ویتامین دی را کی بخوریم؟ بهترین زمان مصرف ویتامین D برای جذب بهتر

ویتامین دی را کی بخوریم؟ بهترین زمان مصرف ویتامین D برای جذب بهتر
ویتامین دی یکی از ویتامینهای ضروری برای بدن محسوب میشود که نقش حیاتی در تقویت سیستم ایمنی ،جذب کلسیم و فسفر و حمایت از سلامت استخوانها و عضلات ایفا میکند. با این وجود، کمبود ویتامین دی به یک مشکل شایع در بسیاری از جوامع تبدیل شده است، به ویژه در نواحی با تابش آفتاب محدود. افرادی که در محیطهای دور از تابش نور خورشید کار میکنند، با کمبود این ویتامین مواجه هستند. این کمبود میتواند منجر به عوارض جدی از جمله ضعف عضلانی، پوکی استخوان و افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن شود.
علائم کمبود ویتامین دی در زنان
کمبود ویتامین D در زنان میتواند با علائم زیر همراه باشد:
- مشکلات در خواب: اختلالات در خواب
- مشکلات پوست و مو: اگزما و ریزش مو
- مشکلات روحی و روانی: افسردگی، استرس و اضطراب
- کاهش سیستم ایمنی بدن: عفونت و برخی بیماریهای مرتبط
- دردهای عضلانی و استخوانی: دردهای مزمن استخوانی مثل کمر درد
- خطر ابتلا به بیماریهای مزمن: دیابت، بیماریهای قلبی و برخی سرطانها

علائم کمبود ویتامین دی در مردان
کمبود ویتامین دی در آقایان میتواند با علائم زیر همراه باشد:
- تغییرات در وزن: چاقی و اضافه وزن
- کاهش میل جنسی: تغییر در سطح تستوسترون
- خستگی و ضعف عمومی: کمبود انرژی و بیحالی
- مشکلات روحی: افسردگی، اضطراب و کاهش کیفیت زندگی و آلزایمر
- دردهای عضلانی و استخوانی: دردهای مربوط به پا، کمر و زانو و بیماریهای مفاصل و روماتیسم
کمبود ویتامین دی باعث چه بیماریهایی میشود؟
در ادامه به بررسی مهمترین بیماریهای ناشی از کمبود ویتامین دی خواهیم پرداخت:
- بیماری قلبی
کمبود ویتامین دی با بیماریهای قلبی و عوارض مرتبط با آن در ارتباط است. با این حال، هنوز مشخص نیست که آیا مصرف مکملهای ویتامین D میتواند به کاهش این خطرات کمک کند یا خیر. شواهد حاکی از آن است که سطح ویتامین D با مشکلاتی نظیر فشار خون بالا، تصلب شرایین، سکته مغزی و دیابت ارتباط دارد.
- سرطان سینه
تحقیقات انجام شده حاکی از آن است که که این ویتامین با بروز سرطان سینه نیز در ارتباط است. بسیاری از مطالعات وجود یک رابطه معکوس بین سطح ویتامین D و خطر ابتلا به سرطان سینه را تأیید میکنند. به عبارت دیگر، کاهش سطح ویتامین D میتواند احتمال ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد.
- سرطان پروستات
محققان در یک مطالعه جدید ارتباط بین سطوح پایین ویتامین D و افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات تهاجمی را بررسی کردند. در این تحقیق، سطح ویتامین D در 667 مرد بین 40 تا 79 سال که تحت نمونهبرداری پروستات قرار گرفته بودند، اندازهگیری شد. نتایج نشان داد که کمبود ویتامین D ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش دهد. هرچند این مطالعه به طور قطعی ثابت نکرد که کمبود ویتامین D به این نوع سرطان منجر میشود، اما تأکید کرد که تأمین کافی این ویتامین میتواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک کند. سرطان پروستات معمولاً در مردان سالمند مشاهده میشود و میانگین سن تشخیص آن حدود 66 سال است.
- آلزایمر
در سالمندان و افراد مسن، کمبود متوسط و شدید ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به انواع زوال عقل، از جمله بیماری آلزایمر، مرتبط است. زوال عقل به کاهش تواناییهای تفکری و حافظه منجر شده و بر کیفیت زندگی تأثیر منفی میگذارد. آلزایمر شایعترین نوع زوال عقل بوده و 80 درصد موارد را شامل میشود.
این یافتهها به دلیل تأثیرات منفی زوال عقل بر بیماران و خانوادههایشان نگرانکننده هستند. به نظر میرسد ویتامین D میتواند به پاکسازی پلاکهای مغزی مرتبط با زوال عقل کمک کند. در کنار ویتامین D، انجام ورزش منظم، رعایت یک رژیم غذایی سالم و توجه به سلامت روان نیز میتواند به کاهش خطر ابتلا به زوال عقل کمک کند.

