چگونه گرفتگی کمر را با ورزش کردن تسکین بدیم
چرا کمردرد میگیریم؟
کشیدگی عضلانی:
وقتی کشش اشتباه است، حتی خوابیدن در وضعیتی عجیب و یا در حالت نامناسب هنگام تلاش برای بلند کردن چیزی سنگین این احتمال وجود دارد که در برخی مواقع دچار کشیدگی عضلانی در پشت خود شده باشید.
درد عصبی:
تغییرات دژنراتیو یا آسیب دیسک می‌تواند بر روی اعصابی که از ستون فقرات شما عبور می‌کند فشار وارد کند و منجر به کمردرد یا علائم درد در پا شود. با این حال به خاطر داشته باشید که برآمدگی دیسک در مطالعه تصویربرداری نسبتاً رایج بوده و ممکن است با کمردردی که تجربه می‌کنید ارتباطی نداشته باشد.
بیماری دژنراتیو دیسک:
کاهش ارتفاع دیسک و سایر اشکال انحطاط ستون فقرات (که معمولاً به آن آرتریت گفته می‌شود) ممکن است ترسناک به نظر برسد اما می‌تواند به علت بالا رفتن سن ایجاد شده باشد.
برای بهبود و کاهش کمر درد چه کار کنیم؟
یک راه بسیار موثر برای کمک به کاهش کمردرد انجام فعالیت بدنی و حرکت است. خواه یک سری تمرینات و کشش یا فیزیوتراپی می‌توانند به تقویت عضلات کمک کنند. قاعده کلی این است که اگر درد شما خفیف است و ورزش‌ها علائم شما را بدتر نمی‌کنند خوب است ورزش کردن را ادامه دهید. با این حال اگر علائم مداوم یا با تمرینات بدتر شد بهتر است از یک فیزیوتراپیست که می‌تواند یک معاینه کامل انجام دهد و یک برنامه توانبخشی خاص را برای رفع نیاز‌های شما تجویز کند مشاوره بگیرید.
چگونه تمرین سوپرمن را انجام دهیم؟
ورزش سوپرمن یک تمرین با شدت کم است که می‌تواند روزانه انجام شود. همچنین کمر شما را تقویت می‌کند که می‌تواند از درد جلوگیری کند. برای شروع تمرین مراحل زیر را انجام دهید:
با دراز کشیدن روی شکم در حالی که پا‌هایتان صاف است و دست‌ها روی سرتان کشیده شده و آرنج‌ها کنار گوش‌ها قرار دارند شروع کنید
در مرحله بعد عضلات مرکزی خود را فعال کنید و به آرامی هر دو دست و هر دو پا را مستقیماً به سمت هوا بلند کنید و زانو‌ها و آرنج خود را صاف نگه دارید.
به روبه‌رو نگاه کنید و گردن خود را تکان ندهید
هنگامی که در موقعیت بالایی قرار گرفتید چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پا‌ها و بازو‌ها را روی زمین پایین بیاورید
ورزش سوپرمن برای کمر شما چه می‌کند؟
ورزش سوپرمن برای تقویت و بهبود تثبیت عضلات بازکننده کمر و لگن طراحی شده است. از آنجایی که شما شانه‌های خود را بالا می‌برید این تمرین برای بهبود قدرت و ثبات در کمربند‌شانه‌ای و عضلات بالای کمر نیز مفید است. همچنین این تمرین شامل اکستنشن ستون فقرات است که می‌تواند ماهیچه‌های شما را تقویت کند. برخی آسیب‌ها ممکن است با تمرینات تعصبی مانند این تشدید شوند.
هنگام ورزش سوپرمن چه کاری را نباید انجام دهیم؟
به یاد داشته باشید که گردن خود را در وضعیتی صاف و خنثی نگه دارید. نگاه کردن به بالا می‌تواند فشار جدی به گردن شما وارد کند. بهتر است یک حوله تا شده روی زمین قرار دهید تا پیشانی خود را روی آن قرار دهید. علاوه بر این از حرکات تند استفاده نکنید. حرکات خود را آهسته، کنترل شده و صاف نگه دارید تا بیشترین بهره را از ورزش ببرید و از آسیب دیدن جلوگیری کنید. ممکن است بخواهید یک یا دو بالش را زیر شکم خود قرار دهید تا در وضعیت کمی خمیده شروع کنید.
نتیجه‌گیری:
ورزش در کاهش کمردرد مؤثر است. در حالی که مشخص نیست چه نوع ورزشی مؤثرتر است بهتر است فعال بمانید و ورزشی را که دوست دارید انجام دهید.
دیدگاه شما