بهترین راه های کاهش خروپف و درمان خانگی آن

بهترین راه های کاهش خروپف و درمان خانگی آن

بهترین راه های کاهش خروپف و درمان خانگی آن، خروپف سر و صدایی بسیار آزار دهنده است که درست زمانی که خواب هستید از شما تولید می‌شود البته اگر مبتلا هستید، صدایی ناخوشایند که به دلایل و علل مختلف ایجاد شده چه چیزی باعث خروپف می‌شود؟

علت خروپف چیست؟

خروپف ، ناشی از ارتعاشات در بافت های نرم دستگاه تنفسی فوقانی در هنگام تنفس است می‌تواند در هر بخشی از راه هوایی فوقانی، اتفاق بیفتد که شامل :

کام نرم : این بخشی از سقف دهان شما است که درست در پشت دهان قرار دارد.

پشت زبان : پشت گلو . لوزه ها را شامل می‌شود که بافت های برجسته‌ای هستند، که در هر دو طرف پشت گلو قرار دارند ؛ این ، شامل زبان کوچک است ، که گوشتی کوچک است و در وسط پشت گلو آویزان است. نقص در بینی گاهی اوقات باعث خروپف می‌شود ولی این تنها دلیل نیست و دلایل دیگر شامل  : داشتن اضافه وزن این اولین دلیل است . چربی زیاد ، به گلو ، فشار می‌آورد و باعث خروپف می‌شود. مصرف قرص‌های خواب آور بیش از حد می‌تواند ، شما را آرام کند و منجر به خروپف شود. مشکل داشتن در پشت گلویتان ، مثل داشتن کام (سقف دهان) نرم. مصرف دخانیات می‌تواند منجر به تورم پشت گلوی شما شود و باعث خروپف شود. خروپف می‌تواند در هر سنی ، کودکان یا بزرگسالان رخ دهد اما بیشتر ، بین 40 تا 60 ساله‌ها شایع است. خروپف در مردان بیشتر از زنان است و در کودکان ، معمولا به دلیل بسته شدن بینی در اثر سرماخوردگی ، یا به دلیل اینکه لوزه‌ها و یا آدنوئیدهای بسیار بزرگ دارند ، رخ می‌دهد ، و در بزرگسالان معمولا به دلیل ضعف در پشت گلو یا اضافه وزن است.

عوارض خروپف

معمولا خروپف برای سلامتی شما مضر نیست تنها استثناء ، این است که شما اضافه وزن داشته باشید و به معنای واقعی تنفس را برای 5 - 10 ثانیه در خواب متوقف کنید . این چیزی است که به معنای آن 'انسدادی خواب' میگویند و می‌تواند مضر باشد ؛ بعضی از مردم از صدای بلند خروپف خود بیدار می‌شوند و شب آزار دهنده‌ای را می‌گذرانند ، و در صبح احساس خستگی می‌کنند.   چه زمانی خروپف نگران کننده است و باید به پزشک مراجعه کنید؟ اگر خروپف شما برای خودتان یا دیگران آزاری نمی‌رساند ، لازم نیست که پزشک بروید ولی در برخی شرایط باید حتما به پزشک مراجعه کنید که این شرایط شامل : اگر ، به طور منظم با نفس نفس زدن بیدار شوید (این می‌تواند مشکل دیگری را نشان دهد ، مانند یک مشکلی در قلب) . همسرتان می‌گوید که در طول شب ، تنفس را متوقف می‌کنید (اگر شما اضافه وزن دارید و این اتفاق می‌افتد ، ممکن است آپنه انسدادی خواب داشته باشید). در طول روز ، احساس خستگی یا خواب آلودگی می‌کنید به خصوص در زمان‌هایی که باید کارهایی را که لازم است انجام دهید ، مثل کار و رانندگی با اطمینان. خروپف شما ، واقعا بر شریک زندگیتان و یا رابطه شما تأثیر می‌گذارد. پزشک شما ، بعضی از سؤالات را می‌پرسد و سپس دلیل را بررسی می‌کند ، مواردی مثل قد و وزن شما را بررسی می‌کنند و همینطور بینی ، دهان ، گلو و گردنتان را ؛ برای این مشکل معمولا هیچ آزمایشی لازم نیست ولی اگر خروپف واقعا بد باشد ، ممکن است شما را به یک متخصص گوش و حلق و بینی ، ارجاع دهند.  

راه حل‌های خروپف 

وزن کم کردن در صورت اضافه وزن داشتن:

 داشتن توده‌ی بدن نرمال ، گاهی اوقات تنها کاری است که برای توقف خروپف می‌توان کرد. سعی کنید به طرفین بخوابید خوابیدن به کمر ، اغلب باعث فشار بر پشت گلو می‌شود ، و باعث خروپف می‌شود اما اینها تنها بخش از توصیه‌هایی است که برای درمان و رفع خروپف وجود دارد ؛ برای آگاهی از روش‌های بیشتر و کامل‌تر ادامه مطلب را بخوانید.