ویتامین دی را کی بخوریم؟
بهترین زمان مصرف زمان ویتامین دی در شبانه روز چه زمانیست؟ با توجه به گروه سنی مختلف بهترین زمان مصرف در ادامه آمده است:
روزی چند بار قرص ویتامین دی بخوریم؟
باتوجه به دوز قرصی که مصرف میکنید و با در نظر گرفتن تاییدیه آزمایش شما مبنی بر وجود کمبود ویتامین دی در بدن شما، میتوانید قرص ویتامین دی 50000 را به مدت 8 هفته و هر هفته یک مرتبه میل نمایید. در سایر موارد، توصیه میشود به صورت ماهانه یک عدد مصرف نمایید.
مصرف ویتامین دی ناشتا بهتر است یا بعد از غذا؟
ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی بوده که با غذای حاوی چربی سالم مصرف شود تا جذب بهتری داشته باشد. در نتیجه، میتوانید این ویتامین را همراه با وعده صبحانه و ناهار همراه با وعده غذایی یا پس از آن میل نمایید.
برای کمبود ویتامین دی چی بخوریم؟
برای جبران کمبود ویتامین D، میتوانید از مواد غذایی زیر استفاده نمایید:
- زرده تخممرغ
- غلات غنیشده با ویتامین دی
- ماهیهای چرب:سالمون، تن ماهی و ساردین
- فراوردههای سویا: توفو یا شیر سویا غنیشده
- سایر غذاهای دریایی: روغن ماهی (مانند روغن ماهی کاد)
- محصولات لبنی: شیر (به خصوص شیرهای غنیشده با ویتامین دی) و ماست
شایان به ذکر است که بهترین روش جهت تشخیص کمبود ویتامین دی و مشاوره و مراجعه به پزشک است.
این مقاله را از دست ندهید: تفاوت ویتامین دی و کلسیم
آیا کمبود ویتامین دی خطرناک است؟
همانطور که اشاره شد، کاهش سطح ویتامین D در بدن میتواند به افزایش خطر ابتلا به چندین بیماری جدی منجر شود که هر یک به نوبه خود میتوانند عوارض قابل توجهی برای سلامت عمومی بدن فرد بیمار به همراه داشته باشند.
از سوی دیگر، کمبود ویتامین D میتواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف نموده و فرد را در معرض عفونتهای مختلف قرار دهد. به علاوه، این کمبود میتواند با بیماریهایی مانند ام اس (مالتیپل اسکلروزیس) و برخی انواع سرطان نیز مرتبط باشد.
از سوی دیگر در کودکان، کمبود ویتامین D میتواند به بروز بیماری راشیتیسم منجر شود که با نرمی و ضعف استخوانها مشخص میشود و میتواند رشد و توسعه طبیعی را تحت تأثیر قرار دهد.

عوارض کمبود ویتامین دی بر پوست
کمبود ویتامین D علاوه بر بیماریهای ذکر شده، میتواند تأثیرات منفی متعددی بر سلامت پوست داشته باشد. یکی از عوارض اصلی آن، خشکی و خارش پوست بوده که به دلیل نقش ویتامین D در حفظ رطوبت و سلامت پوست بروز میکند. علاوه بر این، کمبود ویتامین D ممکن است به بروز لکههای پوستی و تغییرات رنگدانهای منجر شود و خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان پوست را افزایش دهد.
از سوی دیگر، این کمبود میتواند خطر عفونتهای پوستی را افزایش دهد؛ چرا که ویتامین دی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک چشمگیری میکند. شرایطی مانند اگزما و پسوریازیس نیز ممکن است با کمبود این ویتامین تشدید شوند و فرآیند ترمیم زخمها به تاخیر بیفتد.
در نهایت، جهت حفظ سلامت پوست و جلوگیری از عوارض ناشی از کمبود ویتامین D، تأمین کافی این ویتامین از طریق نور خورشید، رژیم غذایی متعادل و در صورت نیاز، مصرف مکملها اهمیت دارد.
سخن پایانی
همانطور که در این مقاله بیان کردیم، کمبود ویتامین D یکی از مشکلات شایع در بین افراد محسوب میشود که میتواند تأثیرات منفی بر سلامت عمومی و کیفیت زندگی افراد داشته باشد؛ چرا که این ویتامین نقش اساسی در جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوانها، تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن ایفا میکند. در نهایت، توجه به تأمین ویتامین دی از طریق نور خورشید، رژیمهایی غذایی مناسب (از طریق تغذیه) و مصرف مکملها، ضروری است. همچنین ویتامین د3 نورم لایف را نیز ببینید.
دیدگاه شما