چند ورزش برای تقویت عضلات مرکز بدن

چند ورزش برای تقویت عضلات مرکز بدن

چند ورزش برای تقویت عضلات مرکز بدن : توپ‌های طبی یک مکمل فوق‌العاده برای تمرینات روزمره‌ی شما هستند! آن‌ها نه ‌تنها انجام حرکات انفجاری را بسیار ساده می‌کنند (Medicine Ball Slams ، Medicine Ball Throws، و غیره)، بلکه استفاده از آن‌ها برای تمرین دادن کارآمدتر عضلات شکم، کمر و عضلات مورب، ساده است. اگر می‌خواهید یک مرکز بدن محکم داشته باشید، این ۴ ورزش با توپ طبی است که بدون شک باید انجام دهید:

Medicine Ball Slam

وقتی این ورزش را انجام دهید، احساس هالک بودن دارید! این ورزش با تمرکز بر کمر و عضلات سرینی، برای مرکز بدنتان عالی است. برای انجام این ورزش:

بایستید و پاها به ‌اندازه‌ی عرض شانه باز باشند.

توپ طبی را با دو دست گرفته و آن را مستقیماً بالای سرتان بیاورید.

بدون خم کردن کمرتان، باسن را به ‌آرامی به سمت جلو خم کرده و توپ را مستقیماً به سمت زمین و جلوی پای خود بیاورید.

بازگردید و مجدداً تکرار نمایید.

این ورزش ممکن است ساده به نظر برسد، اما برای عضلات شکم و کمر شما فوق‌العاده است. زمانی که توپ را به زمین می‌کوبید، تمام عضلات مرکزی بدنتان درگیر هستند، که به انجام یک ورزش شدید با توپ طبی کمک می‌کند.

Medicine Ball V-Ups

فکر می‌کنید عضلات شکمی محکمی دارید؟ این تمرینی است که آن را اثبات خواهد کرد!

روی یک حصیر یوگا یا فرش به پشت دراز بکشید.

بازوها و پاهای خود را دراز کنید، و یک توپ طبی را با هر دو دست نگه ‌دارید.

بدون خم کردن زانوها یا آرنج‌هایتان، از مرکز بدنتان استفاده کنید تا پاها و دست‌ها را همزمان با هم از زمین بلند کنید.

دست ‌و پاها را به هم برسانید، توپ طبی را بین پاهایتان قرار دهید، و از عضلات پای خود استفاده کنید تا همین ‌طور که به سمت زمین پایین می‌آیید، توپ را در جای خود نگه ‌دارید.

توپ را به دست‌هایتان برگردانید و تکرار نمایید.

این ‌یکی از تمرین‌های سخت و طاقت‌ فرسا است، اما وقتی به آن عادت کنید، متوجه می‌شوید که چقدر برای مرکز بدنتان فوق‌العاده است.

Medicine Ball Hay Bailer

این حرکت برای به کار انداختن تمام مرکز بدنتان، پهلوها، کمر و شکم عالی است. ممکن است در ابتدا کمی عجیب به نظر برسد، اما وقتی به آن عادت کنید، فوق‌العاده است.

زانو بزنید (پای راست و زانوی چپ بر روی زمین باشند).

کمر خود را راست نگه ‌دارید و توپ طبی را با دو دست نگه‌ دارید.

توپ طبی را به سمت باسن راست خود بیاورید، سپس آن را به صورت اریب از مقابل بدنتان بکشید و آن را تا بالای شانه‌ی چپ خود بیاورید. (حرکت کلاسیک Saturday Night Fever را تصور کنید تا متوجه این حرکت شوید!).

آن را به پایین برگردانید و تکرار نمایید. حرکت را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.

برای پهلوها و شکم عالی است!

Medicine Ball Crunch Raises

با این حرکت شما همان کرانچ ها را، فقط کمی سخت ‌تر انجام می ‌دهید!

به پشت دراز بکشید و پاهایتان صاف روی زمین باشند.

توپ طبی را با هر دو دست نگه ‌داشته و بازوها را بکشید، تا جایی که توپ طبی مستقیماً بالای سینه‌تان قرار بگیرد.

از عضلات شکم خود استفاده کنید تا به سمت بالا کرانچ بزنید، توپ طبی را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید.

به پایین برگردید و تکرار نمایید.

این یک ورزش تقریباً ساده است، اما اضافه کردن وزن توپ طبی، آن را به یک ورزش کاملاً مؤثرتر برای مرکز بدنتان تبدیل می‌کند. این تمرینات را با توپ طبی انجام دهید، و در مدت کوتاهی پیشرفت شگفت‌ انگیزی در مرکز بدنتان مشاهده خواهید کرد!

با تشکر از حضور گرم شما عزیزان

مجله تندرستی دکتر لوکس