روش‌های درمان با جراحی و روش‌های طب مدرن عمل جراحی:

عمل جراحی تقریبا همیشه به خروپف کمک می‌کند ، اما متأسفانه بعضی از مردم دوست ندارند و راه‌های دیگری را امتحان می‌کنند.

نکته : ابتدا سعی کنید ، نظر یک منبع بی طرف مانند جراح گوش و حلق و بینی را قبل از انجام جراحی ، بپرسید. عمل بینی : اگر پولیپ بینی دارید ، برداشتن آن می‌تواند خروپف را متوقف کند اگر وسط خط بینی شما کج شده باشد (انحراف تیغه بینی) ممکن است این کار را انجام دهد (اما نه همیشه). برخی افراد با این مشکلات، متولد می‌شوند و یا برایش عمل می‌کنند این ، دیواری است که دو طرف بینی را از هم جدا می‌کند و جریان هوا را محدود می‌کند. ممکن است ، موجب تنفس دهانی شما ، در طول خواب و باعث خروپف شود و لازم باشد برای اصلاح این وضعیت عمل جراحی انجام دهید.

تنزیلکتومی:

این بیشتر برای بچه‌هایی که خرخر می‌کنند ، مناسب است معمولا هر دو لوزه و آدنوئید ( غده ) برداشته می‌شوند. اینکار تنها برای خروپف ، انجام نمی‌شود، بلکه برای لوزه‌های بزرگ تری که ممکن است باعث مشکلات دیگری مانند آپنه انسدادی خواب یا تظاهرات منظم تاندونولیت می‌شود ، نیز مناسب است.

روش درمانی UPPP :

این عمل ، با بیهوشی عمومی انجام می‌شود که در آن بخشی از بافت داخل و اطراف دهان و گلو برداشته می‌شود ، و فضای بیشتری ایجاد می‌شود و این کار ، شامل کوتاه کردن بافت نواری شکل است که در وسط انتهای دهانتان آویزان می‌شود ( زبان کوچک ) و برش‌هایی بر کام (سقف دهان) نرم شما که در پشت دهان قرار دارد . می‌تواند ، به خروپف کمک کند ، اما فقط به طور موقت ، هوشیار باشید ، کاری بسیار دردناک است.

با کمک لیزر ( LAUP ) :

این یک روش مشابه است ، اما لیزر انجام می‌شوداین لیزر ، زبان کوچک و قسمتی از کام نرم را می‌سوزاند.

فرسایش و تخریب بسامدی رادیوییِ کام نرم :

اینکار باعث سفت شدن کام نرم می‌شود ، تا اینکه ارتعاش شدیدش متوقف شود ، با تزریق بی حسی در سقف دهان شروع می‌شود (یک بی حس کننده موضعی) . یک دستگاه ، به نام الکترود در سقف دهان شما قرار می‌گیرد امواج رادیویی از طریق الکترود به کام نرم شما ارسال می‌شوند.

ایمپلنت‌های کام نرم :

این ایمپلنت‌ها در کام نرم شما تزریق می‌شوند ، که آن را سفت می‌کند که باعث می‌شود تا این ارتعاشات زیاد متوقف شوند . این نیز با بی حسی موضعی انجام می‌شود ؛ بسیاری از این تکنیک‌های جراحی ، به طور رسمی اثبات نشده‌اند که برای توقف خروپف کار می‌کنند. هرچند ممکن است امکان توقف کوتاه مدتی را برایتان فراهم کنند ، اما خروپف معمولا بر می‌گردد به همین دلیل است ، که برخی از سیستم‌های دولتی ، مانند NHS انگلستان ، سرمایه برای درمان خروپف را به عهده نمی‌گیرند.

قرار دادن ایمپلنت‌های پاناتولد:

همچنین به نام "روش ستونی و عمودی" معروف است ، این درمان ، شامل تزریق رشته‌های بافته شده از فیبر پلی استر به کام نرم دهانتان است این کار باعث می‌شود تا خروپف کاهش یابد.

تخریب بافتی رادیوفرکانسی (سومنوپلاستی):

این درمان جدید با استفاده از امواج رادیویی با شدت کم ، برای کاهش برآمدگی های بر روی کام نرم شما انجام می شود.

در جهت کاهش خروپف دستگاه‌ها و لوازم جانبی برای درمان خروپف وجود دارند مانند:

گیره گوش: نه برای شما، برای شریک زندگیتان!

