5 ترفند زیبایی اندام برای تازه کارها
زیبایی اندام برای تازه کارها
اگر قصد دارید بعد از ساعت کاریتان به باشگاه بروید و تمرین کنید، مطمئن باشید که شلوغ ترین زمان را انتخاب کرده‌اید، و احتمالا هم کلا نمی‌توانید با تعدادی از دستگاه‌ها تمرین کنید. و یا اینکه مجبورید بعد از یک روز پر از خستگی و تنش، حالا تا دیر وقت در باشگاه بمانید!
خب چاره چیست؟
پیشنهاد می‌کنیم قبل از اینکه سر کار بروید تمرین کنید!
احتمالا الآن با خودتان می‌گویید «من نمی‌توانم اینقدر سحرخیز باشم» بهتر است به جای این همه غر زدن، یاد بگیرید چگونه سحرخیز باشید!
1. خواب کافی و خوبی داشته باشید
شب قبل، همه‌ی وسایلتان را آماده کنید و در یک اتاق تاریک و خنک بخوابید، و این یعنی موبایل، تلویزیون و لپ‌تاپتان را خاموش کنید!
شاید این مقاله به کارتان بیاید چطور میتوانیم صبح زود بیدار شویم
2. از دکمه Snooze ساعتتان استفاده نکنید
15 دقیقه خواب بیشتر هیچ کیفیتی ندارد و شما را سرحال نمی‌کند. وقتی که ساعتتان زنگ می‌زند، بیدار شوید. به مرور به این کار عادت خواهید کرد.
3. یک دوش متفاوت بگیرید
بعد از یک صبحانه خوب مثل تخم مرغ و فرنی، زیر دوش بروید.
ابتدا 30 ثانیه آب داغ و سپس 15 ثانیه آب سرد (یخ) را باز کنید!
این کار را آنقدر تکرار کنید تا کاملاً هشیار شوید. یادتان باشد حدود 30 تا 60 دقیقه زمان نیاز دارید تا صبحانه‌ای که خوردید هضم شود، حالا قبل از تمرینتان نیز یک لیوان آب بنوشید.
4. بدنتان را گرم کنید
اشتباه نکنید، سراغ تردمیل نروید!
شما به نرمشی نیاز دارید که سیستم عصبیتان و تعداد زیادی از ماهیچه‌هایتان را تحریک کند. شاید بهتر باشد تمرین Burpee را امتحان کنید. از حالت ایستاده، به حالت اسکات بنشینید و سپس با دست‌هایتان زمین را لمس کنید. در ادامه پاهایتان را از پشت دراز کرده حالت شنا بگیرید. در آخر همین حرکات را بالعکس تکرار کنید. این حرکت را 15 ثانیه انجام داده و 30 ثانیه استراحت کنید. این کار را برای 5 دقیقه انجام دهید.
5. کافئین بدنتان را تأمین کنید
مکمل‌های پیش از تمرین، حاوی قهوه، چای و یا تارین (آمینو اسیدی که هشیاری را افزایش می‌دهد) هستند که پیشنهاد می‌شود تحت نظر پزشک از آن‌ها استفاده کنید. همچنین نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقادیری کافئین، تارین و ویتامین ب هستند که می‌توانند فکر و جسم شما را بسیار فعال کنند.
دیدگاه شما