این 7 ماده سلامت پوست، مو و ناخن را تضمین میکند
"پوست و بدن شما بازتابی از آنچه در بدن خود می‌گذارید خواهد بود."
وقتی به بهبود سلامت مو، پوست و ناخن فکر می کنیم، اولین فکر ما ممکن است این باشد که به پیشخوان زیبایی برسیم. این محصولات قول می‌دهند که ناخن‌های ما را تقویت کنند، موهای ما را بلندتر و پوست ما را شاداب نگه دارند.
چه غذاهایی بخوریم و چرا؟
اگرچه تحقیقات به ویژه در مورد ناخن‌ها و پوست در حال پیشرفت است، تغذیه میتواند راهی کم هزینه و کم خطر برای بهبود رشد مو، پوست و ناخن باشد.
در اینجا چیزی است که برخی از متخصصان تغذیه و متخصصان پوست پیشنهاد می‌کنند که در بشقاب خود قرار دهید.
ماهی چرب
غذاهای دریایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند برای مو و پوست مفید باشند. اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند به کاهش التهاب و قرمزی در بدن و پوست کمک کنند. آنها همچنین منبع غنی پروتئین، آنتی اکسیدان قوی ویتامین E و بیوتین هستند. علاوه بر آن یک ماده مغذی ست که از تولید کراتین حمایت میکند.
ماهی‌هایی که توصیه می‌شود مصرف کنید:
- شاه ماهی
- ماهی سالمون
- ماهی خال مخالی
سیب زمینی های شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از کاروتنوئید بتاکاروتن است که به گفته او پیش ساز ویتامین A است. ویتامین A تولید کراتین را تقویت میکند و برای سلامت پوست و ناخن ضروری است. آنتوسیانین موجود در سیب زمینی شیرین دارای خواص آنتی اکسیدانی است که ممکن است التهاب پوست را بهبود بخشد. آنتی اکسیدان‌ها همچنین می‌توانند به محافظت در برابر رادیکال‌های آزاد کمک کنند، که میتواند باعث پیری زودرس شود.
آجیل و دانه ها
برخی از دانه ها، به ویژه تخمه آفتابگردان، منابع خوبی از:
- بیوتین
- پروتئین
- ویتامین E
- آجیل‌هایی مانند بادام و گردو همچنین دارای آنتی اکسیدان ویتامین E هستند که به مبارزه با آسیب اکسیداتیو کمک میکند. ویتامین E همچنین دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به جذب انرژی از نور UV کمک کند و از آسیب پوست و علائم قابل مشاهده پیری مانند خطوط ریز و لکه‌های خورشید محافظت کند.
آووکادو
آووکادو سرشار از چربی‌های سالم و مواد مغذی است که سلامت پوست و ناخن را تقویت می کند، از جمله:
- ویتامین C
- ویتامین A
- ویتامین E
یک فنجان آووکادو پوره شده حاوی 23 میلی گرم ویتامین C، 16.1 میکروگرم ویتامین A و حدود 5 میلی گرم ویتامین E است. علاوه بر آن ویتامین C میتواند به تولید کلاژن و کاهش ظاهر چین و چروک کمک کند.
تخم مرغ
پروتئین بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم برای مو است. موهای ما از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده است، بنابر این رژیم غذایی ناکافی از پروتئین ممکن است مو را شکننده کند. یک تخم مرغ بسیار بزرگ دارای تقریباً هفت گرم منبع مطمئن پروتئین است.
سبزی های تیره و برگ دار
مصرف سبزیجات برگ دار مواد مغذی زیادی را برای بدن فراهم می کند که می تواند برای مو، پوست و ناخن مفید باشد.
نمونه‌هایی از سبزی‌های تیره و برگ دار عبارتند از:
- اسفناج
- کلم پیچ
- چغندر سوئیسی
- بوک چوی
- سبزی کولارد
- صدف
صدف‌ها منبع عالی روی هستند. روی برای رشد مو و ترمیم بافت مورد نیاز است.
یک فنجان صدف حاوی 97.5 میلی گرم روی است. این ماهی ها همچنین سرشار از پروتئین هستند.
غذاهای سرشار از آب
نوشیدن آب تنها راه افزایش مصرف شما نیست. برخی از غذاها دارای محتوای آب بالایی هستند، از جمله:
- خیارها
- هندوانه
- کرفس
- سیب
- هلو
- کاهو
- طالبی
- شاهی
- توت فرنگی
- گوجه فرنگی‌ها
مواد غذایی دیگر:
پرتقال و لیمو
فضولات ویتامین C بالای پرتقال و لیمو به سلامتی پوست کمک می‌کنند و کمک به تولید کلاژن می‌کنند.