رقیق کننده بنی: رقیق کننده بینی ، می‌تواند مفید باشد ، اگر سر و صدای خروپف شما عمدتا از بینی باشد ، این دستگاه ، در داخل بینی قرار می‌گیرد و قبل از رفتن به خواب برای باز نگه داشتن بینی استفاده می‌شود. 

دستگاه بزرگ کننده فک پایین: تعدادی از برآمدگی‌ها و پوشش‌هایی وجود دارند ، که فک پایین و زبان را به سمت جلو حرکت می‌دهند ، قبل از خوابیدن ، این دستگاه را در دهان خود قرار دهید. این دستگاه، فضای بیشتر هوایی را در مجرای هوایی ایجاد می‌کند و می‌تواند از خروپف که از زبان نشات می‌گیرد، را متوقف کند این‌ها، وسیله‌هایی هستند که اگر توسط دندانپزشکان به درستی انتخاب شوند، بسیار موثر خواهند بود.

چانه بند: اینها تسمه یا بندهایی هستند که شما در زیر چانه خود قرار می‌دهید تا در طول شب ، دهانتان را ببندد و شما را مجبور به نفس کشیدن از بینی می‌کند ؛ می‌تواند مفید باشد ، اگر خروپف شما از دهان باشد.

استفاده از دستگاه CPAP یا همان ماسک های ضد خروپف: اگر به لحاظ پزشکی مناسب باشد ، قرار دادن ماسک هوایی تحت فشار روی بینی در زمان خواب ، می‌تواند به باز نگه داشتن راه‌های هوایی کمک کند. این درمان ، معمولا برای درمان آپنه انسدادی خواب توصیه می‌شود. مراقب باشید چرا که در بسیاری از درمان‌های مربوط به خروپف که خریداری می‌کنید ، شواهد علمی زیادی وجود ندارد پس مراقب باشید که زمان زیادی از آنها استفاده نکنید.

درمان برای خروپف با روش های درمانی خانگی و گیاهی

در بعضی از موارد ، خروپف کردن ، مهم است که حتما به دنبال مراقبت از پزشکی باشید ، تا بتوانید از درمان‌های پزشکی که نیاز دارید بهره مند شوید انواعی از خروپف‌ها که ناشی از عوامل بی خطر و سبک است. مانند: وضعیت خوابیدن - که اغلب می‌توانند با درمان های خانگی درمان شود .

1. اگر اضافه وزن دارید ، وزن خود را کاهش دهید:

این به کاهش میزان بافت‌های مزاحم گلو کمک می‌کند ، که باعث خروپف شما شده‌اند شما می‌توانید با کاهش مصرف کالری کمتر به وسیله خوردن مقادیر غذایی کوچکتر و سالم تر ، وزن خود را کم کنید ، حتما ورزش منظم روزانه خود را انجام دهید شما همچنین می‌توانید برای کمک گرفتن به پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کنید .

1. به پهلو بخوابید:

خواب به پشت ، گاهی باعث می‌شود که زبان در پشت گلو حرکت کند ، که بخشی از جریان هوا از طریق گلو را متوقف می‌کند . خوابیدن به پهلو ، تمام کاری است که باید انجام دهید ، تا اجازه دهید هوا به راحتی جریان یابد و خروپف ناشی از کاهش یا قطع جریان هوا ، متوقف شود.

1. سر خود را در رخت خواب بالا ببرید:

چهار اینچ بالا بردن سرتان از رخت خواب ، باعث کاهش خروپف و باز نگه داشتن راه‌های هوایی می‌شود.

1. استفاده از نوار بینی یا دیلاتور خارجی بینی:

نوارهای بینی چسبی را ، می‌توان بر روی تیغه بینی قرار داد ، تا به افزایش فضای داخل بینی کمک کند و می‌تواند ، تنفس شما را بهتر کند و یا خروپف را کاهش داده یا از بین ببرد . شما ، همچنین می‌توانید از دیلاتور بینی استفاده کنید ، که یک نوار چسب سفت و سخت است که در بالای بینی در سراسر سوراخ بینی قرار می‌گیرد این ، می‌تواند مقاومت در برابر جریان هوا را کاهش دهد و نفس کشیدن را راحت تر کند.

1. آلرژی‌های مزمن خود را درمان کنید:

آلرژی‌ها ، می‌توانند جریان هوا از طریق بینی را کاهش دهند ، که شما را مجبور می‌کند تا از دهان خود نفس بکشید با پزشک خود صحبت کنید که چه نوع داروهای ضد آلرژی می‌توانند ، وضعیت شما را بهبود ببخشد.

