کراتین چیست و چه تاثیری در بدنسازی دارد ؟

مصرف پودر کراتین و عملکرد آن در بدنسازی

ما در این مقاله به بررسی تاثیر پودر کراتین در ورزش بدنسازی خواهیم پرداخت، با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید.

کراتین چیست ؟

ترکیبی است طبیعی در بافت عضلات یافت می‌شود.

این ترکیب به عضله کمک کرده تا برای بلند کردن وزنه‌ ، نیرو تولید کند.

استفاده از این مکمل برای افزایش اندازه‌ی عضله ، قدرت و عملکرد ورزشی در میان ورزشکاران و بدنسازان بسیار متداول است.

ترکیبات این مکمل از ساختارهای شیمیایی شبیه مکمل ها است. سیستم بدنی ، کراتین را از آمینو اسیدهای گلیسین و آرژنین تولید می‌کند.

عواملی که بر میزان ذخایر کراتین در بدن تاثیر می‌گذارند:

شامل مصرف گوشت ، ورزش کردن ، میزان حجم عضلات و سطح هورمون‌های تستوسترون و (IGF-۱) هستند.

حدود ۹۵ درصد کراتین فسفو کراتین در عضلات ذخیره می‌شود، ۵ درصد باقی‌مانده نیز در مغز، کلیه و کبد ذخیره می‌شود.

وقتی کراتین را به‌صورت مکمل مصرف می‌کنید ذخایر فسفوکراتین بدن را افزایش می‌دهید. فسفو کراتین درون سلول‌ها به تولید مولکولی پرانرژی به نام ATP کمک می‌کند.

وقتی ATP بیشتری داشته باشید بدن می‌تواند در طول تمرینات، بهتر عمل کند. همچنین کراتین سبب بهبود فرایند‌هایی مثل افزایش حجم عضلات، قدرت و ریکاوری می‌شود.

کراتین چگونه عمل می کند ؟

در تمرینات پرفشار، وظیفه‌ی اصلی کراتین افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضله است. این ذخیره‌ی اضافی، برای تولیدِ ATP بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرد که برای بلند کردن وزنه‌های سنگین ضروری است.

کراتین به چند طریق باعث افزایش رشد عضلات می شود :

1 - باعث افزایش میزان وزنه زدن می شود

وقتی بتوانید در هر جلسه از تمرین بیشتر وزنه‌ بزنید، در درازمدت این موضوع سبب افزایش رشد عضلات خواهد شد.

2 - باعث تحریک سلول ها می شود

مکمل کراتین سبب می‌شود تا سلول پیام‌های مناسبی را جهت بازسازی و رشد عضله‌ی جدید به عضلات بدهد.

3 - سبب افزایش هورمون های عضله ساز می شود

مطالعات نشان می‌دهند که مصرف کراتین سبب افزایش ترشح هورمون (IGF-۱) می‌شود.

4 - سبب افزایش آبرسانی به سلول می شود

این مکمل سبب افزایش احتباس آب در سلول‌های عضلانی می‌شود. افزایش حجم سلول روی رشد عضلات تأثیر می‌گذارد.

5 - سبب کاهش تخریب پروتئین می شود

با کاهش تخریب پروتئین شاهد افزایش حجم عضلانی خواهید بود.

6 - سبب کاهش سطح میستاتین می شود

افزایش سطح پروتئین میستاتین سبب کند شدن فرایند رشد عضلات خواهد شد.

کراتین سطح این پروتئین را پایین می‌آورد.

افزایش سطح کراتین سبب افزایش ذخایر فسفوکراتین در مغز می‌شود که به بهبود سلامتی مغز و محافظت از سیستم عصبی بدن منجر خواهد شد.