انواع رژیم غذایی مناسب پوست
ممکن است جمله آنچه در درون مهم است، را زیاد شنیده باشید و بهتر است بدانید که این جمله درست می‌باشد اینکه چه کسی هستید مهم‌تر از ظاهر شماست. اما به این معنی نیست که مراقبت از خود و پوست را نادیده بگیرید. وقتی صحبت از پوست می‌شود اکثر افراد فکر می‌کنند که پوستشان را باید با کرم‌ها و پمادها درمان کنند اما چیزی که مهم است این می‌باشد که در داخل بدن چه می‌گذرد. رژیم غذایی مناسب می‌تواند کمک به تاثیرگذاری هورمون‌های بدن کند و فرایندهای طبیعی بدن را تنظیم کند رژیم غذایی درست و مناسب می‌تواند تاثیر بسزایی برای بدن و مهم‌تر از آن پوست شما داشته باشد.
آنچه در این مقاله به آن می‌پردازیم:
- چگونه نوع پوست خود را بشناسیم
- راه حل برای مراقبت از پوست
- مراقبت از پوست برای رسیدن به پوست کامل
چگونه نوع پوست خود را بشناسیم
همانطور که می‌دانید بهترین غذاها می‌تواند روی پوست شما تاثیر بگذارد. برای اینکه پوست خود را بشناسید بهتر است بعد از تمیز کردن پوستتان از هیچ محصولی استفاده نکنید بعد از گذر چند ساعت می‌توانید ظاهر پوستتان را مشاهده کنید و همین موضوع به شما کمک می‌کند تا نوع پوست خود را بشناسید.
به طور کلی انواع اصلی پوست ها عبارتند از:
- طبیعی
- چرب
- خشک
- مختلط
برای انواع پوست ها امکان آکنه، پوسته پوسته شدن و یا تیرگی پوست وجود دارد.
- اگر پوست براقی دارید بهتر است بدانید که پوست شما چرب می‌باشد.
- اگر پوست پوسته پوسته، قرمز و یا تحریک دارید پوست صورت شما خشک می‌باشد.
- اگر برخی نواحی صورت شما خشک و برخی دیگر چرب است پوست شما مختلط می‌باشد.
راه حل برای مراقبت از پوست
پوست خشک
برای آبرسانی کردن به پوست خود می‌توانید از مواد غذایی دارای اسیدهای چرب استفاده کنید:
- آووکادو
- روغن زیتون
- ماهی سالمون
برای از بین رفتن خشکی پوستتان از مصرف کافئین و نوشیدنی‌های الکی دوری کنید.
پوست خشک فقط به آبرسانی کردن نیاز ندارد مصرف ویتامین‌های A و C می‌تواند به پوست خشک شما کمک کند مواد غذایی که حاوی این ویتامین‌ها می‌باشد شامل:
- اسفناج
- کلم بروکلی
- سیب زمینی
پوست چرب
اگر پوست چرب دارید حذف روغن از رژیم غذایی می‌تواند گزینه مناسبی باشد. شما می‌توانید از مواد غذایی یا همان روغن‌های ضد التهاب استفاده کنید این روغن‌ها شامل:
- آووکادو
- زیتون
- ماهی
- دانه کتان
بهتر است در رژیم غذایی خود از سیب زمینی سرخ شده کمتر استفاده کنید و مصرف شکر را به حداقل برسانید.
کم کردن چند مواد غذایی می‌تواند باعث کنترل کردن پوست شما شود. شما می‌توانید از غلات کامل به عنوان کربوهیدرات استفاده کنید و میوه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
پوست مختلط
پوست مختلط ترکیبی از پوست خشک و چرب می‌باشد ادغام برنامه‌های غذایی برای هر دو نوع شروع خوبی می‌تواند باشد. افرادی که پوست مختلط دارند نیازی نیست که به طور کامل کربوهیدرات ها را از برنامه غذایی خود حذف کنند اما به نوع غلاتی که مصرف می‌کنید بهتر است توجه کنید. هنگام انتخاب کربوهیدرات‌ها آنهایی را انتخاب کنید که دارای پروتئین بالا و قند خون پایین هستند مانند برنج قهوه‌ای.
پوست مستعد آکنه
بیشتر افراد آکنه را به عنوان یک مشکل نوجوانی در نظر می‌گیرند اما همیشه به این شکل نیست. جوش زدن ترکیبی از چربی، التهاب و باکتری می‌باشد بهتر است استفاده از ریز مغذی‌ها را به صفر برسانید مصرف مواد دارای پروبیوتیک باعث کاهش آکنه می‌شود شما می‌توانید در رژیم‌های غذایی خود از ماست‌های دارای پروبیوتیک استفاده کنید.
پوست کدر
لزومه داشتن پوستی درخشان همیشه برنزه کردن پوست نیست زیرا نور بیش از حد آفتاب باعث آسیب زدن به پوست می‌شود داشتن رژیم غذایی مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا به برنزه کردن بدن خود نیاز نداشته باشید داشتن پوستی کدر به دلیل محیط آلوده و در معرض قرار گرفتن آلاینده ها ایجاد شود.
شما می‌توانید از غذاهای حاوی لیکوپن استفاده کنید. مواد غذایی دارای لیکوپن شامل میوه‌ها و سبزیجات قرمز و یا صورتی می‌باشد و می‌تواند شامل:
- گوجه فرنگی
- پاپایا
- گواوا
- فلفل قرمز
- مصرف کاکائو یک از منبع طبیعی دارای آنتی اکسیدان می‌باشد و به پوست شما کمک کند.
مراقبت از پوست برای رسیدن به پوست کامل
باید در نظر داشته باشید پوست هر انسانی در نهایت پیر می‌شود اما شما می‌توانید با مصرف کلاژن روند پیری پوست را کند کنید؛ کلاژن پروتئینی است که به طور طبیعی در بدن هر انسانی یافت می‌شود و در 20 سالگی به بعد روند کاهش خود را شروع می‌کند.
کلاژن در غذاهایی مانند:
- تخم مرغ
- ماهی
- گوشت کم چرب
مصرف زغال اخته و مرکبات نیز کمک به جذب بهتر کلاژن می‌کند.
بهتر است برای جوابدهی از مصرف غذاهای شور، سیب زمینی و چیپس دوری کنید زیرا باعث کم آبی بدن شما می‌شود و همین امر باعث خشکی پوست و تشدید چین و چروک پوست شود.
رژیم غذایی درمان کننده مشکلات پوستی شما نیست اما بخش بسیار مهمی در روند مراقبت از پوست شما دارد. هنگامی که نوع پوست خود را بهتر بشناسید می‌توانید مواد غذایی مناسب خود را پیدا کنید و مشکلات پوست خود را کاهش دهید.
قبل از محدود کردن یا حذف هر چیزی از رژیم غذایی خود با پزشک خود صحبت کنید. به طور کلی، برای سلامت پوست، بهتر است غذاهای سرخ شده و شیرین را در حد اعتدال مصرف کنید و از مصرف نوشیدنی‌های الکلی دوری کنید.
دیدگاه شما