1. از خوردن داروهای آرامش بخش، قبل از به خواب رفتن، پرهیز کنید:

اگر شما خروپف می‌کنید و از داروهای آرامش بخش هم استفاده می‌کنید ، با پزشک خود صحبت کنید ، تا ببینید چه گزینه‌های دیگری دارید پرهیز از ، استفاده از آرامبخش‌ها قبل از خواب ، ممکن است باعث خروپف شما شود.

1. ترک سیگار و دخانیات:

سیگار کشیدن ، یک عادت ناسالم است که می‌تواند خروپف شما را بدتر کند با پزشک خود دربارۀ درمان‌هایش صحبت کنید - مثل آدامس یا برچسب‌هایی که می‌تواند به شما کمک کند.

1. به مقدار کافی بخوابید:

حتما هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید.

1. با توپ تنیس بخوابید:

شلبی هریس ، دکتر و مدیر مرکز پزشکی خواب و بیداری می‌گوید، اگر می‌خواهید صدای خروپف شوهرتان را متوقف کنید ، یک توپ تنیس را در پشت او بگذارید ، تا یاد بگیرد به پهلو بخوابد.

1. از محصولاتی که نعناع دارند، استفاده کنید:

درمان‌های گیاهی مثل نعناع یا روغن نعناع یا دهانشویه‌های نعناعی ، محصولاتی هستند که می‌توانند خروپف‌های متوسط را از بین ببرند. روغن نعناع را در اطراف بینی خود بمالید و اینکار می‌تواند راه های بینی شما را باز کند ، و دهانشویه نعناع حتی ممکن است به کوچک شدن بافت‌های موجود در گلو کمک کند. اگر یک مرطوب کننده دارید ، می‌توانید قبل از رفتن به رختخواب ، چند قطره روغن نعناع را به آن اضافه کنید و مصرف کنید.

1. تنفس یوگایی:

تمرینات تنفسی یوگا ، همچنین به عنوان پرانامیا نیز شناخته شده است ، می‌‎تواند به بهبود جریان اکسیژن در سراسر بدن توسط کنترل تنفس کمک کند. این تکنیک‌ها ، می‌توانند در طول شب ، تنفس عمیق را بهبود ببخشند و ریه‌ها و عضلات گلو را تقویت کنند ، تا بتوانند راه‌های هوایی خود را در طول شب باز نگه دارند.

تغذیه درمان خروپف:

مواد غذایی که مصرفشان در رفع خروپف تاثیر دارد.

شیرسویا برای کاهش خروپوف

استفاده از شیر معمولی به دلیل وجود لاکتوز ، می‌تواند در افرادی که از اختلال عدم تحمل لاکتوز رنج می‌برند ، منجر به ایجاد حساسیت و تورم بینی و بافت گلو شود پس بهتر است شیر سویا را با شیر گاو جایگزین کنید ؛ به علاوه شیر گاو و محصولات لبنی تولید شده از آن ، با افزایش مخاط در مجرای تنفسی ، احتمال خروپف را افزایش می‌دهند. شیر گاو به شدت خلط آور است.  

مصرف چای برای کاهش خروپوف

مطالعات نشان می‌دهد ترکیب آب جوش و بخار گیاهان استفاده شده در چای ، سبب کاهش خلط و مخاط مجاری تنفسی و بینی می‌شود. چای نعنا یکی از بهترین گزینه‌های کاهش خروپف است.

جلوگیری از خروپوف با مصرف عسل

عسل دارای خواص ضد باکتری و ضد التهابی است که منجر به کاهش مخاط در اطراف حنجره می‌شود. عسل یک گزینه مناسب برای کاهش التهاب در بافت‌های بینی و گلو است. ترکیب عسل و چای قبل از خواب ، از ایجاد صدای خرخر گلو و خروپف جلوگیری می‌کند.

نرم شدن بافت گلو با زردچوبه

زردچوبه از باریک شدن مجاری تنفسی و ایجاد التهاب جلوگیری می‌کند و بافت گلو را نرم می‌کند.

مصرف ماهی برای جلوگیری از تورم گلو

استفاده از ماهی به جای گوشت قرمز یکی از مهمترین روش‌های جلوگیری از التهاب و تورم گلو است.

پیاز مناسب برای رفع التهاب گلو

پیاز با خواص ضد التهابی و ضد احتقان ، سبب باز شدن مجاری تنفسی و رفع التهاب بافت‌های گلو می‌شود.

طرز تهیه نوعی آب میوه برای رفع خروپف

2عدد سیب 2 عدد هویج 1/4 لیمو (یک چهارم یک لیمو فرنگی) دو و نیم سانت چوب زنجبیل این مواد را با استفاده از آبمیوه گیری کاملا با هم مخلوط کنید و میل کنید.

منبع: نمناک