حبوبات
حبوبات مانند نخود، لوبیا و عدس حاوی پروتئین، روی، بیوتین و ریبوفلاوین هستند که به سلامتی مو و ناخن کمک می‌کنند.
گردو
گردو حاوی اسید آلفا-لینولنیک، اسید فولیک و روی است که به سلامت پوست و مو کمک میکند.
از چه مواد غذایی یا افزودنی هایی باید اجتناب کرد و چرا؟
حذف کامل هر چیزی از رژیم غذایی ضروری نیست مگر اینکه آلرژی یا عدم تحمل داشته باشید.
با این حال، برخی از اقلام باید در حد اعتدال مصرف شوند.
غذای فرآوری شده
دوری از غذاهای فوق فرآوری شده ممکن است خطر ابتلا به مشکلات پوستی را کاهش دهد. این غذاها می‌توانند خطر ایجاد التهاب در بدن را داشته باشند که برای سلامت پوست و ناخن ما مضر است.
غذاهایی که باید "یک بار در هر زمان" را در نظر بگیرید عبارتند از:
- غلات
- مارگارین
- سوپ و رشته فرنگی فوری
- گوشت و پنیر فرآوری شده
- آب نبات، کلوچه و کیک
- نان بسته بندی شده تولید انبوه
- میان وعده‌های بسته بندی شده شیرین، چرب یا شور
سوالات متداول
آیا مکمل ها می‌توانند به رشد مو، پوست و ناخن کمک کنند؟
شواهدی وجود دارد که مکمل‌ها می‌توانند رشد مو، پوست و ناخن را تحریک کنند. توجه به این نکته مهم است که مکمل‌ها نباید جایگزینی برای رژیم غذایی معمولی شما باشند. در عوض، از مکمل‌ها همراه با غذاهای کاملی که مصرف می‌کنید استفاده کنید.
مکمل هایی که میتواند به شما کمک کنند:
بیوتین میتواند به تقویت ناخن ها کمک کند.
مکمل‌های امگا 3 ممکن است به کاهش آسیب‌های پوستی ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش کمک کنند.
بهترین غذاهای گیاهی برای مو، پوست و ناخن چیست؟
اگرچه پروتئین با سلامت مو و پوست مرتبط است، در صورت پیروی از رژیم گیاهخواری می‌توان از این مزایا و مزایای دیگر بهره برد.
محصولاتی مانند:
- حبوبات
- آجیل و دانه‌ها
- میوه‌ها و سبزیجات
- منابع گیاهی آهن، مانند سبزیجات با برگ‌های تیره.
- غذاهای مبتنی بر سویا مانند توفو، تمپه و شیر سویا
- میتواند به شما جهت داشتن پوستی سالم، رشد بهتر مو و ناخن‌های زیبا کمک کند.
چه غذاهایی برای مو، پوست و ناخن مضر است؟
خبر خوب: هیچ غذایی کاملاً ممنوع نیست مگر اینکه آلرژی یا عدم تحمل داشته باشید. از سوی دیگر، برخی از غذاها از جمله غذاهای فوق فرآوری شده و سرخ شده، خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین و الکلی منجر به ریزش مو، پیری پوست، کم آبی پوست و درماتیت آتوپیک مرتبط هستند.
شواهد متفاوتی در مورد اینکه آیا لبنیات، به ویژه شیر گاو، میتواند آکنه را تشدید کند، وجود دارد. قبل از حذف لبنیات از رژیم غذایی خود با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید، زیرا حاوی مواد مغذی دیگری است.
چند نکته برای داشتن پوست، مو و ناخنی سالم
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد برخی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و انواع رژیم غذایی می‌توانند به بهبود سلامت مو، پوست و ناخن کمک کنند. اینها شامل اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین‌های A، C و E و رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا و قند خون پایین است. غذاهایی مانند سالمون، آجیل، آووکادو و میوه ها و سبزیجات را امتحان کنید.
بهتر است از غذاهای فوق فرآوری شده و شیرین اجتناب کنید. لازم نیست همه آنها را با هم مخلوط کنید، اما محدود کردن مصرف آن می تواند التهاب و کم آبی پوست را کاهش دهد و سلامت مو، پوست و ناخن را بهبود بخشد.
منبع: HEALTHLINE
دیدگاه شما