اولین نیاز برای تقویت فولیکول ها یک رژیم غذایی غنی است که نیازهای مو به پروتئین، آهن، روی و ویتامین های مورد نیاز مو را تامین کند. این کار باعث سلامت فولیکول ها و در نهایت رشد مجدد مو می شود. از جمله غذاهایی که به شما توصیه می کنیم در رژیم غذایی خود بگنجانید یا آنها را افزایش دهید:
- آب: آب راز زندگی است و بزرگترین مرطوب کننده طبیعی پوست سر است و البته اگر موهای شما مرطوب باشد فولیکول های موی قوی و سالم و آب خواهید داشت. به دفع سموم از بدن کمک می کند که باعث می شود مو و بدن شما به طور کلی عاری از مواد مضر باشد.
- تخم مرغ: تخم مرغ منبع مهمی از پروتئین و بیوتین است که دو ماده مغذی هستند که باعث رشد مو می شوند. خوردن پروتئین کافی برای رشد مو مهم است زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین تشکیل شده است. ثابت شده است که کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث افزایش ریزش مو می شود. بیوتین همچنین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است، به همین دلیل است که مکمل های بیوتین اغلب برای رشد مو به بازار عرضه می شوند. تخم مرغ همچنین منبع روی، سلنیوم و سایر مواد مغذی سالم برای فولیکول های مو است.
- توت فرنگی و انواع توت ها: آنها سرشار از ترکیبات و ویتامین های مفیدی هستند که رشد مو را تقویت می کنند و فولیکول های مو را تقویت می کنند.
- اسفناج: اسفناج سرشار از مواد مغذی مفیدی مانند اسید فولیک، آهن و ویتامین های A و C است که همگی باعث رشد مو و تقویت فولیکول های مو می شوند.
- ماهی: ماهی های چرب مانند سالمون حاوی مواد مغذی برای تقویت فولیکول های مو مانند اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و همچنین آنتی اکسیدان ها هستند. ماهی های روغنی منبع خوبی از پروتئین، سلنیوم و ویتامین D3 و ویتامین B هستند.
- سیب زمینی شیرین: سیب زمینی شیرین منبع عالی بتاکاروتن است که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می کند که با موهای سالم مرتبط است. سرعت رشد مو را تسریع می کند و رشد موهای پرپشت را تشویق می کند و از ضعیف شدن فولیکول های مو جلوگیری می کند.
- آووکادو: منبع خوبی از چربی های سالم است که از موها در برابر ریزش مو محافظت می کند و ویتامین E که ممکن است رشد مو و سلامت فولیکول های مو را تقویت کند، همچنین ویتامین C و ویتامین E است که از مو محافظت می کند، فولیکول ها را تقویت کرده و از رشد موهای نازک جلوگیری می کند.
- آجیل: علاوه بر داشتن چربی های سالم، حاوی انواع ویتامین های گروه B، روی و اسیدهای چرب ضروری هستند. کمبود هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو مرتبط است.
- دانه ها: دانه ها مقدار زیادی مواد مغذی را با کالری نسبتا کمی فراهم می کنند. مانند E، ویتامین B، روی، سلنیوم و امگا 3.
- پاپریکا: منبع عالی ویتامین C است که تولید کلاژن را برای تقویت مو از فولیکول های مو تا انتهای مو و محافظت از آن در برابر استرس اکسیداتیو تقویت می کند.
- صدف و میگو: یکی از بهترین منابع غذایی روی، که به حمایت از چرخه رشد مو و ترمیم فولیکول ها کمک می کند.
- لوبیا سویا: مطالعات نشان داده است که ترکیبات موجود در سویا باعث رشد مو و محافظت از فولیکول ها می شود.
- گوشت: پروتئین موجود در گوشت به رشد کمک می کند و به ترمیم و تقویت فولیکول های مو کمک می کند. به ویژه گوشت قرمز سرشار از نوعی آهن است که به راحتی جذب می شود. این ماده معدنی به گلبول های قرمز کمک می کند تا اکسیژن را به تمام سلول های بدن از جمله فولیکول های مو برسانند.
دیدگاه شما