کردن سوزن‌های نازک در نقاط خاصی از بدن شما است. پزشکان می‌گویند که با تغییر مسیر انرژی‌ها و بازیابی تعادل در بدن شما کار می‌کند. طب سوزنی ممکن است درد آرتریت را کاهش دهد.
5. از مدیتیشن برای مقابله با درد استفاده کنید
تکنیک‌های مدیتیشن و تمدد اعصاب ممکن است با کاهش استرس و توانمندسازی شما برای مقابله بهتر با آن به کاهش درد آرتریت کمک کند. کاهش استرس ممکن است به کاهش التهاب و درد نیز کمک کند. تای چی و یوگا تمدد اعصاب و تنفس را با تمرینات کم‌تأثیر ترکیب می‌کنند. اضطراب، استرس و افسردگی همگی از عوارض شایع شرایطی هستند که شامل دردهای مزمن مانند آرتریت می‌شوند.
6. از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات تازه و غذاهای کامل می تواند به تقویت سیستم ایمنی و سلامت کلی شما کمک کند. شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه انتخاب های غذایی می تواند بر افراد مبتلا به RA و OA تأثیر بگذارد. رژیم غذایی گیاهی آنتی اکسیدان‌هایی را فراهم می‌کند که می‌تواند با از بین بردن رادیکال‌های آزاد از بدن به کاهش التهاب کمک کند. از سوی دیگر، رژیم غذایی سرشار از گوشت قرمز، غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع شده و شکر و نمک افزوده ممکن است التهاب را تشدید کند که از ویژگی های آرتریت است. این غذاها همچنین می‌توانند به سایر بیماری‌ها، از جمله چاقی، کلسترول بالا، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و سایر عوارض کمک کنند، بنابراین احتمالاً برای افراد مبتلا به آرتریت مفید نیستند.
7. زردچوبه را به غذاها اضافه کنید
زردچوبه، ادویه زرد رنگ رایج در غذاها، حاوی ماده شیمیایی به نام کورکومین است. دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به کاهش درد و التهاب آرتریت کمک کند.
8. مکمل های گیاهی را در نظر بگیرید
بسیاری از مکمل های گیاهی ممکن است درد مفاصل را کاهش دهند
برخی از این گیاهان عبارتند از:
- پنجه شیطان
- جینکو
- گزنه
منبع:
https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/arthritis-natural-relief
https://www.healthline.com/health/joint-pain#treatment
دیدگاه شما