7 روش درمانی موثر در درمان سر درد و میگرن
الکساندر ماسکوپ مدیر مرکز سردرد نیویورک در منهتن می گوید:
این 7 روش درمان مهم ترین گام هایی است که برای درمان سردرد و میگرن باید برداشته شود. این روش های درمان با رایج ترین نوع سردردها مبارزه می‌کند و از همان لحظه شروع درد، از آن جلوگیری می‌نماید. وقتی سردردتان زندگی روزمره تان را دچار اختلال می‌کند، وقت آن است که با پزشک خود مشورت کنید. اما در عین حال، این روش های درمان بدون نسخه اما بسیار موثر را امتحان کنید.
ورزش کنید
ورزش منظم منجر به کاهش میگرن، سردرد و سرگیجه می‌شود دکتر ماسکوپ می‌گوید ورزش های قلبی عروقی (هر نوع فعالیتی که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهند و به چربی سوزی و تناسب اندام و استقامت بدن کمک می‌کنند) منظم، در نیمی از بیماران منجر به کاهش میگرن، سردرد و سرگیجه می‌شود. وقتی ورزش می‌کنید، بدن اندروفین (اندورفینها (Endorphins) یا مسکن‌های طبیعی بدن موادی هستند که از غدد مخاطی و هیپوتالاموس ترشح می‌شوند و اثر اصلی آنها تسکین درد است.
اندورفینها که مرفین طبیعی بدن خوانده می‌شوند در حقیقت بسیار شبیه به مخدرها – مانند مرفین و دیگر مشتقات تریاک – عمل می‌کنند و تولید آنها در زمان فعالیت بدنی، هیجان، احساس درد، خوردن غذاهای فلفلی، احساس عشق و اوج لذت جنسی است.) بیشتری تولید می‌کند که موجب توقف سنسورهای درد در شما می‌گردد. همچنین ورزش استرس های رایج در سردرد را نیز برطرف می‌کند. او می‌گوید سه بار در هفته و هر بار به مدت نیم ساعت به تمرینات قلبی عروقی ملایم مثل دویدن آرام یا دوچرخه سواری بپردازید.
برای جلوگیری از افزایش سردرد و میگرن، از تمرینات شدید خودداری نمائید. ضربان قلب خود را زیر 150 بار در دقیقه نگه دارید و اگر مانیتور سنجش ضربان قلب ندارید، باید در طول تمرین بتوانید با بینی نفس بکشید. بعد از حدود دو هفته، سردرد شما مرتباً کمتر خواهد شد.
سبزیجات برگ سبز و آجیل مصرف کنید
خوردن سبزیجات و آجیل برای پیشگیری از سردرد و میگرن مفید است به گفته دکتر ماسکوپ کمبود منیزیم می‌تواند به شدت میگرن دامن بزند.
این شرایط در امریکا بسیارشایع است:
بر اساس آمار دپارتمان کشاورزی امریکا، بیش از نیمی از جمعیت بزرگسال، کمتر از 400 میلی گرم نیاز روزانه منیزیم مصرف می‌کنند. برای جذب بیشتر منیزیم بطور طبیعی از اسفناج، برگ چغندر، بادام، بادام هندی، و آجیل برزیلی استفاده کنید که همگی حاوی بیش از 70 میلی گرم مواد معدنی در هر وعده هستند. او همچنین مکمل‌های منیزیم مثل Migralex را توصیه می‌کند: مصرف روزانه 400 میلی گرم اکسید منیزیم می‌تواند کمک کند که سردرد شما بعد از دو هفته کم کم ناپدید شود.
مصرف قهوه را کاهش دهید
کاهش تدریجی مصرف قهوه برای بهبود سردرد و میگرن مفید است همه کسانی که به قهوه معتادند، می‌دانند، ترک کافئین می‌تواند موجب سردرد وحشتناکی شود. نه تنها حذف این نوشیدنی از صبحانه می‌تواند موجب سر درد شود بلکه افرادی که صبح ها قهوه می‌نوشند، در واقع از سردرد بعد از ظهرشان هم جلوگیری می‌کنند.
راه حل:
مصرف خود را به 8 اونس در روز (حدود 226 گرم) کاهش دهید، بنابراین نداشتن قهوه در یک روز برای بدنتان به معنای از دست دادن یک ابزار تنظیم کننده عظیم برای سیستم بدنتان نیست. 8 اونس مقدارکمی است.
دکتر ماسکوپ می‌گوید آرام آرام مصرف خود را کم کنید و سعی نمائید آن را به یک فنجان در هفته کاهش دهید تا به مقدار 8 اونس برسید.
خواب کافی داشته باشید
نداشتن خواب کافی از علل بروز سردردهای میگرنی است ماسکوپ می‌گوید کم کردن حتی مقدار بسیار کم از میزان خواب کافی روزانه می‌تواند سردرد روز بعد را به همراه داشته باشد. عدم بستن چشم ها و خواب کافی مغز را نسبت به عوامل ایجاد کننده میگرن و سردرد مانند چراغ های روشن و سر و صداهای بلند مغز را حساس تر می‌کند. هدف، داشتن حداقل 7 ساعت خواب شبانه و ثابت بودن این برنامه حتی در تعطیلات آخر هفته می‌باشد. اگر برای خوابیدن مشکل دارید با یک پزشک مشورت نمایید.
مدیتیشن انجام دهید
مدیتیشن باعث کاهش استرس می‌شود و در پیشگیری از میگرن موثر است انجام مدیتیشن برای پیشگیری از سردرد و میگرن موثر است. زیرا این کار رایج ترین علت سردرد یعنی استرس را از بین می‌برد. بهتر با 10 دقیقه مدیتیشن در روز شروع کرده و به مرور آنرا به بیش از 30 دقیقه برسانید.
گردن خود را تقویت کنید
تقویت عضلات گردن می‌تواند از سردرد جلوگیری نماید دکتر ماسکوپ می‌گوید ایده انجام تمرینات گردن شاید احمقانه به نظر برسد اما علمی که پشتیبان این نوع درمان است شوخی نیست. فشار به ناحیه گردن – ناشی از خم شدن روی صفحه گوشی یا نگه داشتن تلفن بین گردن و شانه – می‌تواند به عصب های متصل به سر فشار وارد کرده و منجر به سردرد و میگرن شود.
اگر سردرد به دلیل فشار به گردن باشد، درد در ناحیه گردن قبل از سردرد و یا همراه با آن احساس خواهد شد. تقویت عضلات گردن دروهله اول می‌تواند مانع گرفتگی عضلات شده و از سردردهای بعدی جلوگیری نماید. او می‌گوید تمرینات تقویت گردن را هر روز انجام دهید و آثار بهبودی را در عرض دو هفته مشاهده کنید.
زیاد آب بنوشید
نوشیدن آب کافی برای پیشگیری از سردرد و میگرن مفید است به گفته دکتر ماسکوپ کم آبی بدن یکی از علل رایج سردرد است. علت آن می‌تواند این باشد که بدلیل کمبود آب، خون غلیظ تر شده و جریان خون به سمت مغز کاهش می‌یابد. او می‌گوید قانون دشواری برای اینکه در روز چند لیوان آب بنوشیم وجود ندارد و این بیشتر از هر عامل دیگری بستگی به وزن افراد و آب و هوا دارد. برای اطمینان از اینکه آب کافی می‌نوشید، حواستان به رنگ ادرارتان باشد که باید نسبتا روشن باشد، اگر پر رنگ بود بدن شما کم آب است و باید آب بیشتری بنوشید.
دیدگاه شما